【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營

今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息

學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日

1着饥、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：

1.1我學(xué)：

新知：

核心一句話概括今天學(xué)了什么闰靴？

每個(gè)人的專注力都不是天生的，也不是持續(xù)的，是需要休息的逗余。關(guān)鍵詞休息呼巴。

為什么？

（1）專注力不是不是連續(xù)的患民，是需要休息的缩举；

（2）高效休息有利于學(xué)習(xí)目標(biāo)順利完成；

（3）高效休息可以延長專注力的時(shí)長匹颤。

是什么仅孩？

每一個(gè)人的專注力的時(shí)長分為15分鐘，40分鐘印蓖，60分鐘和90分鐘辽慕。

15分鐘一般都是碎片化的時(shí)間的專注力的時(shí)長；

40分鐘赦肃，一般是一節(jié)課的時(shí)長溅蛉；

60分鐘和90分鐘公浪，通常是一部電影的時(shí)長。

檢驗(yàn)一個(gè)人的專注力程度船侧，看在聽課的時(shí)候能聽幾分鐘欠气，是不是走神就知道了，所以專注力需要像肌肉一樣去練習(xí)（肌肉是有記憶力的勺爱，專注力也是）而且是反復(fù)刻意的練習(xí)晃琳。

怎么做？

在培訓(xùn)中的高效休息可以從以下幾個(gè)點(diǎn)去做：

（1）晚上睡眠特別的重要琐鲁，晚間休息卫旱，不要刻意減少；

（2）白天小睡有利于恢復(fù)體力智力腦力和心力围段；

（3）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠顾翼；

（4）通過和大自然的接觸，讓自己的專注力得到修復(fù)奈泪；

（5）在不確定的環(huán)境產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候适贸，要慢下來沉下來，比如插花寫字涝桅，聽音樂拜姿；

（6）通過茶歇去及時(shí)的補(bǔ)充能量；

（7）在茶歇的時(shí)候和其他人進(jìn)行有效的溝通也是放松和修復(fù)冯遂；

（8）通過冥想聚焦目標(biāo)蕊肥，專注課程，從而提升自己的專注力蛤肌。

課程范例：今天一開始崔律上課的時(shí)候壁却，做了很完整的一個(gè)示范。在動(dòng)作的要求上裸准，比如說要閉上眼睛展东，雙手放在膝蓋上，放松表情炒俱，放松眉間額頭盐肃，面部保持微笑，下巴和地面要保持平权悟；當(dāng)你感覺自己的意識(shí)跑掉的時(shí)候砸王，要及時(shí)的拉回來；通過吐氣吸氣深呼吸僵芹，把自己的專注力集中在當(dāng)下，讓自己沒有壓力也沒有焦慮小槐；在冥想的過程當(dāng)中要進(jìn)行感恩拇派，感謝自己荷辕。尤其是在最后的感謝當(dāng)中崔律進(jìn)行了這樣的一個(gè)重復(fù)，說“謝謝件豌，謝謝疮方，謝謝我自己！”這樣重復(fù)有助于自我意識(shí)的一個(gè)加強(qiáng)茧彤。所以整體的一個(gè)冥想的過程就是放松感恩和修復(fù)這樣的一個(gè)過程骡显。

1.2我思：專注力和注意力的區(qū)別是什么呢？

今天早上小組成員討論的這個(gè)問題曾掂，注意力是看到惫谤，專注力則是一種能力。比如說看到一個(gè)女士穿了一條紅裙子珠洗，看到就是注意力溜歪，穿的是紅色的裙子，就是專注力许蓖。所以說注意力稍加聚焦就可以做得到蝴猪，但是專注力是需要反復(fù)去練習(xí)的。

1.3舉例

1.3.1正例子：

（1）一直以來都帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)膊爪，坐辦公室經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些頸椎和腰椎的問題自阱。所以當(dāng)手環(huán)提醒自己應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)的時(shí)候，在不影響辦公室其他人的前提條件下米酬，就站起來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)∨嫱悖現(xiàn)在看來這是對(duì)自己高效學(xué)習(xí)以及專注力的一種修復(fù)。

