時(shí)間的自由就是人生的自由干发，在上節(jié)課我們談到的是睡眠質(zhì)量如何提高的話題挚赊，今天我們將繼續(xù)這個(gè)話題，雖然你明白了一些方式和方法，但是如果沒(méi)有工具凭需，你無(wú)法去監(jiān)控、量化徙鱼、提升你的睡眠質(zhì)量复濒，你昨天晚上睡的好么？你只是憑感覺(jué)蒲肋，現(xiàn)在有沒(méi)有精神狀態(tài)蘑拯。有沒(méi)有更好的方法呢，答案一定是有的兜粘，你想知道么申窘？葉老師一定會(huì)告訴你，首先我們來(lái)談?wù)勔粋€(gè)軟件孔轴，覺(jué)sleep cycle剃法，睡眠循環(huán)軟件，這個(gè)軟件是一款app路鹰，蘋果手機(jī)上都可以下載贷洲，你只要把他飛行模式打開(kāi)收厨，把它放在床邊，這樣就能監(jiān)控你的睡眠周期优构。每天早上醒來(lái)的時(shí)候诵叁，你就打開(kāi)看一看，自己深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)钦椭、淺度睡眠的時(shí)長(zhǎng)拧额、以及REM的時(shí)長(zhǎng)，你就大概可以做一個(gè)了結(jié)了彪腔。當(dāng)然這個(gè)軟件還有一個(gè)更神奇的功能侥锦，它可以在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你，這樣就不會(huì)破壞你的深度睡眠德挣。鬧鐘有什么問(wèn)題恭垦，我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)鬧鐘是一個(gè)健康的大殺手。是因?yàn)槟愫芏鄷r(shí)候盲厌，還沒(méi)有養(yǎng)成生物鐘叫醒的時(shí)候署照，你用鬧鐘有可能會(huì)把你從深度睡眠叫醒。我們?cè)谏弦还?jié)可講到了吗浩，深度睡眠其實(shí)是非常寶貴的建芙。很多人每天其實(shí)只有半個(gè)小時(shí)，甚至只有1-2小時(shí)的深度睡眠時(shí)間懂扼，我最多獲得過(guò)5個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間禁荸。就是應(yīng)用上節(jié)課講的辦法。你可以應(yīng)用軟件阀湿，在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你赶熟。那不是很棒么？比如你設(shè)一個(gè)6：30的鬧鐘陷嘴，他可以會(huì)在過(guò)去的設(shè)定的20分鐘-30分鐘之間選擇映砖，你在淺度睡眠的時(shí)間，把你叫醒灾挨。這個(gè)是不是很妙啊邑退，所以如果沒(méi)有下載過(guò)的小伙伴，你去下載試試看劳澄。當(dāng)然了地技，軟件的準(zhǔn)確度相對(duì)不是很高。所以今天我要推薦一款硬件秒拔，這硬件還不錯(cuò)莫矗，我也用了很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間，叫up3，up4作谚，up2.up是國(guó)外的一款硬件三娩，他能監(jiān)控我們的睡眠，監(jiān)控我們的運(yùn)動(dòng)食磕，還能監(jiān)控我們的靜息心率尽棕。這款硬件在京東啊很多地方能夠買到。它也可以在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你彬伦，當(dāng)然他更強(qiáng)的功能是他的智能教練的功能。他會(huì)根據(jù)你睡眠的時(shí)間伊诵、運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)单绑、給你做統(tǒng)計(jì)、分析曹宴、然后會(huì)給你很多很多的建議搂橙。實(shí)踐表明，我們用了1-2年笛坦，還是很棒的区转。他會(huì)監(jiān)督你，什么時(shí)間要去入睡版扩，什么時(shí)候把你叫醒废离，而且會(huì)去分析，你的睡眠各個(gè)周期礁芦、時(shí)長(zhǎng)蜻韭、此外你還獲得一個(gè)很重要的收獲、他會(huì)量身定做給你很多的建議柿扣。它會(huì)告訴你各個(gè)周期的睡眠作用肖方，會(huì)告訴你運(yùn)動(dòng)的作用，然后會(huì)在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上未状，去跟蹤和評(píng)估俯画，所以呢試試看，是硬件還是軟件司草，我相信呢艰垂，你可以在一定的程度上，跟蹤量化去提升你的睡眠質(zhì)量翻伺，睡眠的質(zhì)量是非常重要的材泄，因?yàn)樗鼤?huì)影響到你健康、以及大腦信息加工與整理吨岭、我們知道睡眠有幾個(gè)周期拉宗，如果可以運(yùn)用軟件和硬件來(lái)監(jiān)控的話，你就能獲得更多精細(xì)的數(shù)據(jù)。以便你能做出調(diào)整旦事，這就是工具的力量魁巩。好了，還會(huì)有很多其他的硬件和軟件姐浮，因?yàn)槲覜](méi)有用過(guò)谷遂。所以你可以去尋找一下。網(wǎng)上的文章應(yīng)該也不少卖鲤。此外你也可以百度一下肾扰。一些關(guān)于睡眠的知識(shí)。蛋逾，如果你想獲得葉老師所講授的文字版集晚。你可以訪問(wèn)時(shí)間管理公眾號(hào)，那里都是我們?cè)瓌?chuàng)的內(nèi)容区匣。
時(shí)間管理第23講--如何量化提高睡眠質(zhì)量
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