? ? ? 你有過焦慮嗎右蒲？
? ? ? 你處在焦慮中嗎阀湿？
? ? ? 你認為什么才能夠稱之為焦慮呢？
? ? ? 其實焦慮在我們生活瑰妄、工作陷嘴、學習中是無處不在的。
? ? ? 有人可能說间坐，我沒啥可焦慮的霸职ぁ？古人云：“人無遠慮竹宋，必有近憂劳澄。”直白的說就是總有焦慮伴隨著你蜈七。
? ? ?在疫情之下大量企業(yè)倒閉時有人會對找工作焦慮秒拔；在面對令人尷尬的社會時有人會感到不自在；在面對孩子高考時有人會覺得緊張或出汗飒硅；在遇到危險的事物時有人會有切實的恐懼砂缩；在創(chuàng)傷性事件發(fā)生時有人會感到悲傷或難以入睡。
? ? ? 以上都是我們生活中常見的場景狡相，或有過類似的情形梯轻，這些都屬于人們的日常焦慮。
? ? ? 說到焦慮尽棕，大多數(shù)人都避之唯恐不及喳挑。我們認為是焦慮給了我們壓力，導致我們失眠，甚至破壞了我們的生活伊诵，于是就想方設(shè)法的去抑制焦慮单绑，想擺脫焦慮。而在《好焦慮》一書中曹宴，在看待焦慮時有一種新的視角——賦予人們更多力量的新視角搂橙。
? ? ? 焦慮讓你精神內(nèi)耗，也能讓你遇見更好的自己笛坦。
? ? ? 發(fā)掘焦慮的秘密区转，讓我們?nèi)绾务{馭焦慮，將焦慮這個讓人煩惱的情緒轉(zhuǎn)變成能讓自己成長的超能力版扩。對焦慮進行管理废离，讓其為我們賦能。
? ? ? 構(gòu)建復原力壓力不僅是我們生活中不可避免的事實礁芦，也是我們注定要去應(yīng)對的事物蜻韭；事實上，無論是作為個體柿扣，還是作為一處物種肖方，都是壓力在迫使我們適應(yīng)、學習和進步未状。這句話雖是老生常談俯画，但也確是是真理：所有最為重要的人生課程都來自我們所面臨的挑戰(zhàn)以及我們應(yīng)對它們的方式。關(guān)鍵在于司草，復原力不僅僅來自我們從生活的成功中所獲得的自信和自我信念活翩，也許更重要的是，來自那些我們從不可避免的失敗和挑戰(zhàn)中挺過來翻伺、做出調(diào)整并繼續(xù)前行的努力材泄。要想構(gòu)建我們的復原力超能力，我們需要同時關(guān)注上述兩個方面吨岭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《好焦慮》P71
? ? ? 復原力不僅僅是來源于壓力拉宗、痛苦、悲傷辣辫、害怕旦事、失敗等，更是跟我們每個人的生活急灭、學習姐浮、工作中所有的焦慮息息相關(guān)，我們總在覺著適應(yīng)焦慮葬馋，并不斷的在其中學習到新的方法卖鲤、技能與經(jīng)驗肾扰，讓我們自身逐步地得到成長。
? ? ? 其實這些都是復原力最本質(zhì)的力量蛋逾，我們不需要時刻去逃避集晚、對抗、妥協(xié)那些壓力区匣、痛苦偷拔、悲傷與焦慮。反之亏钩，我們可以將其運用起來莲绰，那些我們認為強大的、消極的情緒與感受姑丑，讓他們變得更加的完整钉蒲，充分運用我們智慧的大腦，去發(fā)現(xiàn)新的內(nèi)容彻坛，發(fā)掘更多的可能性，做一些有創(chuàng)新意義的東西踏枣。它們將成為我們自身的一種儲備力量昌屉，在各種時刻推動我們前行，促進我們成長茵瀑，為我們賦能间驮。
? ? ? 那大家有沒有了解到什么是復原力呢？
我們來看下：
復原力是你所表現(xiàn)出來的韌性马昨，不達目的誓不罷休竞帽；
復原力是絕佳的勇氣，面對失敗與失望還能夠繼續(xù)前行鸿捧；
