寫在前面
在上一系列文章中吞歼，說到了認知
認知是如決定我們頭腦中的思維以及想法房待，這些思維/想法又是怎樣對我們的行為產生影響的。
1他去，什么是認知，人的心理可以改變客觀世界嗎 - 簡書（文章傳送門倒堕，點擊即可跳轉）
2灾测，認知是如何影響人的一生（自我實現(xiàn)的預言） - 簡書（文章傳送門，點擊即可跳轉）
3垦巴，如何改變認知（認知ABC理論）過上更好的生活 - 簡書（文章傳送門媳搪，點擊即可跳轉）
接下來幾篇文章提及一個我們不容意識到的一個思維誤區(qū)——自動化思維
1，什么是“自動化思維”骤宣，以及它可能對我們產生影響（文章傳送門秦爆，點擊即可跳轉）?（第一篇文章）
2，什么是“負面的自動化思維”對我們會產生怎樣的負面影響憔披，甚至導致抑郁（文章傳送門等限，點擊即可跳轉）（上一篇）
3，怎么打破“負面自動化思維”轉化為“積極的自動化思維”提升生活的幸福感（本文）
正文
上文了解了什么是“負面自動化思維”以及會對我們導致的嚴重的后果
然而一個“積極的自動化思維“”可以抵消“消極自動化思維”所帶來的負面影響芬膝。
“積極自動化思維”高的人望门，會感知到生活的意義，甚至“積極的自動化思維”與幸福感呈正相關
那么如何打破“負面自動化思維”轉化為“積極的自動化思維”
這里提供兩大類方法
一蔗候、認知重組（認知療法）
包括：艾利斯理性情緒療法怒允、貝克的認知療法、梅欽鮑姆的自我指導療法锈遥、馬爾茲比的理性行為療法纫事、戈德納和列奧蒂的結構心理療法以及韋斯勒的認知評價療法等。
這里能力有限不能一一贅述
艾利斯理性情緒療法可以參考??
認知是如何影響人的一生（自我實現(xiàn)的預言） - 簡書（文章傳送門所灸，點擊即可跳轉）
如何改變認知（認知ABC理論）過上更好的生活 - 簡書（文章傳送門丽惶，點擊即可跳轉）
依次閱讀
此處提供一張三種認知療法的對比表以
及有生活中有哪些不合理的信念
1. 絕對化的要求（demandingness）
絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念爬立，它通常與“必須”钾唬，“應該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”抡秆，“生活應該是很容易的”等等奕巍。
懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發(fā)生儒士、發(fā)展都有其規(guī)律的止，是不以人的意志為轉移的。就某個具體的人來說着撩，他不可能在每一件事情上都獲得成功诅福；而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉移拖叙。
因此氓润，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了薯鳍，感到難以接受咖气、難以適應并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式辐啄，認識其絕對化要求的不合理采章、不現(xiàn)實之處运嗜，幫助他們學會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物壶辜，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。
2. 過分概括化（overgeneralization）
這是一種以偏概全担租、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)砸民。一方面，表現(xiàn)為對自身的不合理評價奋救。自己做錯了一件事就認為自己一無是處岭参，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結果往往是導致自責自罪尝艘、自卑自棄演侯，從而產生焦慮和抑郁等情緒。
另一方面背亥，表現(xiàn)為對他人的不合理評價秒际。別人稍有一點對不住就認為他壞透了，完全否定他人狡汉，一味責備他人娄徊，從而產生敵意和憤怒等情緒。按照艾利斯的觀點盾戴，以一件事的成敗來評價整個人的價值寄锐，是一種理智上的法西斯主義。他強調“評價一個人的行為，而不是去評價一個人橄仆∈１欤”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地盆顾，所以艾利斯指出援雇，每一個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。
3. 糟糕至極（awfulizing）
這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了椎扬，將是非潮共可怕、非常糟糕蚕涤，甚至是一場災難的想法筐赔。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪揖铜、焦慮茴丰、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中天吓，而難以自拔贿肩。
糟糕就是不好、壞事了的意思龄寞。一個人講什么事情都糟透了汰规、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情物邑，是一種滅頂之災溜哮。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說色解，都有可能發(fā)生比之更好的情形茂嗓，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。一個人沿著這條思路想下去科阎，認為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時述吸，他就是把自己引向了極端的、負的不良情緒狀態(tài)之中锣笨。
糟糕至極常常是與人們對自己蝌矛、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的，即在人們的絕對化要求中認為的“必須”和“應該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時票唆，他們就會感到無法接受這種現(xiàn)實朴读，因而就會走向極端，認為事情已經糟到了極點走趋。RET認為非常好的事情確實有可能發(fā)生衅金，盡管有很多原因使我們可以不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。我們必須努力去接受現(xiàn)實氮唯，盡可能的去改變這種狀況鉴吹；在不可能時，則要學會在這種狀況下生活下去惩琉。?
二豆励、正念的認知療法
（建議自行搜索學習，每個人的理解不同瞒渠，也并非人人適用）
以及根據(jù)Ingram & Wisnicki (1988), 積極的自動化想法
“我的同齡人都很尊重我良蒸。”
“我很有幽默感伍玖∧厶担”
“我前途光明∏瞎浚”
“我將來會成功的串纺。”
“跟我在一起一定很開心椰棘》墓祝”
“我心情很好⌒澳”
“有很多人都關心我祷蝌。”
“我為我的成就感到自豪外恕「硕海”
“我會善始善終乡翅×燮＃”
“我有很多良好的品質∪溲粒”
“我對生活很滿意尚洽。”
“我和他人交往良好靶累∠俸粒”
“我是個幸運的人≌跫恚”
“我有支持我的朋友潮酒。”
“生活是令人興奮的邪蛔〖崩瑁”
“我喜歡挑戰(zhàn)。”
“我的社會生活很棒勃教∮倩鳎”
“我沒有什么好擔心的」试矗”
“我很放松污抬。”
“我的生活一直平穩(wěn)地進行绳军∮』”
“我對自己的外表很滿意∶偶荩”
“我能照顧好自己耳贬。”
“我值得最好的猎唁≈渚ⅲ”
“不好的日子也就那么幾天〗胗纾”
“我有很多有用的品質腐魂。”
“所有的問題都有希望解決逐纬』滓伲”
“我不會放棄的』砩”
“我可以自信的陳述我的觀點兔毒。”
“我的生活越來越好甸箱∮”
“今天我完成了很多任務∩种常”
寫在后面
看完后如果您也有轉化”負面自動化思維”為“積極自動化思維”的方法不如分享以下豪嗽、
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