一债蓝、前提說(shuō)明
以下內(nèi)容均來(lái)自于幸福進(jìn)化俱樂(lè)部創(chuàng)始人@易仁永澄老師的真自由短訓(xùn)營(yíng)壳鹤。[關(guān)于易仁永澄]
永澄老師是幸福進(jìn)化俱樂(lè)部?創(chuàng)始人，自我管理系統(tǒng)構(gòu)架專(zhuān)家饰迹，個(gè)人成長(zhǎng)指引者芳誓、教練。
二啊鸭、具體內(nèi)容
第二天：如何才能去往真自由
- 痛點(diǎn)：被問(wèn)題所困锹淌，出不來(lái)
- 案例：分別對(duì)應(yīng)厭煩、挫敗莉掂、焦慮葛圃、苦惱
- 案例1：看不慣一個(gè)同事，看見(jiàn)就厭煩憎妙。
- 案例2：領(lǐng)導(dǎo)給的活库正，熬夜干出來(lái)以為會(huì)被夸，結(jié)果被批厘唾，挫敗的很褥符。
- 案例3：明知道很重要的事情就是拖著不做，焦慮異常抚垃。
- 案例4：越是親密的人越是脾氣大的很喷楣，特別容易生氣吵架，很苦惱鹤树。
- 互動(dòng)：生活會(huì)出現(xiàn)的有1234.呵呵铣焊，多少都會(huì)中槍啊。
【提問(wèn)】
理性想的是：
感性想的是：
那您有沒(méi)有過(guò)被困住的感覺(jué)罕伯？究竟是“理性”困住了自己曲伊，還是“感性”困住了自己？
【回答】通常被困住的都是感性的自己追他。通常我們都會(huì)被情緒抓住坟募。
【提問(wèn)】
有情緒的時(shí)候，你想想自己都是什么狀態(tài)邑狸？
【回答】像不像個(gè)玻璃人懈糯？被局限在里面，被困住了单雾。
小我就是情緒赚哗，拼命的想表達(dá)情緒她紫，越表達(dá)自身的能量就越不夠，越不能啟動(dòng)理想我屿储，越表達(dá)就越不能看清現(xiàn)實(shí)犁苏，看不清楚問(wèn)題就會(huì)被困于問(wèn)題中，而忘記看的到底是什么事情扩所？
關(guān)鍵：
小我不斷的想表達(dá)，想發(fā)泄情緒朴乖，能力會(huì)限制住祖屏，并且根據(jù)tmbrt模型就走的越好。小我越是急著想表達(dá)情緒买羞，能力就越會(huì)被限制住袁勺，小我的觸發(fā)器就越敏銳，那小我就會(huì)更強(qiáng)大畜普，形成惡性循環(huán)期丰。
舒適區(qū)，之所以是舒適區(qū)吃挑，是因?yàn)榍榫w安逸钝荡、放松的狀態(tài)，而在學(xué)習(xí)區(qū)和（尤其是）恐慌期舶衬，你的能力不足以處理這件事埠通，你的情緒就會(huì)上來(lái)。把你限制在原地的逛犹，不是問(wèn)題端辱，而是情緒。而問(wèn)題是你成長(zhǎng)的基石虽画。
邏輯：
- 在有問(wèn)題的時(shí)候舞蔽，問(wèn)題解決的話，能力就會(huì)提升码撰，就會(huì)價(jià)值積累然后成長(zhǎng)渗柿。如果你有情緒的話，你就會(huì)停止在問(wèn)題沒(méi)有解決的狀態(tài)灸拍，所謂的困住做祝，就是一直困住能量消耗中，一直是未解決的狀態(tài)中鸡岗，那如果我們把這個(gè)情緒突破掉混槐，那么成長(zhǎng)不就是會(huì)如期而至嗎？
- 成長(zhǎng)的底層邏輯：
當(dāng)遇到情緒時(shí)轩性，要告訴自己：“自己情緒來(lái)了声登，說(shuō)明肯定有問(wèn)題，那么把這個(gè)問(wèn)題解決了，那么不就可以成長(zhǎng)了嗎悯嗓？”
信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙件舵，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
限制成長(zhǎng)的最關(guān)鍵的是情緒而不是問(wèn)題脯厨。
分身術(shù)有講過(guò)很多情緒的講解
【提問(wèn)：】情緒的本質(zhì)是什么铅祸？情緒的來(lái)源是什么？
【回答：】
- 情緒的本質(zhì)是一種能量合武，是有大小临梗，有方向的。比如生氣稼跳，能量很大盟庞，但是好的教練能用幾句話把你轉(zhuǎn)變方向，讓你做成很好的績(jī)效汤善。
