今天分享的書籍是《登天的感覺：我在哈佛大學(xué)做心理咨詢》，作者是岳曉東，著名的心理學(xué)家。本書主要講述了作者在哈佛做心理咨詢的一些經(jīng)典案例和對(duì)如何做心理咨詢的真知灼見缺狠。我將分享其中登天的感覺和用心理咨詢消除人的自卑心理兩個(gè)部分的內(nèi)容。
一萍摊、登天的感覺
好的心理咨詢之所以會(huì)給人“登天的感覺”挤茄，是因?yàn)樗粌H可以讓自己體驗(yàn)到登天的感覺，也可以讓來咨詢的人也體驗(yàn)到登天的感覺冰木。這是因?yàn)椋?/p>
1穷劈、心理咨詢不求教訓(xùn)他人，而求啟發(fā)他人踊沸；
2歇终、心理咨詢不是要替人決策，而是要幫人自行決策逼龟；
3评凝、心理咨詢的首要任務(wù)是心靈溝通，而非心理分析腺律；
4奕短、心理咨詢確信人皆可自我完善，而非人是不能自我逾越的疾渣；
5篡诽、心理咨詢應(yīng)增強(qiáng)人的自立能力崖飘，而非增強(qiáng)其對(duì)他人的依賴榴捡；
6、心理咨詢不僅可以幫助他人成長(zhǎng)朱浴，也可以幫助自己成長(zhǎng)吊圾；
7、心理咨詢使人更加相信自我翰蠢，而非更加迷信別人项乒；
8、心理咨詢使人學(xué)會(huì)多聽少言梁沧，而非少聽多言檀何。
二、用心理咨詢消除人的自卑心理
人是活在相互比較的感覺中的。這種比較既可以給人帶來自信频鉴，也可能給人帶來自卑栓辜。當(dāng)它給人帶來自卑時(shí)，負(fù)性的自我肖像會(huì)慢慢形成垛孔，久而久之藕甩，自我的形象開始歪曲，認(rèn)知周荐、情緒與行為開始失調(diào)狭莱。
所以，我們要學(xué)習(xí)在與自己概作、與他人比較中尋找生命中的成功體驗(yàn)腋妙，只有這樣，那些里程碑的事件才會(huì)給我們帶來持久的激勵(lì)讯榕。
麗莎感覺她是哈佛大學(xué)最自卑的人辉阶。她從一個(gè)小鎮(zhèn)考入哈佛大學(xué)，剛開始她非常開心瘩扼、非常興奮谆甜，但是她馬上就感覺從天上摔倒沼澤里，在沼澤里越陷越深集绰。
麗莎在哈佛大學(xué)待得很辛苦规辱。上課聽不懂，說話帶口音栽燕，許多大家都知道的事情她不知道罕袋，許多她知道的事情大家又都覺得好笑。她不明白自己為什么要到哈佛大學(xué)來接受這一切羞辱碍岔。她好生懷念在家鄉(xiāng)的日子浴讯，那里沒有人會(huì)瞧不起她。
麗莎的表現(xiàn)是典型的“新生適應(yīng)不良綜合征 ”蔼啦。她現(xiàn)已跨入了個(gè)人成長(zhǎng)中的“新世紀(jì)”榆纽，可她對(duì)已經(jīng)過去了的“舊世紀(jì)”仍戀戀不舍。她對(duì)于生活的種種挑戰(zhàn)捏肢，不是想方設(shè)法去加以適應(yīng)奈籽，而是縮在一角，驚恐地望著它們鸵赫，悲嘆自己的無(wú)能與不幸衣屏。
她以高中生的心境和學(xué)習(xí)方法去應(yīng)付大學(xué)生的學(xué)習(xí)要求，自然是格格不入辩棒±浅溃可她卻抱殘守缺膨疏，不知如何改變。
她因?yàn)樽约簛碜孕〉胤阶昱f話土里土氣成肘，做事傻里傻氣，就認(rèn)定周圍的人都在鄙視她斧蜕、嫌棄她双霍。可她沒有意識(shí)到批销，正是她的自卑洒闸，才使周圍人無(wú)法接近她、幫助她均芽。
她身材瘦小丘逸，長(zhǎng)相平常，多年來唯一的精神補(bǔ)償就是學(xué)習(xí)出色掀宋。她已經(jīng)相貌平平深纲，現(xiàn)在在學(xué)習(xí)上又失去了優(yōu)越感，她多年來的心理平衡點(diǎn)徹底被打破了劲妙，因而陷入空前的困惑湃鹊。
她悲嘆來哈佛求學(xué)是個(gè)錯(cuò)誤×头埽可她忘了币呵，多年來，正是這個(gè)哈佛夢(mèng)在支撐著她的精神侨颈。
