文|夏末 蘭臺讀書
不如跳舞裕便，聊天倒不如跳舞，讓自己覺得舒服见咒，是每個人的天賦偿衰。
上面的歌詞，大家應(yīng)該很熟悉论颅，是陳慧琳的歌曲《不如跳舞》哎垦。
有一位80后辣媽特別喜歡唱歌，一年半前迷上了唱歌恃疯，每天一有空閑時間漏设，就用手機軟件唱歌。
一天今妄，她又準(zhǔn)備用健身軟件唱歌的時候郑口，看到了一些健身視頻，看到視頻的人通過健身身材慢慢變化的過程盾鳞，不由得想起了上面的歌詞犬性，然后把這句歌詞改為：
不如健身，唱歌倒不如健身腾仅，讓自己身心舒服乒裆，是一輩子的財富。
同時也覺得唱歌特別浪費時間推励，從此走上了健身之路鹤耍。
今日采訪健身達(dá)人：
夏末肉迫，健身達(dá)人，是一個六歲孩子的媽媽稿黄，大家都叫她超人喊衫，是親人和朋友眼里的超人，是正義和堅強的化身杆怕。
我們來看一下夏末怎么說她的健身之路：
1族购、對健身一見鐘情
我很喜歡唱歌，一年半前迷上一個唱歌軟件陵珍，后來覺得太浪費時間寝杖，一個偶然的機會看到一個健身視頻，看了就對健身有一點一見鐘情的感覺互纯，于是就想試一試健身朝墩。
讓我自己都沒有想到的是：這一試，就慢慢愛上了健身伟姐，一直堅持到現(xiàn)在收苏。
通過一年半的堅持健身：
我的體重從120斤減到100斤。
身材也比以前好看多愤兵，還有了馬甲線鹿霸。
2、我的健身計劃
我每天上班秆乳，下班后要照顧孩子懦鼠，所以沒有時間去健身房。周一到周五屹堰，我會在做完家務(wù)活之后健身肛冶，周六、周日陪孩子扯键，不安排健身睦袖。
周一腹部：
綜合熱身:10分鐘
腹肌撕裂：20分鐘
馬甲線：15分鐘
Tabata減脂：20分鐘
拉伸：15分鐘
周二胸肌：
綜合熱身：10分鐘
啞鈴臥推：15次*3組
啞鈴飛鳥：15次*3組
啞鈴側(cè)平舉：15次*3組
上半身拉伸：15分鐘
周三臀腿：
綜合熱身：10分鐘
啞鈴深蹲：20次*5組
跪姿后踢腿：20次*5組
跪姿側(cè)抬腿：20次*5組
深蹲提膝：20次*5組
下半身拉伸：15分鐘
周四肩背：
綜合熱身：10分鐘
徒手俯身飛鳥：30次*3組
徒手側(cè)平舉：30次*3組
俯身蝴蝶夾背：30次*3組
俯身轉(zhuǎn)體：20次*3組
上半身拉伸：15分鐘
周五有氧：
波比跳：40次*3組
HIIT＋Tabata
3荣刑、健身要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
健身要有一個好的飲食習(xí)慣馅笙，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣之前，得知道該吃什么厉亏，什么食物有營養(yǎng)董习。
我現(xiàn)在的飲食：
主要是低脂，少油少鹽爱只。
少吃油炸食品皿淋，不吃膨化零食。
不喝碳酸飲料，各種有添加劑的東西都盡量不喝窝趣。
主食用粗糧替代米飯饅頭蔗喂，比如雜糧飯，紅薯高帖、南瓜等。
細(xì)嚼慢咽畦粮，早晨起來會先喝一杯溫開水散址，睡前一杯蜂蜜水。
4宣赔、健身要不斷努力预麸，不斷學(xué)習(xí)
在沒有遇到這么多志同道合的健身好友之前，我一個人的鍛煉很盲目儒将。
后來認(rèn)識了很多的好朋友吏祸，通過不斷的學(xué)習(xí)豐富自己，使自己的訓(xùn)練更系統(tǒng)化了钩蚊，知道自己該怎么做贡翘。
現(xiàn)在的我還需要不斷的努力，每一天都覺得是一個新的開始砰逻。
5鸣驱、別人以為我是剛畢業(yè)的大學(xué)生
健身過后，我開始學(xué)習(xí)做飯蝠咆，以前都是老公做飯踊东。
健身讓我更自信，讓我的內(nèi)心更豐富刚操，每天都很正能量闸翅。
很多朋友見到我，都說我是剛畢業(yè)的大學(xué)生菊霜，其實我88年的坚冀，是一個6歲孩子的寶媽。
6鉴逞、只要努力肯努力奮斗遗菠，沒有什么事不能成功
我想對健身的朋友說：
健身需要堅持，只要堅持华蜒，就會擁有你想要的身材辙纬。
無論做什麼事情，只要肯努力奮斗叭喜，是沒有不成功的贺拣。
蘭臺讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事。
我們一起讀書譬涡，一起健身闪幽，一起看牛人的精彩健身故事。