- 有人不相信能量一說(shuō)什猖，但是你是否發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你痛苦红淡，大哭一場(chǎng)后不狮，就沒(méi)有力量了。你發(fā)泄完情緒時(shí)在旱，會(huì)有一種渾身無(wú)力的感覺(jué)荤傲，這種能量在不同情緒中出現(xiàn)。
情緒的來(lái)源是期待與現(xiàn)實(shí)的偏差颈渊。
- 你想完美的做一件事遂黍，你期待高標(biāo)準(zhǔn)，但現(xiàn)實(shí)是什么都沒(méi)有俊嗽，那這里面的偏差就會(huì)給你帶來(lái)焦慮感雾家，大象就會(huì)拖延。
- 你以為喝到嘴里的是水绍豁，但到嘴卻是沙子芯咧，情緒就會(huì)出來(lái)。生氣時(shí)會(huì)說(shuō)：“你怎么就不懂我呢竹揍？你就不知道我想干什么嗎敬飒？”
自律的核心之二：尊重事實(shí)
我們忽視了現(xiàn)狀，而小我一直在表達(dá)期待芬位。直接調(diào)整小我很難无拗，但是我們可以從理性我入手，看到現(xiàn)狀昧碉。
你期待的什么英染，你面對(duì)的現(xiàn)狀是什么揽惹？
為什么說(shuō)尊重事實(shí)，自律就能提升四康，情緒就能被解決搪搏，問(wèn)題就能被解決。
【提問(wèn)】那么什么是事實(shí)闪金？
【回答】如圖
情緒也來(lái)自于信念疯溺，因?yàn)槟阆嘈攀裁矗蜁?huì)讓你有什么樣的期待哎垦，但是期待和事實(shí)發(fā)生沖突就會(huì)有情緒喝检。
你以為透明的液體都是水，可以喝撼泛，但是到嘴的卻是沙子，這樣就是期待與現(xiàn)實(shí)不符澡谭，你就會(huì)有情緒愿题。
問(wèn)題是典型的事實(shí)，不以個(gè)人期待為轉(zhuǎn)移的蛙奖。
尊重事實(shí)潘酗，直面問(wèn)題
直面什么？就是直面情緒雁仲，面對(duì)情緒帶來(lái)的問(wèn)題仔夺，或背后的原因，面對(duì)了攒砖，很多問(wèn)題就會(huì)解決缸兔。填自律表時(shí)，你就會(huì)思考你面對(duì)是什么問(wèn)題吹艇，這是情緒就會(huì)放在旁邊惰蜜，就會(huì)啟動(dòng)理想我去思考現(xiàn)實(shí)是什么。既然是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的受神，比如你論文沒(méi)有寫(xiě)抛猖，就是沒(méi)有寫(xiě)，那么離截止的時(shí)間就是那么多鼻听。
很多人在直面問(wèn)題的時(shí)候财著，都會(huì)感受到痛苦。我們直面問(wèn)題時(shí)撑碴，小我會(huì)痛苦撑教。
核心觀點(diǎn)：
《少有人走的路》中說(shuō)：生活苦難重重。life is difficult醉拓。
直面問(wèn)題時(shí)很痛苦驮履，但是鱼辙，代表著我們向痛苦宣戰(zhàn)！勇氣就是帶著恐懼往前走玫镐。
人的本性就是恐懼未知倒戏。未知怎么辦？就帶著恐懼往前走恐似。FIGHT杜跷！向它宣戰(zhàn)。真的勇士矫夷，要直面慘淡的人生葛闷。
那什么是真正的自由？
最早來(lái)自培根《人生論》推薦閱讀双藕！
- 自由有2種狀態(tài)
- 主動(dòng)的積極的自由：free to淑趾；我想干什么就干什么。
- 消極的否定的自由：free from忧陪；我不想干什么扣泊，就不干什么。
- 那真正的自由是2者都有嘶摊。
- 這個(gè)時(shí)代中延蟹，我們遇到的量大的窒息的信息沖擊，整個(gè)人都不知道什么才是有效的信息了叶堆。 當(dāng)情緒出來(lái)的時(shí)候阱飘，明明能看到情緒就是無(wú)法處理。原因是不自量虱颗，狀態(tài)是不自由沥匈。就是不能free from潮水般的信息。
- 羽毛在天上能free to fly忘渔，但是它不能free form wind咐熙，不能擺脫風(fēng)的裹挾，不向小鳥(niǎo)辨萍，即可以free to fly棋恼，還能free form wind。
- 我們要Fly+fight=FLIGHT锈玉，這種才是真的自由爪飘，你明白自己是什么，并可以控制自己拉背，利用各種外界狀態(tài)讓自己實(shí)現(xiàn)真正的自由师崎。
什么是真自由?