總而言之余赢，麗莎的問題核心就在于：她往日的心理平衡已被徹底打破了，她需要在哈佛大學(xué)建立新的心理平衡哈垢。
她曾經(jīng)奮斗過妻柒、成功過、輝煌過耘分、自信過举塔，這都是她重新振作的最大資本和精神支柱。
然而陶贼，作為一個(gè)咨詢者任務(wù)不是去說教她啤贩，而是去啟發(fā)她。咨詢者不指望給她辦什么人生的講座拜秧，而是希望協(xié)助她給自己辦人生的講座。
針對(duì)麗莎的心態(tài)章郁，作者采取了三個(gè)咨詢步驟枉氮。
1志衍、行動(dòng)步驟一：宣泄不良情緒
第一個(gè)步驟是幫助麗莎宣泄 出她的不良情緒愧杯，調(diào)整她的心態(tài)错沽，使她能夠積極地面對(duì)新生活的挑戰(zhàn)。
具體地說汉柒，要一再承認(rèn)麗莎當(dāng)前面臨的困難是她人生中前所未有的惹悄，所以她現(xiàn)在的情緒反應(yīng)也是自然的春叫。可以這樣開始： “麗莎泣港，你現(xiàn)在真是活得很辛苦暂殖，我非常理解你此刻的苦悶心情，我想如果我面臨你現(xiàn)在的處境当纱，我也會(huì)感覺很不好受的 呛每。”
當(dāng)一個(gè)人面臨如此巨大的精神壓力時(shí)坡氯，他需要得到專業(yè)人員的幫助晨横，以更快、更有效地?cái)[脫精神壓抑箫柳，重新振作起來……”
作者還告訴麗莎手形，在哈佛大學(xué)適應(yīng)不良，產(chǎn)生種種焦慮與自卑反應(yīng)悯恍，這在哈佛大學(xué)新生中是十分普遍的叁幢，絕不止麗莎一人。作者講了幾個(gè)所接手的個(gè)案實(shí)例給麗莎聽 坪稽，讓她產(chǎn)生這種“原來許多人也同我一樣啊”的平常感曼玩，對(duì)于麗莎不良情緒的宣泄十分重要。
它使麗莎意識(shí)到窒百，在哈佛黍判，還有許多人也像她一樣感到自卑，感到壓抑篙梢。所以顷帖，她無(wú)須過于看重個(gè)人的精神痛苦，甚至被它淹沒渤滞。
其實(shí)贬墩，人作為一種群居動(dòng)物，無(wú)論是痛苦還是歡樂妄呕，都希望不單單是自己獨(dú)有陶舞。這種不愿被隔離的心態(tài)在我們數(shù)百萬(wàn)年進(jìn)化的集體潛意識(shí) 中，已被深深烙下绪励。
2肿孵、行動(dòng)步驟二：轉(zhuǎn)移比較對(duì)象
在第二個(gè)步驟中唠粥，作者竭力引導(dǎo)麗莎把比較的視野從別人身上轉(zhuǎn)向自己。這是使她重建自信心的關(guān)鍵停做。
麗莎的自卑是在與同學(xué)相比中形成的晤愧，她感到自己處處都不如他人，事事都不順心蛉腌，她感到自己好像是天鵝群中的一只丑小鴨官份。
麗莎不懂得在新的環(huán)境下，她要學(xué)會(huì)多與自己相比烙丛，而不僅是與周圍的人相比舅巷。這，即是麗莎的心結(jié)所在蜀变。
作者在談到自己剛上大學(xué)一年級(jí)時(shí)的學(xué)習(xí)不適時(shí)悄谐，麗莎問作者：“那你是怎樣從當(dāng)時(shí)的惡劣心境中掙脫出來的？”
“是我認(rèn)識(shí)到我應(yīng)該學(xué)會(huì)多與自己比較的那一刻库北∨澜ⅲ”作者回答說『撸“因?yàn)槲乙庾R(shí)到情屹，我不可能一下子趕上周圍的人，”
作者解釋說杂腰，“我越是與他人相比垃你，就越感到灰心喪氣。當(dāng)我只想著與別人比較時(shí)喂很，我永遠(yuǎn)會(huì)感到自卑惜颇，而當(dāng)我想著與自己比較時(shí)，我才會(huì)感到自信少辣。此時(shí)此刻凌摄，我需要學(xué)會(huì)與自己相比來維持自己的干勁。
作者的這番話漓帅，立即引起了麗莎強(qiáng)烈的思想共鳴锨亏。她開始反省她以往不斷的與別人進(jìn)行比較，才讓她進(jìn)入了自卑的沼澤忙干。
