文章較長秫舌，如果近期準(zhǔn)備減肥，且有耐心讀完這篇文章的朋友绣檬，收獲應(yīng)該會很大足陨；
2107年給自己定的第一個大目標(biāo)，就是今年要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減掉10斤娇未。為什么是10斤墨缘，不是20斤。這個數(shù)字也是多番考究之后最終定下來的零抬。體重只是一個數(shù)值上的表達(dá)镊讼，其實一個人看起來是否健美，除了瘦還要有型平夜，當(dāng)身上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉之后蝶棋，也許整個體重沒太多變化，但是你看起來就是瘦了~~~
要想瘦忽妒，得先弄清楚我們會為什么會胖玩裙，以及怎么樣才會瘦，脂肪消耗的原理是什么段直？怎么樣才能持久的瘦下去献酗。知乎上泡了好久，始終沒有一個系統(tǒng)的知識能解答我所有的問題坷牛。于是我就決定啃書罕偎，系統(tǒng)性的啃，看看能不能給我?guī)硪欢ǖ膯l(fā)京闰。
結(jié)果才看完4本颜及，我感覺我似乎悟到了些什么，感覺已經(jīng)走在減肥的正確的道路上蹂楣，迫不及待的分享給各位俏站。
希望在春節(jié)后帶著一身被愛之名累計的脂肪回歸正常的時候，小伙伴們都能爭取走上減肥之路痊土。
先來說說我看的幾本書：
第一本：《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》此書肄扎，我給3星。
全文帶著比較功利的心態(tài)赁酝，一直在說這種減肥方法多好犯祠。以至于有40%的篇幅在講成功故事，還有20%的篇幅介紹食譜酌呆。精髓部分就在前面幾章衡载，寫成一部書也是不容易啊。提出的方法論既然作者有大量的科學(xué)證明以及部分成功故事隙袁，可以去嘗試痰娱，但是不能盲目弃榨。每周兩天輕斷食，不是完全斷食梨睁，女性控制在500卡鲸睛。
輕斷食原理：在斷食的最初24小時，體內(nèi)會出現(xiàn)重大的變化坡贺。在幾個小時內(nèi)官辈，血液中流通的葡萄糖會消耗完畢。如果不用食物補充拴念，身體便會動用糖原（glycogen）钧萍，亦即穩(wěn)定存放在肌肉及肝臟中的葡萄糖褐缠。只有到了糖原也用掉后政鼠，身體才會真的開始燃燒脂肪。實際的情況是脂肪酸在肝臟中分解队魏，產(chǎn)生一種稱為酮體（ketone bodies）的物質(zhì)」悖現(xiàn)在，大腦用酮體代替糖原胡桨，作為能量來源官帘。
第二本：《硬派健身*減肥篇》此書，我的評價是3星昧谊。
在看完第一本輕斷食之后再看這一本刽虹，感覺有點人格分裂，兩篇的理論有點相左呢诬；當(dāng)然盡信書不如無書涌哲；雖然如此，還是要感謝這本書尚镰，要不是這么快就讀到意見不符的書籍阀圾，接下來探尋的路可能就會終止下去。所以這之后我繼續(xù)去當(dāng)當(dāng)和豆瓣找了類似的書籍狗唉，又找到了基本繼續(xù)研究初烘。
這本書的人是國內(nèi)一個比較有名的健身教練，比較適合對健身達(dá)人分俯，當(dāng)然也只是初級的水平肾筐；全文主要灌輸?shù)挠^念是減脂，提出肌肉才是燃脂的利器（同等重量的肌肉比肥肉日常消耗的卡路里更高）缸剪，臀和胸這兩大塊肌群練好了局齿，不僅身材更有型（胸大顯腰細(xì)，翹臀顯腿長）橄登，燃脂還加倍抓歼。當(dāng)然有氧也得有讥此，HIIT讓你更高效，更持久谣妻。HIIT用到無氧中也可以順帶減去多余脂肪萄喳，說白了就是一重一輕交替進(jìn)行，當(dāng)然只想增肌不太考慮減脂的漢子可以不考慮蹋半。純粹是個行動主義（缺乏一些數(shù)據(jù)和理論依據(jù)）,個人感覺不太適合我他巨。
第三本：《我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖》此書，從減肥實用論我給4星减江，翻譯方面給3星（前面太冗余染突，一直在反駁“卡路里攝入平衡”的減肥理論）。建議有一些生物學(xué)底子的人看辈灼，大量的生物學(xué)原理介紹份企，感覺回到高三。
本書闡明了發(fā)胖的機理和原因巡莹。從醫(yī)學(xué)的角度分析了激素在人體發(fā)胖中的作用司志。胰島素分泌越多，機體對胰島素的抵抗就越嚴(yán)重降宅，從而使更多的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪而進(jìn)入脂肪細(xì)胞骂远。而是胰島素分泌過多的原因就是大量糖類的攝入。也就是碳水化合物腰根。俗稱的精米白面各類淀粉容易消化的食物激才。還有不容忽視的果糖的攝入也會長期潛伏，成為發(fā)胖的不容忽視的因素额嘿。減肥不能去遵循熱力學(xué)定律瘸恼，因為并不適用。找到根源和發(fā)胖的真正原因岩睁。減少糖類的攝入才能從根本上解決肥胖的問題钞脂，要想一次性徹底減肥，必須先優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)捕儒，不在于吃多少冰啃，而在于吃什么、怎么吃刘莹。個人還蠻喜歡的阎毅，讀的非常過癮，也解釋了很多心中堆積已久的疑問点弯。