真自由就是你可以使用自律推遲小我的情緒，并且可以使用尊重事實(shí)椅棺，直面問(wèn)題的方式犁罩，看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間是什么差距齐蔽，給你帶來(lái)什么樣的情緒，用自律幫助自己免于情緒裹挾與困擾床估，這時(shí)擁有自律才擁有自由含滴。
總結(jié)：
人的能量是有限的，能量用來(lái)表達(dá)情緒了丐巫，那么就會(huì)有能量的消耗谈况。
幸福的標(biāo)準(zhǔn)有一條就是不內(nèi)耗。因?yàn)橐粌?nèi)耗就會(huì)讓你困住情緒中递胧，讓問(wèn)題得不到解決碑韵。
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案例回顧
Paste_Image.png 討厭同事，除了自己內(nèi)耗缎脾，別人又沒(méi)什么祝闻，除了自己得不到成長(zhǎng)。
埋怨領(lǐng)導(dǎo)遗菠，除了吐槽能得到什么联喘？
拖延，除了說(shuō)自己是個(gè)完美的人什么也得不到
兩性關(guān)系舷蒲，除了吵架不說(shuō)話，能量都白消耗在無(wú)用的地方了友多。
你把表寫(xiě)下來(lái)牲平，就會(huì)去判斷現(xiàn)實(shí)和期待的偏差，就會(huì)去調(diào)整偏差域滥，降低期待纵柿。偏差小，情緒就會(huì)變小启绰，能量就會(huì)被積累下來(lái)昂儒，問(wèn)題就能得以解決，成長(zhǎng)就會(huì)到來(lái)委可。
自律就是用來(lái)解決你不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題渊跋。
真自由就是你可以鼓起勇氣向痛苦說(shuō)FIGHT！把fly改成flght的狀態(tài)着倾，可以自由的做什么或者不去做什么拾酝。
局部的自律解決局部的問(wèn)題，完整的自律才是真正的自由卡者！
三蒿囤、短期自律表
四、感受
- 今天的自律表填寫(xiě)崇决，讓我特別的意外材诽，情緒真是個(gè)有趣的東西底挫，它既可以讓你困住其中持續(xù)內(nèi)耗，也是現(xiàn)成的能量包脸侥。老大真是太厲害了建邓，這次的短期自律表的填寫(xiě)讓我特別意外，本來(lái)就不愿意動(dòng)的小我湿痢，寫(xiě)著寫(xiě)著就越來(lái)越平靜涝缝，然后被可預(yù)見(jiàn)的結(jié)果震驚。奇怪譬重，這不是很明顯的事情嗎拒逮？困住情緒中的人真的是什么都看不到啊。直到啟動(dòng)理性我臀规，把事情寫(xiě)下來(lái)滩援，才能看清現(xiàn)實(shí)。激發(fā)斗志后能量加強(qiáng)塔嬉，馬上開(kāi)始行動(dòng)玩徊，然后就把事情搞定了。
- 這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的表格谨究，果然不是看上去的那么簡(jiǎn)單恩袱，不實(shí)際去寫(xiě)去想，根本體會(huì)不到它的強(qiáng)大胶哲。
- 老大的課聽(tīng)一遍是沒(méi)有辦法完全消化的畔塔，好好寫(xiě)筆記，是必須的鸯屿。上課的時(shí)候聽(tīng)和寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候聽(tīng)感覺(jué)完全不同澈吨。如果不整理筆記，除非真的像老大這么好的理解能力寄摆，否則真的很難領(lǐng)悟其中精髓啊谅辣。如果聽(tīng)完課感覺(jué)不就是什么什么，那十有八九就是沒(méi)有聽(tīng)懂婶恼。
- 以為我一直以為情緒就是要抒發(fā)出來(lái)桑阶，要不憋著心里會(huì)出問(wèn)題的，所以不管開(kāi)心不開(kāi)心勾邦，都會(huì)把情緒表現(xiàn)的很徹底联逻，以為這樣才能回歸平靜。而好好發(fā)泄情緒后检痰，確實(shí)回復(fù)平靜了包归，因?yàn)槊摿Ω泻車(chē)?yán)重∏撸可是問(wèn)題還是沒(méi)有解決公壤，于是困住情緒中久久走不出來(lái)』豢桑現(xiàn)在我知道了，情緒不是要發(fā)泄出來(lái)才能平靜厦幅，而是要看清楚自己的期待是什么沾鳄，現(xiàn)實(shí)是什么，調(diào)整期間的差距确憨，把能量用在具體行動(dòng)上解決問(wèn)題译荞，而不是無(wú)謂的宣泄。哎休弃，早認(rèn)識(shí)老大就好了吞歼，白浪費(fèi)了多少氣力啊。
- 我以為勇敢就是沒(méi)有恐懼的向前塔猾，原來(lái)勇敢篙骡，不是沒(méi)有恐懼，而是心懷恐懼丈甸，卻仍然能面對(duì)它糯俗，看清它。特別喜歡老大今天給出的核心觀點(diǎn)：直面問(wèn)題確實(shí)很痛苦睦擂，但是得湘，那代表著我們向痛苦的宣戰(zhàn)！面對(duì)情緒顿仇，面對(duì)問(wèn)題淘正，我們化被動(dòng)為主動(dòng)，以前總有被情緒奴役夺欲，現(xiàn)在總算有要翻身做主人的感覺(jué)了跪帝。