復原力也是一種信念屹篓，只要你肯不斷的努力與付出，總有一天能夠做好匙奴，甚至一次比一次更好堆巧；
復原力還是一種信心，如果你自己都不相信自己泼菌，誰還會相信你谍肤，所以相信自己十分重要；
復原力更是一種態(tài)度哗伯，促使你不斷地學習荒揣；
復原力也會讓你堅持到底，是你本身毅力的體現(xiàn)焊刹。
? ? ? 所以找準自己的復原力系任，你可以承受更多恳蹲、更大的焦慮與壓力，這樣你能夠更好的學習赋除、吸收阱缓、轉(zhuǎn)化成自己所需要的能力，讓自己更加的強大举农、更加的智慧荆针、更加的有力量，不再懼怕任何焦慮颁糟。
? ? ? 提升你的表現(xiàn)航背，打開心流之門心流依賴于你平息焦慮、將焦慮轉(zhuǎn)壞為好并加以利用的能力棱貌。對我們來說玖媚，雖然馬友友或菲爾普斯等大師們所感受的頂級心流體驗似乎遙不可及，但是我們都能淺嘗一點心流之味婚脱，并對它心存渴望今魔。每當你接受心流體驗的時候，你都會覺得很奇妙——那感覺欲仙欲醉障贸。你會忘卻時間错森，完全沉浸在當下，享受自我篮洁，并全力以赴涩维。心流不但需要快樂，也能產(chǎn)生快樂袁波，還會提高表現(xiàn)瓦阐，讓你達到更高水平，從而產(chǎn)生更多的心流體驗篷牌，誰會不希望在自己的生活中擁有更多的心流體驗?zāi)兀?/p>
? ? ? 那么睡蟋，我們要如何重新定義“心流”呢？例如枷颊，與其花費1萬小時的工作來達到經(jīng)典的契克林米哈賴心流所需的超高表現(xiàn)水平薄湿，不如考慮一下我稱之為“微流”的東西。微流也是一種心流狀態(tài)偷卧，它比經(jīng)典的經(jīng)典的契克林米哈賴心流所持續(xù)的時間更短豺瘤，但是出現(xiàn)得更頻繁，它會豐富我們的生活听诸，并能讓我們的表現(xiàn)顯著提高坐求。在某種意義上，微流只是給了我們一個機會去享受自我晌梨。微流是神經(jīng)科學的核心：任何體驗都可以變成類心流體驗桥嗤，只要它包含意圖须妻、參與和樂趣。當我們體驗到這種身心愉悅的感受時泛领，我們的大腦就會釋放多巴胺荒吏，我們會存儲這種記憶，并在未來用它來激勵自己渊鞋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《好焦慮》P101
? ? ? “微流”比“心流”更頻繁绰更，也更容易讓人進入狀態(tài)。只需要我們將自身的表現(xiàn)做稍微的提升锡宋，就能夠很好地打開“微流”之門儡湾。頻繁的微流會減少我們部分的焦慮，不僅讓我們感受到激勵执俩，還能夠充分享受生活中點滴的歡樂徐钠，轉(zhuǎn)換本身的焦慮狀態(tài)。
? ? ? 可能有人會問：真的有這么神奇嗎役首？我們來看看日常生活尝丐、工作、學習中的場景衡奥，比如：
? ? ? 和最好的朋友來了次有趣的爹袁、令人振奮的對話。（能夠讓我們彼此感受到放松的微流杰赛，減少不好的焦慮感。）
? ? ? 辛苦工作一周矮台，熬夜完成了項目的策劃案乏屯，終于可以安心的睡個自然醒的懶覺。（享受懶覺睡到自然醒的有效休息瘦赫，也是一種微流辰晕，不讓我們那么焦慮。）
? ? ? 剛參加完一場重要的考試确虱，好輕松含友。（考試后的放松，壓力跟焦慮跟著減少校辩，雖然不是心流窘问，但可稱之為微流。）
? ? ? 諸如以上種種場景宜咒，相信大家還能夠想到更多產(chǎn)生微流的內(nèi)容惠赫。所以大膽地提升我們的表現(xiàn)，先從打開微流開始故黑，會逐步減少我們身上的焦慮儿咱，其實就是讓焦慮為我們運用庭砍，為我們賦能，幫我們成長混埠。
