實不相瞞，我就是一個注重營養(yǎng)和均衡的一個人脱盲，大學(xué)一年里面邑滨，我給我自己的食譜可以打9分，如果你是一個想要變得健康钱反，想要減肥的話掖看，可以參考一下我的食譜。
首先面哥，我介紹一下我的工具哎壳，就是一個小蒸煮鍋，淘寶上就有得買幢竹，不貴耳峦，20來塊錢恩静。
類似于這樣
健康飲食的重要性importance
其實也不需要我多說什么了焕毫，從小到大我們就已經(jīng)被家長告誡過說是要好好吃飯吧，在這方面驶乾，女同胞可要注意了邑飒！別為了減肥就偷工減料地吃，就算你真的是因此而得益级乐，減了幾斤疙咸，其實你減下的也不過就是你身上的水分，脂肪還完完整整地保留在那里风科。
我還記得我高三的時候一點也不注重各餐的質(zhì)量撒轮，直接導(dǎo)致我總是精神不集中，有時還暈乎乎地贼穆，反應(yīng)比較遲鈍（相對于現(xiàn)在來說）题山，現(xiàn)在，哎喲喂故痊，天天排泄舒暢得很顶瞳！感覺自己各方面都比高三那時候好得超級多！
總而言之愕秫，健康飲食絕對是對你有益沒害慨菱！真的！
怎么吃how
下面就具體說說我們每一餐怎么吃
早餐
早餐我覺得對我來說很重要戴甩，早餐吃好了符喝，營養(yǎng)吃夠了，接下來的兩餐需要攝入的營養(yǎng)就不需要攝入甜孤。吃好早餐對一個想要減肥的人來說可以增強飽腹感洲劣，能夠在剩下的兩餐內(nèi)少攝入熱量备蚓。而且，如果說想要吃零食的話囱稽，在早上吃不容易胖郊尝，所以如果想要吃零食的話，盡量在早上吃战惊，就不容易囤積脂肪流昏。
主要食材：早餐需要吃五大類食材，第一吞获，肉蛋類况凉；第二，粗糧各拷；第三刁绒，牛奶或者豆?jié){；第四烤黍，水果知市；第五，堅果類
事實上速蕊，堅果我在早上不常吃嫂丙，主要是因為難買，堅果是有益脂肪规哲，對頭發(fā)很好跟啤，早上吃點核桃還是不錯的。按照這個公式可以自由發(fā)揮唉锌，就一定能吃到質(zhì)量高的早餐隅肥。
我的早餐：一顆煮熟的雞蛋；兩片全麥面包或者核桃裸麥包袄简；一杯純牛奶腥放；一個蘋果或者奇異果
我來說說我這么選擇的原因吧，首先是雞蛋痘番，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)這不用多說捉片，它的飽腹感特別強，你吃一顆雞蛋汞舱，一天之內(nèi)都不會有特別餓的時候伍纫，感覺吃了雞蛋之后都精神滿滿的。
粗糧大概是減肥人士的好朋友昂芜，首先我要說說精米的問題莹规，精米也就是我們平常所吃的白米飯，我們在高中生物的時候都學(xué)到過泌神，它會在我們口腔里面與酶產(chǎn)生作用進(jìn)而變成麥芽糖良漱，而導(dǎo)致我們肥胖的原因很大一部分就是因為糖分舞虱。而白米飯實際上會讓你容易瞌睡，容易疲憊母市，更容易會讓你胖矾兜。
那么有人也許會問了，那么饅頭呢患久？
饅頭也一樣椅寺，會在你體內(nèi)變成糖分之后存在，特別是對于易胖體質(zhì)來講蒋失。如果是一定要吃的話返帕，建議要配上肉來吃。
粗糧比淀粉好很多的是它消化沒那么快篙挽，容易產(chǎn)生飽腹感荆萤，淀粉少。
選擇牛奶是因為蛋白質(zhì)豐富铣卡，實際上我們從小到大都需要補鈣链韭，而牛奶里面的鈣是最容易吸收也是比較豐富的。
事實上酸奶會更加好算行，對女生很有用梧油，能夠預(yù)防陰道細(xì)菌滋生苫耸，但有些酸奶的糖分比較高州邢，保存不好會讓失去乳酸菌，所以建議酸奶喝新鮮的褪子、冷藏的量淌、糖分含量少或沒有的，希臘酸奶是最好的選擇嫌褪。
水果可以任意選擇呀枢，我選擇蘋果的原因是因為它好保存，一般可以買很多笼痛，容易通便裙秋。而奇異果的維生素C含量足夠一天的用量。
午餐
我們的動物營養(yǎng)學(xué)老師告訴我們缨伊，一天三餐吃的比例大概是3:4:3摘刑，照這個看來，午餐算是最重要的刻坊。
但是最重要不等于吃得多枷恕，更不是吃多一點飯，而是吃得種類豐富谭胚。
有專門研究營養(yǎng)的人士提出一天應(yīng)該吃30個種類的食物徐块，當(dāng)然未玻，這是不可能的，但是這告訴我們胡控，一天吃的種類的數(shù)量是很重要的扳剿。
那么我們該怎么吃？
首先來說說一天中需要攝入的青菜和肉的量
青菜：一斤
肉（這里指瘦肉）：成年男子伸出三個手指頭的大兄缂ぁ（食指舞终，中指和倒數(shù)第二根手指）
這些內(nèi)容可以在中午完成。
我的午餐：飯?zhí)么蚧貋淼那嗖耍ㄒ话憬邪⒁探o我兩勺）癣猾；一個帶肉的菜敛劝；還有自己煮的雜糧粥（碎玉米加蕎麥和小米）
推薦給你們在中午可以吃的菜類：
1.番茄2.土豆3.雞肉4.豬瘦肉5.西蘭花6.蘑菇
都是很不錯的選擇
番茄和西蘭花都是具有抗氧化作用；蘑菇湯能夠提高抵抗力纷宇；土豆似乎有保健作用夸盟，但是減肥人士要少吃因為含有大量的淀粉；雞肉是相對于牛肉和豬肉里面脂肪最少的肉像捶；減肥人士可以吃雞胸肉上陕；最近的紅肉致癌吵得比較熱，相對于紅肉拓春，我比較偏向于白肉释簿。
晚餐
如果在中午沒有攝入足量的青菜的話就吃足量青菜，減肥人士可以不吃或少量吃東西硼莽，但是如果你想靠不吃來減肥的話庶溶，要堅持才又效果，我在上一年暑假的時候懂鸵，晚餐就不怎么吃偏螺，堅持了一段時間就減了4 5斤，但你要保證你晚上絕對不會吃宵夜匆光。
如果你一天的肉和菜的量都補足了套像，早餐也吃夠種類了，你大概就可以隨便吃吃了终息。
減肥人士可以吃肉夺巩，但不能過量。最主要是不要吃糖分高的東西周崭，不要用水果代替晚餐柳譬，因為水果的糖分很高，反而不利于減肥休傍。
基本上征绎，如果這時候你吃白米飯也沒什么關(guān)系，去飯?zhí)么蚰阆矚g吃的菜吧。
如果能保證這樣的吃人柿，你會發(fā)現(xiàn)你對其他不營養(yǎng)的食物減淡了興趣柴墩，更加追求新鮮的食材。
若是以后忽然間吃一頓大魚大肉也不會很容易長肉凫岖。
就這么多了江咳，希望你們喜歡。
