? ? 學(xué)習(xí)完健康管理師的課程菇晃，對自己減肥的偉大事業(yè)一直都未啟動。還好蚓挤，辦了健身卡磺送，從每周的四五次，到現(xiàn)在每周一次兩次灿意」啦樱看著是瘦了，脂肪轉(zhuǎn)化了一部分成肌肉了缤剧，可是體重一點都沒減馅袁。媽媽呀，減肥的確是個大工程鞭执。
? ? 最近司顿，辦公室沒啥事，開始研究學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)里面關(guān)于健康體控的知識兄纺，才發(fā)現(xiàn)自己有許多認(rèn)知是錯誤的。比如化漆，減肥就是不吃主食估脆，不吃晚飯，吃水果和蔬菜不會長肉等等座云，都是錯誤的理論疙赠。體重管理付材，是一門學(xué)問，也是我們每個人一生都要做的功課圃阳。
? ? 科學(xué)體控首先是要保證一日三餐＋兩點的厌衔，而且必須吃主食，主食就是復(fù)合淀粉捍岳，屬于三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的碳水化合物富寿，分解脂肪是需要大量的維生素和礦物質(zhì)的配合才能燃燒掉脂肪。主食主要分解成二氧化碳和水锣夹，可以節(jié)約蛋白的能量页徐，不吃主食，會讓基礎(chǔ)代謝率越來越慢银萍，而且身體容易缺乏維生素变勇，身體容易疲憊，頭暈贴唇，低血糖和記憶力下降搀绣。所以，減肥戳气，體控要合理進(jìn)食主食豌熄。主食要粗細(xì)搭配，物咳，用薯類代替一部分主食锣险，因為薯類能量低，水分高览闰，膳食纖維含量高芯肤，飽腹感強(qiáng)。減少精米白面的攝入压鉴。體控人群建議崖咨，二分之一的雜糧，二分之一的薯類油吭，不要吃精米白面击蹲。
? ? 同時，每天的食物還要保證多樣性婉宰，每人每天不低于12種歌豺，每周不低于25種。蛋白質(zhì)的攝入上體重公斤數(shù)乘以1.2心包，蛋白質(zhì)過量會增加肝腎的負(fù)擔(dān)类咧，更容易骨質(zhì)疏松，肥胖。
? ? ? 脂類每人每天不得高于30g痕惋。遠(yuǎn)離含糖飲料区宇，每天飲水1600毫升八大杯，保證基礎(chǔ)代謝值戳。多食白肉议谷，雞胸，魚肉等堕虹，豬肉卧晓，盡量選擇里脊肉。每100g豬里脊含脂肪7.9 g.而五花肉含88.6g鲫凶，牛里脊只有0.9g,禀崖。
? ? ? 以前，覺得水果不長肉螟炫，其實過多的果糖代謝不出去波附，依然會轉(zhuǎn)變成脂肪在身體里儲存下來。
? ? 每一個胖子的內(nèi)心都住著一個掙扎的瘦子昼钻。
? ? 隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快掸屡，生活節(jié)奏變快，心里壓力也越來越大然评，肥胖也越來越多仅财，帶來的就是越來越多的疾病年輕化。所以碗淌，合理飲食＋適量的運動＋舒暢的心情盏求，才能讓我們擁有完美的健康的幸福的生活。
? ? ? 肥胖亿眠，是高血壓碎罚，糖尿病，高血脂纳像，痛風(fēng)共同發(fā)病的因素之一荆烈。
? ? 從今天起，心動并?行動起來竟趾，愛自己憔购，愛家人。合理飲食岔帽，健康體控玫鸟。
