據(jù)說十個人就有九個人有睡眠的困擾晴竞。
其實我也有蛙卤，別人沒有覺狠半，我的覺太多，一度還以為自己是有嗜睡癥颤难，后來發(fā)現(xiàn)根本沒有那么嚴重神年。一般自己睡太晚，不是玩手機就是下午喝了咖啡或者茶行嗤；睡太早則基本是早晨起太早已日、白天太累或者最近一段時間都缺乏睡眠。
我們的身體是具備自我調節(jié)能力的栅屏，但是你得給它輕松自由飘千，生物鐘這東西也許和潛意識連接更緊，不放輕松它就是混亂的栈雳，輕松下來护奈，只需要幾天就可以形成了。
其實大多數(shù)人也沒有那么嚴重哥纫，就像我去年去上催眠課的時候霉旗，很多人幾天就把幾十年的失眠逆轉了；也比如說有的人用一點精油或者去按摩一下蛀骇，就睡得十分香甜厌秒；還有的人是因為臥室里和睡覺不相干的東西太多了，最主要的罪魁禍首就是手機擅憔。當然了鸵闪，也有部分人，天生就是晚睡的基因暑诸，所以岛马，還是主要看你身體是不是舒服棉姐，醒來的狀態(tài)如何。
最近接觸極簡斷舍離啦逆，簡叔總是有言簡意賅的金句伞矩，比如說：早睡是早起的唯一秘訣。也有不少人說做不到夏志，說沒辦法那么早睡乃坤，我就跟他說，那你在晚睡的時候強迫自己還是早起沟蔑，之后你就可以早睡了湿诊。
所以其實最重要的是，你是不是真的很想好好睡覺瘦材。
很多人包括我自己偶爾的熬夜都是想跟自己相處一會兒厅须，玩兒手機，也是自己獨處的一個方式食棕，問題是大腦會嗨啊朗和，我有時候晚上跳舞或者聽到喜歡的音樂都會嗨起來，何況看手機有那么多雜亂的信息一起進入大腦呢簿晓？
所以眶拉，可以依次試試看，1做到了還失眠就往下繼續(xù)走2憔儿，3忆植，以此類推，如果還是不行谒臼，可以看看醫(yī)生朝刊。
前提是，下午和晚上不要喝影響你睡眠的飲料ｒ阽汀Ｊ懊ァ！
1.睡前1小時內(nèi)不要看手機劫樟，也最好不要太劇烈的體育運動痪枫；
2.洗個溫水澡；
3. 熱水泡個腳叠艳；
4. 喝杯溫熱的牛奶奶陈；
5. 香薰1-2滴薰衣草（千萬別多）；或者安寧神氣附较；或者安定情緒吃粒；或者苦橙葉；或者雪松等有助于幫助睡眠的精油適量在香薰機里香薰拒课；有呼吸問題的可以采用順暢呼吸混合的方式徐勃；也可以涂抹在腳底事示。（睡前四小時內(nèi)不要涂抹或者飲用生姜/生姜精油，避開會提神的精油）
6.睡前按摩：可以做精油頭療或者身體Spa僻肖；
7. 進行漸進式放松的療愈催眠肖爵。
這是我的一些體驗，可能有些不到之處臀脏，可以留言討論劝堪。
