體重下降2.7公斤
脂肪下降1.2%
肌肉增長0.8%
先上張效果圖沽一，借來的效果圖啊秘案，哈哈
肌肉增長趨勢
顯然莫鸭，坡度都很大闹丐，這說明效果很明顯，自己都感覺渾身變緊了被因，哪哪都得勁
總結(jié)一下方法
減肥沒有好辦法卿拴，只有老辦法，鍛煉?改變飲食平衡
第1則梨与、有氧鍛煉
我的有氧鍛煉很單一巍棱，就是跑步，慢跑為主蛋欣。
11月累計跑步22天航徙，累計220公里。如果你剛開始跑步陷虎，跑不了這么多到踏，沒關系，我告訴你怎么開始跑尚猿，跑步方式很簡單窝稿，打個比方，一開始能跑3公里凿掂，好伴榔，第一周周1～周5每天，就跑3公里庄萎，周六跑單天的2.5倍踪少，即3x2.5=7.5公里，周六晚上吃點好的補補糠涛，也別補過了援奢，然后周日休息，這一周就結(jié)束了忍捡。下一周增加10%的距離集漾，即3.3公里每天切黔，以此類推，好處是具篇，不累纬霞，不受傷。用不了兩月你也能嗖嗖的了驱显。跑步最直接的消耗你的卡路里险领，每次最好40分鐘以上效果比較好。原理就不告訴你了秒紧，記住了，跑40分鐘挨下。
第2則熔恢、力量鍛煉
肌肉鍛煉也叫無氧鍛煉，增加肌肉的好處就是當你躺著不動的時候臭笆，增加身體自然消耗卡路里叙淌。
我的肌肉鍛煉方法也很簡單，就做"俯臥撐"和"下蹲"愁铺。還記得上面跑的那個比方吧鹰霍，當你每天只能跑3公里的時候，那么你每天跑步之前茵乱，做俯臥撐10個x3組茂洒，下蹲10個x3組，很快幾分鐘就做完了瓶竭。當你能跑4公里的時候督勺，俯臥撐和下蹲就變成10個x4組，能找到對應關系了吧斤贰。
等你能跑到6公里時候智哀，再增加一點小花樣，比如側(cè)臥提腿荧恍，可以鍛煉的你馬甲線瓷叫。
這是奧巴馬給你做的示范，俯臥撐下行的時候要吐氣送巡，排空腹部的空氣摹菠，感受到腹部立住的感覺，這也才有效果
下蹲時骗爆，大腿和地面平行辨嗽，停一下再起，效果會更好
第3則淮腾、平時多站著糟需，多拉伸
我平時就這也站著用電腦屉佳，寫字，寫這篇文章時候就這樣站著寫的洲押，站著能消耗更多的卡路里武花，因為你會情不自禁的亂動。
第4則杈帐、吃
給你們說体箕，我以前一天吃三頓的，現(xiàn)在一天要吃5～7頓挑童，因為老是餓啊累铅，說一下菜譜。
早餐站叼，麥片+牛奶+蛋
加餐娃兽，麥片
午餐，麥片+牛肉（或蝦尽楔、瘦肉一類的）
加餐投储，麥片+水果
晚餐，麥片+肉
其他的要是餓了你就麥片
為啥是麥片呢阔馋，麥片既能提供熱量玛荞，又能飽腹感，關鍵是她的膳食纖維（我也不知道這是啥呕寝，反正很好的意思）勋眯，讓你感覺場子里面的垃圾全被帶走了，身體潔凈了下梢。還有一個最大的優(yōu)點就是開水一泡3分鐘就吃凡恍，太方便了。
如果這么吃一周怔球，你肯定會感覺饞死了嚼酝，還記得第一點里面說的，周六晚上可以犒勞自己一頓了不竟坛，一周一頓對你沒有影響的闽巩，我體重那張圖上的最高點，就是大吃一頓以后第二天稱的担汤，它只是臨時體重涎跨，對大局沒影響。
好的崭歧，以上就是全部內(nèi)容了隅很，對你有用就點個贊吧
PS：簡書排版真是難用啊