? ? ? 讓積極的思維開足馬力焦慮為我們提供了源源不斷的理由怠缸，讓我們得以以各種各樣的方式形成積極的思維模式。通過給自己留出空間來觀察我們的消極情緒（如恐懼钳宪、不安全感）揭北，我們實際上給了自己一個機會，來尋找可以鞏固我們的基礎(chǔ)的方法使套。你要用積極的思維模式來審視焦慮罐呼，并懷著培養(yǎng)這種技能的意圖，這會讓你具備超能力侦高。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《好焦慮》P136
? ? ? 換一種思維模式嫉柴，把我們原有的一成不變的固定型思維，調(diào)整成跟我們一起成長的奉呛，成長型思維计螺，讓焦慮為我們所用，為我們服務(wù)瞧壮，促進我們更好的成長登馒，讓所有的焦慮無處可存。
? ? ? 也讓我們學著放慢腳步咆槽，給自己更多的時間陈轿，去更好的觀察焦慮背后的原因，找準源頭慢慢擊潰它所有的負面影響秦忿，發(fā)掘焦慮本身可能帶給我們的新突破麦射，將我們的注意力、關(guān)注力轉(zhuǎn)移到新的內(nèi)容上灯谣，從而更好地體現(xiàn)積極的思維模式潜秋。
? ? ? 提高你的注意力和效率注意力、思維和情緒之間的這種相互作用會體現(xiàn)在我們所說的執(zhí)行功能中——這是當我們在日常生活的壓力下試圖輕松地完成任務(wù)時胎许，我們的大腦用來管理信息所依賴的所有技能峻呛。反過來也是如此：當焦慮的人沒有那么忙碌時或者在低認知負荷、沒骨壓力或刺激的情況下辜窑，他們更容易受到焦慮的影響钩述，因此更容易分心。
? ? ? 重要的是穆碎，你可以學著把不安分的精力轉(zhuǎn)移到假設(shè)清單的背后切距，這樣不僅能讓你控制自己的注意力，還能提高你的效率惨远。這也是一種疏導焦慮的方式谜悟。此外话肖，我們也可以將許多能集中注意力、提高效率的策略來用將焦慮由壞轉(zhuǎn)好葡幸，這樣會在你的腦-體系統(tǒng)中建立起一個積極的反饋循環(huán)最筒，不管生活中爆發(fā)什么樣的混亂或壞焦慮，這個反饋循環(huán)都能持續(xù)下去蔚叨。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《好焦慮》P141
? ? ? 注意力和效率在我們的的生活床蜘、工作、學習中都是必不可少的蔑水，而這些因素卻很容易焦慮給分散邢锯。想讓我們更好地提高自身的注意力和效率，那我們要學會疏導和運用焦慮搀别，讓焦慮由不好的丹擎、壞的轉(zhuǎn)變成好的，對我們有利的歇父，給我們大腦一個積極的信號蒂培，一旦出現(xiàn)注意力分散、效率低下時榜苫，能夠迅速地將我們身上存在的不好的焦慮及時地調(diào)整湃累、疏導窄陡，運用這部分焦慮來提高我們的注意力和效率君编。
? ? ? 準備好社交大腦究履，平息社交焦慮眾所周知，和所愛之人保持聯(lián)系驹饺，開啟豐富的社交生活钳枕，懷抱同理心（即深層次理解他人觀點和感受他人情緒的能力）有助于保護我們的腦-體系統(tǒng)；它們能增強我們對壓力的承受力逻淌，緩解環(huán)焦慮么伯。當我們學會如何在這些方面磨礪我們的社交大腦的時候疟暖，在生活中卡儒，我們就會感覺更好，管理的更好俐巴。事實上骨望，好焦慮——來自對我們所有情緒的調(diào)節(jié)和關(guān)注，包括消極欣舵、不適的情緒——會激勵我們變得更加外向擎鸠，更有興趣與他人交往。然而缘圈，我們也都知道劣光，當我們過度焦慮時袜蚕，當我們對壓力或不適的承受力將我們推到某個臨界點時，我們的社交信心就會崩潰绢涡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《好焦慮》P169