3器予、行動(dòng)步驟三：采取具體行動(dòng)
待麗莎的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變后，作者開始執(zhí)行第三個(gè)步驟捐迫，即幫助麗莎厘清學(xué)習(xí)中的具體困難乾翔，并制訂相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃加以克服和改進(jìn)。
作者建議她到哈佛大學(xué)寫作輔導(dǎo)中心 去接受指導(dǎo)弓乙，并就此與那里的負(fù)責(zé)人專門通了電話末融。作者還要求麗莎在寫任何寫作作業(yè)之前钧惧，都先到寫作輔導(dǎo)中心去找人商討自己的寫作大綱暇韧，以更符合大學(xué)生的作業(yè)要求勾习。
作者還跟她探討了怎樣加強(qiáng)同任課教師和助教的聯(lián)絡(luò)，以促使她積極地尋求他們的幫助懈玻，及時(shí)解決疑問巧婶，改變學(xué)習(xí)的被動(dòng)局面。
針對(duì)麗莎的寂寞感涂乌，作者介紹她參加了一個(gè)哈佛本科生組織的學(xué)生電話熱線 活動(dòng)艺栈。在那里，麗莎不僅幫助了其他同學(xué)克服他們?cè)诠鸬膶W(xué)習(xí)和生活困難湾盒，也結(jié)交到了不少新的知心朋友湿右。
更重要的是，在幫助他人的過程中罚勾，麗莎重新感到自信心在增長(zhǎng)毅人，感到哈佛大學(xué)需要她！
通過這樣的方式尖殃，作者讓麗莎重拾信心丈莺，讓她也感覺到了登天的感覺。
作者在幫助麗莎的心理咨詢過程中送丰，采用以下幾步確實(shí)有效的解決了麗莎的自卑：
1.為麗莎做心理咨詢的“前奏曲”——不良情緒的宣泄
心理咨詢的核心目標(biāo)之一缔俄，就是提高人的自信心。所謂提高自信心器躏，就是使人通過改變對(duì)不利環(huán)境的認(rèn)識(shí)俐载，來增強(qiáng)對(duì)自我的良好感覺。人對(duì)自卑的抵抗力也得益于對(duì)逆境的不斷適應(yīng)登失。
2.情通了遏佣，理才能順——解讀“情緒優(yōu)先”的腦機(jī)制
在作者十多年來對(duì)腦神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的綜合研究中，深深地認(rèn)識(shí)到了情緒和理性思考之間的內(nèi)在關(guān)系：
當(dāng)一個(gè)人被痛苦壁畸、憤怒贼急、自責(zé)、內(nèi)疚等負(fù)性情緒包圍捏萍，不能自拔的時(shí)候太抓。大腦黑匣子里，與情緒發(fā)生密切關(guān)聯(lián)的杏仁核 會(huì)被強(qiáng)烈令杈、持久地負(fù)性激活走敌，而這種激活會(huì)使主管理性思考的大腦皮層受到極大的抑制。這就是大腦情緒優(yōu)先的原則逗噩。
如果對(duì)她的這種情緒置之不理掉丽，直接對(duì)她接下來怎么做進(jìn)行一二三步驟式的指點(diǎn)跌榔，往往會(huì)事倍而功半。因?yàn)樗那榫w依然會(huì)纏繞著她捶障，理性的思考程度會(huì)趨于低迷僧须。這時(shí)候，外界的建議只是一種強(qiáng)加项炼，難以被她接受担平、內(nèi)化并指導(dǎo)自己的行為。
3.為麗莎做心理咨詢的“主旋律”——自卑與超越
首先要做的就是使麗莎改變認(rèn)識(shí)問題的方法锭部，即不再把與同學(xué)相比作為衡量自信心的唯一標(biāo)準(zhǔn)暂论，而是學(xué)會(huì)多與自己比較來獲取自信心。
作者基本采取了“現(xiàn)實(shí)療法”
