? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——時間管理100講之23
? ? ? ? 睡眠質(zhì)量如何提高评腺？如果沒有工具，大家就無法監(jiān)控蝶念、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量芋绸。
? ? ? ? 當(dāng)被問到：“你昨天晚上睡得好嗎摔敛？”這時你的回答往往是憑感覺全封，感覺自己現(xiàn)在的精神狀態(tài)好不好，以此來回答行楞。那么還有沒有更科學(xué)土匀、更數(shù)據(jù)化的辦法來知道自己昨晚的睡眠質(zhì)量呢？答案是：肯定有的证杭。
? ? ? ? 傳統(tǒng)的鬧鐘是健康的大殺手解愤，這是因為在大家還沒養(yǎng)成規(guī)律健康的生物鐘時琢歇，定時鬧鐘的生硬鳴叫很有可能是在你深度睡眠的時候把你叫醒梦鉴。深度睡眠是十分寶貴的肥橙，很多人每天大概只有1-2個小時存筏，甚至只有半個小時的深度睡眠時長。
葉老師的推薦：
首先推薦一款手機APP予跌，名字叫：Sleep Cycle善茎。
在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式航邢，然后打開這款軟件膳殷，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它九火，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了赚窃。每天早上醒來的時候你就點開來看看，昨晚自己深度睡眠的時長岔激，淺度睡眠的時長，以及REM的時長鹦倚，一目了然。然而這個軟件還有一個更神奇的功能：就是它可以在淺度睡眠的時候叫醒你震叙，這樣就不會破壞你的深度睡眠運用這款軟件掀鹅，比如你設(shè)定了一個早上6：30的鬧鐘，這時你還可以設(shè)定一個20-30分鐘的叫醒區(qū)間媒楼，這時軟件就會智能地選擇在你淺度睡眠的時候叫醒你。
? ? ? ? 其實划址，手機軟件相對來說夺颤，它的準(zhǔn)確度還不算太高痢缎。
所以接下來要為大家推薦一款硬件，名字叫：UP3寥裂。從UP~UP4封恰，這款硬件目前更新有4。
這款硬件既能監(jiān)控我們的睡眠诺舔，也能監(jiān)控我們的運動鳖昌，還能監(jiān)控我們的靜息心率备畦。這款硬件在京東商城等很多地方都能買到。這款硬件也能在淺度睡眠的時候叫醒我們遗遵，但是它更強的功能是它的“智能教練”功能萍恕。它會根據(jù)你睡眠的時間逸嘀、運動的數(shù)據(jù)车要，然后為你做統(tǒng)計分析，最后量身給予你很多建議崭倘。這款硬件甚至還會告訴你各個睡眠周期的作用翼岁，告訴你運動的作用，會在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上司光，來跟蹤和評估你的身體狀態(tài)琅坡。
? ? ? ? 無論是使用硬件還是軟件，它們都可以在一定程度上幫助你跟蹤残家、量化和提升你的睡眠質(zhì)量榆俺。
? ? ? ? 保證每晚的睡眠質(zhì)量高是非常重要的事，因為睡眠質(zhì)量會影響到我們的身體健康坞淮，以及大腦對信息的加工與整理茴晋。應(yīng)用軟件和硬件來監(jiān)控我們的睡眠，我們就能得到更多精細的數(shù)據(jù)回窘，以便我們對自己的睡眠做出調(diào)整诺擅。
? ? ? ? 這就是工具的力量！