? ? ? 相信很多人都有社交焦慮牲剃，例如：聊天無法精準地找到共同話題；應(yīng)酬不知道如何拒絕敬酒雄可；職場上不懂如何融入團隊不被孤立凿傅；意外到來時不會巧妙化解尷尬；等等一系列的問題数苫，都讓我們感到焦慮聪舒，不想外出社交，就會導致出現(xiàn)內(nèi)心的崩潰虐急，使人們喪失了社交的信心箱残。
? ? ? 而我們面對親人、愛人時戏仓，往往能夠保持好心態(tài)疚宇，能夠處理好以上的各種情形，有著豐富的社交生活赏殃。這也充分說明當我們面對外人時的過度焦慮敷待，導致我們的社交信息下降，無法很好地呈現(xiàn)自身最好的一面仁热。因此榜揖，我們要學會控制焦慮，讓我們的大腦準備好對外的社交抗蠢，適度地應(yīng)用焦慮举哟，調(diào)整我們的情緒，順利地完成各種社交活動迅矛。
? ? ? 提高你的創(chuàng)造力創(chuàng)造力允許甚至鼓勵我們接納自己的所有感受妨猩，其中也包括焦慮。此外秽褒，注意力之所以會被吸引到可能引發(fā)我們情緒反應(yīng)的事物上壶硅，焦慮功不可沒，而情緒反應(yīng)是創(chuàng)造過程的重要組成部分销斟。情緒能量庐椒，無論是消極情緒還是積極情緒，往往都會成為藝術(shù)蚂踊、寫作和音樂等創(chuàng)造性工作的靈感來源约谈。但這些作品的產(chǎn)生也離不開認知。這三個網(wǎng)絡(luò)的想到作用，以及自發(fā)與刻意棱诱、情緒與認知之間的實際區(qū)別泼橘，引出了一個關(guān)于創(chuàng)造力的重要觀點：不管創(chuàng)造性見解是多么自我或多么需要努力為之，大腦都會利用儲存在我們情緒和認知記憶庫中的知識迈勋。正如神經(jīng)科學家阿恩·迪特里希（Arne Dietrich）所說：“在藝術(shù)和科學領(lǐng)域侥加，創(chuàng)造性見解的表達需要高水平的技能、知識和技術(shù)粪躬，而這些有賴我們不斷地去解決問題担败。”創(chuàng)造力將情緒和認知過程聯(lián)系在一起镰官，幫我們更自如地應(yīng)對焦慮提前；更重要的是，當我們練習把焦慮轉(zhuǎn)變成美好的事物時泳唠，創(chuàng)造過程實際上會成為釋放焦慮的閥門狈网。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《好焦慮》P204
? ? ? 創(chuàng)造往往是從無到有，創(chuàng)造力更是難能可貴笨腥，在創(chuàng)造的過程中拓哺，要吸收所以的信息、知識脖母、情緒士鸥、感受，甚至焦慮也要為我們所用谆级，是靈感來源的一部分烤礁，是情緒體現(xiàn)的一種。
? ? ? 在日常的生活中肥照，我們會積累不少各種各樣的焦慮脚仔，而這些焦慮為我們的創(chuàng)造提供了動力，促使我們不斷地去解決問題舆绎、提升自身的能力鲤脏，把不好的轉(zhuǎn)變成能夠為我們所運用的美好事物，而創(chuàng)造的過程更是很好地把焦慮完美地釋放出來吕朵。