（2）在學(xué)習(xí)過崔律的精時(shí)力的課程以后淮逻，每天晚上睡覺的時(shí)候都注意調(diào)整琼懊，讓自己按照整倍數(shù)的周期去進(jìn)行睡眠。現(xiàn)在回想起來爬早，當(dāng)時(shí)早起營是自己參加的第1個(gè)崔律的課程學(xué)習(xí)哼丈。這個(gè)整倍數(shù)的學(xué)習(xí)方法，自己一直還是在堅(jiān)持筛严，我想這應(yīng)該就是聽話照做不打折吧醉旦。在潛移默化的過程中對(duì)自己的專注力的修復(fù)是有幫助的，可以有利于第2天自己白天一天的高效學(xué)習(xí)和工作桨啃。白天小睡這個(gè)一直在補(bǔ)充车胡，當(dāng)自己覺得專注力不夠或者身體感到疲憊的時(shí)候，適當(dāng)?shù)陌滋煨∷振X得非常的有效匈棘。

（3）當(dāng)自己產(chǎn)生焦慮的情緒的時(shí)候，在辦公室的采用的方法一般就是聽音樂冥想的音樂析命。當(dāng)專注力時(shí)長不夠的時(shí)候主卫，就找一種放松的休息方式逃默。

（4）一直以來都愛吃零食，在辦公室的時(shí)候抽屜里頭總是放一些小零食簇搅，和同事一起分享⊥暧颍現(xiàn)在就知道了，在辦公室在固定的時(shí)間去吃一些零食瘩将，可以及時(shí)的補(bǔ)充自己的能量吟税。

1.3.2反例子：

（1）在產(chǎn)生壓力和緊張情緒的這種狀況下，沒有及時(shí)的停下來姿现，反而心里一直在催促自己肠仪，趕緊干，趕緊去做建钥，做完就好了藤韵，效率反而不高。

（2）出現(xiàn)拖延癥的時(shí)候熊经，就會(huì)減少晚上的睡眠時(shí)間泽艘。在專注力不夠的時(shí)候就想去刷手機(jī)。導(dǎo)致第2天必須要在中午的時(shí)候大補(bǔ)一個(gè)午覺镐依。

（3）在冥想的時(shí)候只是眼睛閉起來了匹涮，意識(shí)還是經(jīng)常會(huì)跑偏。

1.4檢視：

（1）在過去培訓(xùn)當(dāng)中的休息做的好的地方：在意識(shí)當(dāng)中刻意的按照整倍數(shù)去睡眠槐壳，到了10:30就會(huì)躺在床上然低，把手機(jī)放到離自己特別遠(yuǎn)的地方。每天上班的時(shí)候已經(jīng)調(diào)整成走路或者騎車的方式务唐。專門去找一些賞心悅目的地方雳攘，拐著彎兒的去走，多走一會(huì)兒再回家枫笛。每天早上堅(jiān)持15分鐘的運(yùn)動(dòng)吨灭。

（2）做的不好的地方：白天小睡，有時(shí)候控制不住時(shí)間刑巧。

1.5我行：

（1）睡眠仍然按照精時(shí)力課程當(dāng)中的學(xué)到的內(nèi)容去做喧兄，不管是夜間睡眠還是白天小睡；

（2）茶歇補(bǔ)充能量啊楚，盡量選擇低糖低脂的點(diǎn)心和水果吠冤；

（3）做冥想的時(shí)候，如果專注力不集中的話恭理，那就聽冥想音樂拯辙。

2、[問答]自問自答：在今天的溫故篇當(dāng)中在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候颜价，崔律講了施瓦辛格的例子涯保。

問：如果當(dāng)你感覺到自己承受不住的時(shí)候饵较，為什么不能自己再堅(jiān)持下去呢？

答：大腦騙過了我的身體遭赂，大腦說你累了，趕緊休息吧横辆。其實(shí)當(dāng)你承受不住的時(shí)候撇他，再去堅(jiān)持做5個(gè)10個(gè)，再挑戰(zhàn)一下自己狈蚤，可能身體機(jī)能和專注力就又會(huì)達(dá)到一個(gè)新的地步困肩。

3、[其他]任何想說的話：一個(gè)很簡單高效休息就能講出這么多的內(nèi)容來脆侮，太服氣崔律了锌畸，期待晚上的點(diǎn)評(píng)。