生理期是女性每個(gè)月不得不面對(duì)的疾掰，我們的生活也默默被生理期影響著。別小看這幾天徐紧，利用好了静檬，可是減肥的黃金時(shí)期。在生理期期間并级，內(nèi)分泌波動(dòng)很大拂檩，也會(huì)影響脂肪的消耗。生理期的后一周被稱為瘦身黃金期嘲碧，這時(shí)脂肪的分解速率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常時(shí)期稻励。所以，利用好這個(gè)階段愈涩，減肥效果更顯著哦望抽。
若想保持瘦身成果，或者達(dá)到更好的瘦身效果履婉，一定要正確認(rèn)識(shí)生理期煤篙，并且調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。
抓住生理期減肥讓你狂甩脂
一毁腿、生理期來的1~7天 -塑身福利期
這段時(shí)間建議每周運(yùn)動(dòng)3-5小時(shí)舰蟆，大家也不要企圖通過節(jié)食或增加運(yùn)動(dòng)量來瘦身，相反狸棍，要在“塑形”上下功夫身害。月經(jīng)初期是練出完美身材的好時(shí)機(jī)，而在吃方面過度節(jié)制草戈，則會(huì)導(dǎo)致脫水塌鸯，達(dá)不到瘦身的效果√破可以選擇簡(jiǎn)單的動(dòng)作丙猬，比如拉伸。
此時(shí)雖然身體比較虛弱费韭，但不能夠暴飲暴食茧球。應(yīng)該忌煙酒及辛辣、生冷及寒性的東西星持，以免血液循不暢出現(xiàn)水腫抢埋。另外，臉部可能會(huì)有輕微的水腫，所以飲食要清淡揪垄。多吃香蕉穷吮、動(dòng)物肝臟等有助于新陳代謝。
二饥努、生理期后的7~14天 -塑身超速期
這是生理期瘦身的加速期捡鱼，可以稍微加大運(yùn)動(dòng)量，最好是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行酷愧。跑步驾诈、游泳、騎自行車都是消耗量比較大溶浴，都是不錯(cuò)的選擇乍迄，也可以做自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。
另外戳葵，這也是因?yàn)槌远l(fā)胖的時(shí)期。因此汉匙，在飲食方面拱烁，要盡量避免高熱量、高脂肪食物噩翠。多吃有益于消化的食物戏自，如冬瓜、芹菜伤锚、涼瓜擅笔、大蒜、淮山等屯援。一定要一定要營養(yǎng)均衡猛们，保證足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖。
三狞洋、生理期后的14~21天 -塑身平快期
處于這一時(shí)期弯淘，要多吃高纖維的食物，如蔬果吉懊、雜糧庐橙、糙米、燕麥等借嗽。足夠的高纖維食物态鳖，是為了促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量恶导。同時(shí)在兩餐之間吃一些核桃浆竭、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
四兆蕉、生理期后的21~28天 -塑身緩慢期
這個(gè)時(shí)期羽戒，前期精力旺盛，不過后期卻容易疲勞虎韵∫壮恚可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)以及伸展拉伸，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)包蓝，減少水腫及痛經(jīng)驶社。
這個(gè)階段，你也會(huì)感覺食欲大增测萎，但不需要刻意節(jié)制亡电，可補(bǔ)充一些開胃、易消化的東西硅瞧，像大棗份乒、粥、面條等腕唧。飲食同樣要清淡或辖，不宜過閑，以免出現(xiàn)水腫枣接。關(guān)注公眾號(hào) xbsdd8颂暇，獲取更多減肥經(jīng)驗(yàn)。
綜上所述但惶，生理期對(duì)于女性來說是一個(gè)特殊的時(shí)期耳鸯，想要瘦身的姐妹們，一定不要錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)期膀曾。簡(jiǎn)單介紹了一些生理期減肥的四個(gè)階段县爬，希望大家能正確使用這些生理期減肥方法，快速擁有完美好身材添谊。