? ? ? 現(xiàn)在回想自己的經(jīng)歷猎醇，去年合伙經(jīng)營的繪本館關(guān)閉，對未來的茫然是焦慮的體現(xiàn)边锁；遇到說話不算數(shù)的房東姑食，說好6年小學結(jié)束后搬波岛，結(jié)果快一年就讓搬茅坛，那種無助又無耐感亦是焦慮；好不容易搬家完，又因為勞累過度贡蓖，自己腰椎又出了問題曹鸠，愁容滿面同樣也是焦慮；等到自己好一些的時候斥铺，奶奶去世彻桃，父親生病，全家陽……隨之而來的傷心晾蜘、害怕邻眷，擔心都是焦慮。
? ? ? 而在遇到這本書后剔交，運用書中的方法
一肆饶、嘗試著先調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己重拾信心岖常，轉(zhuǎn)換思考的方式驯镊，把壓力變成動力（構(gòu)建復原力），讓自己逐個突破自己的極限竭鞍；
二板惑、再找回閱讀的感覺，面對心儀的片段來一張便簽偎快，來提升自己那小小的成就感（心流之門——微流）冯乘，每完成一張便簽就會讓自己小開心一下；
三晒夹、再改變現(xiàn)狀往湿，從自己喜歡的內(nèi)容入手，打破自己害怕講不好課的固定思維模式惋戏，接受邀請去企業(yè)中做培訓（讓積極的思維開足馬力）领追，得到的反饋除了語速快都是一致的好評，這一點讓我很意外响逢，原來自己真的可以做到绒窑；
四、關(guān)于注意力和提高效率這一部分舔亭，我的調(diào)整則是在做飯時放棄掉了聽書些膨，讓自己把注意力全部放在飯上，經(jīng)過幾天的記錄钦铺，做飯的時間真的縮短了订雾，所以還是不要一心二用，把注意力放在當下的一件事情上矛洞，效率自然就會提高洼哎。
? ? ? 雖然只嘗試到了四個部分的超能力烫映，但這一個月的調(diào)整我自己能夠感受到，沒有之前那么壓抑與苦惱噩峦，雖然有時候還會有小糾結(jié)锭沟，相信再將后面的焦慮超能力好好運用起來，一定會讓自己變得更好识补。
? ? ? 記住族淮，焦慮是一種力量，而不是一種詛咒凭涂！
? ? ? 一祝辣、在面對焦慮時，我們學著去構(gòu)建復原力切油，靈活地去思考较幌，尋求屬于我們的愉悅，從而突破極限白翻。
? ? ? 二乍炉、在面對焦慮時，學會提升你的表現(xiàn)滤馍，打開心流之門岛琼，利用不好的或錯誤的，沉浸式的參與進去巢株，尋找和創(chuàng)造適合自己的微流時光槐瑞，通過練習讓我們快樂起來
? ? ? 三、在面對焦慮時阁苞，讓積極的思維開足馬力困檩，嘗試重新評估當下的事物，調(diào)整我們的思維模式那槽，接受所有不好的悼沿、消極的、負面的情緒骚灸。
? ? ? 四糟趾、在面對焦慮時，嘗試著去重新設(shè)置你的假設(shè)清單甚牲，時刻關(guān)注你的注意力义郑，努力去改變環(huán)境，從而提高你的注意力和效率丈钙。
? ? ? 五非驮、在面對焦慮時，請準備好你的社交大腦雏赦，調(diào)整好我們的焦慮劫笙，多感受芙扎、多賦能，讓我們的情緒幫助我們平息社交焦慮邀摆。
? ? ? 六、在面對焦慮時伍茄，帶著創(chuàng)造的精神去研究你的焦慮栋盹，去多進行練習，提高你的創(chuàng)造力敷矫，完美釋放焦慮例获。
? ? ? 相信運用好上面的六個超能力，當你面對焦慮時曹仗，不會再害怕榨汤，不用再緊張，能夠坦然地跟焦慮打招呼怎茫，讓焦慮為我們自己賦能收壕，伴隨我們共同成長。