第四本：《運動飲食1:9 》此書扇调，我給4星。
特別是在看看完【我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖】這一本之后抢肛，兩者的觀點互補也互相映襯狼钮。這一本書更多的像一本營養(yǎng)學(xué)書籍碳柱，你看標(biāo)題就知道，他提倡的是運動：飲食=1:9熬芜，在作者看來莲镣，運動在減肥的過程中比重并不會太高，運動只是一個調(diào)節(jié)的作用涎拉，更多的是強身健體瑞侮，如果不控制飲食，做再多運動也是無濟(jì)于事的鼓拧。我們也會發(fā)現(xiàn)半火，市面上所有的針灸、健身房季俩、埋線等等減肥方式钮糖，哪一樣都離不開飲食的控制。也就是說种玛，邁開腿不如管住嘴藐鹤。（僅憑運動就想把吃進(jìn)去的能量消耗掉瓤檐，是不切實際的）赂韵；
個人是非常贊同作者的大部分理論的，比如說我每天早上辛苦跑了1個小時挠蛉，才消耗400卡路里祭示，但是你知道嗎？吃一碗粥和一個肉包谴古，就等于白跑了质涛。每個人每天少吃400卡路里就相當(dāng)于你每天多跑了1個小時。作者認(rèn)為掰担，減肥的唯一訣竅汇陆，改變飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。我們在選擇飲食的時候带饱，除了要避開那些高卡路里的碳水化合物食物毡代，還要選擇對身體有補充營養(yǎng)功能的高n/c的食物。為了能夠保持持久的健美的身材勺疼，我們應(yīng)該徹底改變自己的飲食習(xí)慣教寂，而不是只在減肥期間注意，減肥后依舊暴飲暴食执庐。這樣才不會反彈酪耕。
以上4本書，如果你有時間轨淌，建議直接讀最后一本即可迂烁。對于未來的減肥道路上看尼，我們可以做的是：
1、改變飲食結(jié)構(gòu):少吃碳水化合物（所有的碳水化合物都是近代才有的盟步，遠(yuǎn)古時代的人類之所以不會肥胖是因為當(dāng)時并沒有各種糕點狡忙、大米和淀粉），多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（動物蛋白>植物蛋白）和綠色蔬菜（南瓜址芯、胡蘿卜灾茁、菠菜），在減少攝入的過程中也保證人體所必須的營養(yǎng)成分谷炸，這比單純的節(jié)食要好太多北专；（算起來，我已經(jīng)有2個月的時間沒怎么吃米飯和面條了旬陡，偶爾吃吃也無傷大雅）
2拓颓、控制飲食過量：我現(xiàn)在每天的飲食控制在1000K（用薄荷APP記錄即可）用了2個月，現(xiàn)在基本已經(jīng)清楚哪些食物是升糖指數(shù)較高的需要杜絕的食物描孟。不用將自己吃的太飽驶睦，每餐7-8餐飽。偶爾有一餐過量也不要緊匿醒，后面會講解決方案（輕斷食）场航。
3、適當(dāng)輕斷食：輕斷食視個人情況（如果體質(zhì)較弱且之前食量較大之人廉羔，不建議溉痢，但是可以循序漸進(jìn)），所謂的斷食并不是不吃憋他，而是一天的飲食控制在500k孩饼，只吃蔬菜和少糖水果。一個星期堅持1-2次竹挡，一個月堅持1-2次镀娶，效果就會很明顯。個人就堅持了1周2次揪罕，因為元旦大吃了3天梯码，做了2天之后體重突破了歷史瓶頸（減輕了4斤，一直沒反彈）耸序，終于開始5打頭了~~哈哈忍些。然后你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口也慢慢變化了，逐漸喜好少鹽坎怪、少油的食物（我本身就不吃糖罢坝，所以這一點對于我來說很好克服）；
4、定期定量運動：每周還是要保證2-3次嘁酿，每次1個小時的運動隙券。這會使我們在減少卡路里攝取的時候?qū)⒎嗜廪D(zhuǎn)化為肌肉，皮膚會變得更加緊致勻稱性感闹司。
在我看來娱仔，減肥已經(jīng)不是那么艱巨的一件事情。你會發(fā)現(xiàn)游桩，它已經(jīng)滲透到我們的生活中牲迫，讓我們的生活看起來健康而積極。曾經(jīng)多少次希望一個月或者一個星期能狂瘦5-10斤的念頭再也不會出現(xiàn)在腦海里面借卧。人體的細(xì)胞新陳代謝也會有一定的周期盹憎，我們得給她一定的時間進(jìn)行改變。