該療法認(rèn)為拌禾，人的心理失衡與障礙表現(xiàn)皆由不能在當(dāng)前的困難和挫折面前承擔(dān)責(zé)任而造成取胎。麗莎的心理失衡，主要表現(xiàn)在她不能接受在哈佛大學(xué)的失敗及個(gè)人的失寵這些事實(shí)上湃窍。在以往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中闻蛀，她得到的盡是關(guān)愛的滿足與成功的認(rèn)同。但是自從到哈佛以來坝咐，她接受的卻盡是愛的失望與失敗的認(rèn)同循榆。
作者與麗莎就學(xué)習(xí)上的具體困難商定了一系列解決措施。這不光推動(dòng)了她改變?cè)械膶W(xué)習(xí)方法墨坚，適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)要求秧饮，也推動(dòng)了她在具體克服困難中提高自己的應(yīng)變能力。
特別是作者推薦她去參加哈佛本科生自組的電話熱線活動(dòng)泽篮，使她看到了許多人也都像她一樣地在掙扎盗尸、在苦悶。與他們分享個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)帽撑，可促進(jìn)麗莎自我的轉(zhuǎn)變泼各。由此，她也增強(qiáng)了自己對(duì)哈佛的歸屬感亏拉，結(jié)交到了新的朋友扣蜻，開始了新的生活。
麗莎只有感到哈佛需要她及塘，才會(huì)使她獲得“成功的認(rèn)同”感莽使，從而走出自我的孤獨(dú)和苦悶。
4.適應(yīng)與挑戰(zhàn)——腦“黑匣子”里的微妙平衡
一方面大腦黑匣子里具有熟悉笙僚、依賴芳肌、安全性的生存定向；另一方面又具有探索未知、接受挑戰(zhàn)亿笤、不斷適應(yīng)與發(fā)展的定向翎迁。
當(dāng)一個(gè)人從一個(gè)環(huán)境到另一個(gè)環(huán)境，他所習(xí)慣的净薛、讓他感到安全的東西會(huì)大量減少汪榔；而陌生的、需要積極探索以求得新的適應(yīng)的東西會(huì)急劇增加罕拂。在這個(gè)變化過程中揍异，每個(gè)個(gè)體都面臨著如何適應(yīng)的問題全陨。
麗莎所熟知的地緣文化爆班，給過她強(qiáng)有力支持的家庭、老師和朋友都變得遙遠(yuǎn)辱姨。她心理的安全感被大大降低柿菩，從而導(dǎo)致她的失落、無(wú)助雨涛，產(chǎn)生了放棄的念頭枢舶。
作者看到了她內(nèi)心深處想讓自己更好地適應(yīng)新環(huán)境的渴望。于是替久，作者就從自身的經(jīng)歷去引發(fā)她對(duì)目前困境的“平常心”看待凉泄，幫助她理解困難存在的合理性與暫時(shí)性。與此同時(shí)蚯根，引導(dǎo)她去思考如何盡快從困境中走出來的途徑和方法后众。
5.心理咨詢?nèi)绾问果惿a(chǎn)生了一個(gè)思想飛躍——橫看成嶺側(cè)成峰
作者而是通過不斷地啟發(fā)和誘導(dǎo)，來促使麗莎自己認(rèn)識(shí)人生要克服逆境的道理颅拦。作者是要讓她感到自己完全有能力去認(rèn)識(shí)蒂誉、克服自己面臨的困難。
在這一過程中距帅，作者寧肯多花些時(shí)間去啟發(fā)她說出作者想讓她說出的話右锨，也不愿直截了當(dāng)?shù)馗嬖V她作者心里想的是什么，因?yàn)樽髡邎?jiān)信麗莎是一個(gè)有自主能力的人碌秸。而當(dāng)麗莎懂得與自我相比的意義時(shí)绍移，她也就不再有自卑的壓力了。
通過學(xué)習(xí)以上的方法讥电，對(duì)你學(xué)會(huì)克服自卑蹂窖，或者幫助別人克服自卑會(huì)有不小的幫助。
