三餐少吃一點(diǎn)共郭，再少一點(diǎn)哗戈；運(yùn)動(dòng)多加一點(diǎn)叨叙，再多一點(diǎn)……每天都那么辛苦嫩实，那么努力寞秃，為什么還是沒瘦下來(lái)癞揉？
其實(shí)世蔗，最讓你發(fā)胖的并不止這些嚎幸，容易被忽略的5個(gè)最易胖時(shí)間践美，也可能是你遲遲不掉肉的原因洗贰。
一天中最易發(fā)胖的5個(gè)時(shí)段
01 早晨
晚上睡不著，早上起不來(lái)陨倡？長(zhǎng)期賴床的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂敛滋，阻礙身體的正常代謝和排毒，不利于減肥兴革。另外绎晃，你如果因?yàn)橘嚧捕e(cuò)過了早餐，那會(huì)使一整天的代謝都會(huì)處于低迷狀態(tài)杂曲。午餐時(shí)你還可能因?yàn)檫^度饑餓而吃得更多庶艾，那自然而然就會(huì)胖起來(lái)了。
-防胖對(duì)策-
1 調(diào)整自己的作息習(xí)慣
讓自己養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣擎勘，晚上11點(diǎn)前入睡咱揍，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，穩(wěn)定的生物鐘才更利于代謝的正常運(yùn)行棚饵。起床后喝杯溫水煤裙，降低血粘度的同時(shí)，還能清理腸道蟹地、促進(jìn)代謝哦积暖。
2? 吃頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
早餐除了要吃得及時(shí)，還要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡全面怪与。主食最好以粗糧為主夺刑，加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，不僅飽腹感強(qiáng)分别，還對(duì)減肥很有好處遍愿。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右，男性則控制在450-550大卡左右耘斩。
02? 餐前1小時(shí)
由于兩餐的間隔時(shí)間較長(zhǎng)沼填，每當(dāng)臨近餐前，上一餐的熱量已被消耗得差不多了括授，這時(shí)候就很容易感到餓坞笙。常常很多人都會(huì)選擇在手邊準(zhǔn)備一些餅干岩饼、巧克力等零食來(lái)充饑，但這些食物所含的糖分或飽和脂肪并不少薛夜，稍微吃多點(diǎn)就會(huì)引起熱量超標(biāo)籍茧，發(fā)胖當(dāng)然就不可避免了。
-防胖對(duì)策-
1 喝杯水或酸奶
餐前1小時(shí)喝杯水梯澜，不僅有一定抑制食欲的作用寞冯，還有助于潤(rùn)滑腸道。而酸奶含有蛋白質(zhì)晚伙，可帶來(lái)一定的飽腹感吮龄，其中的乳酸菌則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于之后正餐食物的消化咆疗。
2? 吃富含膳食纖維的水果
水果在為身體補(bǔ)充維生素漓帚、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，其膳食纖維還能有效緩解饑餓感午磁∫饶可是，千萬(wàn)別吃酸味太強(qiáng)的水果漓踢，否則反而會(huì)增加食欲牵署，使你胃口大開。
03? 下午茶時(shí)間
每到下午時(shí)分喧半，許多人喜歡加份下午茶來(lái)為長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度工作解壓奴迅。但如果此時(shí)你選擇的是蛋糕、奶茶等甜食挺据，或炸雞取具、薯?xiàng)l等油炸食物，雖然嘴上過癮了扁耐，但肥肉也不會(huì)放過你暇检。
-防胖對(duì)策-
1 遠(yuǎn)離高熱量零食
下午茶確實(shí)能解壓，但應(yīng)該避開高糖婉称、高脂肪的食物块仆。其實(shí)，堅(jiān)果王暗、燕麥等健康零食是個(gè)不錯(cuò)的選擇悔据，它們既能為你帶來(lái)飽腹感，還能降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)俗壹。但還是要注意攝入量科汗，建議將食物熱量控制在200大卡以內(nèi)，但前提是一天的總攝入量不能超標(biāo)哦绷雏。
2? 用運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
想要戒掉下午茶也不是什么難事头滔，當(dāng)你想要吃東西時(shí)怖亭，就讓自己離開座位，起身走走坤检、做幾次拉伸等依许，一樣能緩解長(zhǎng)時(shí)間工作的壓力，這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望缀蹄，還能為你增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
04? 運(yùn)動(dòng)后
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個(gè)困擾：運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃東西呢膘婶？由于運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量被消耗得差不多了缺前，就容易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)若忍不住大吃一頓悬襟，一不小心就會(huì)使熱量超標(biāo)衅码，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，還會(huì)讓你越來(lái)越胖脊岳。
-防胖對(duì)策-
1? 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉的原料逝段，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)必不可少。運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后適量吃些雞蛋割捅、魚肉奶躯、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物亿驾，可有效減少肌肉流失嘹黔，對(duì)促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)都能起到作用。
2? 及時(shí)補(bǔ)充水分
由于運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)大量排汗莫瞬，所以在運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘儡蔓，再喝一杯200毫升左右的水，可以幫助身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分疼邀，但記得要小口多次地喝喂江，而且別喝冰水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的體溫會(huì)上升旁振，這時(shí)若飲用過冷的水获询，可能會(huì)引起腸胃不適。
05 睡覺前
臨近睡前卻感到饑餓拐袜，到底吃還是不吃筐付？可以吃，但吃什么很重要阻肿。若你選擇的是膨化食品瓦戚、泡面等高熱量的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)胖丛塌，還會(huì)因消化不良而影響睡眠質(zhì)量较解。更別說(shuō)吃完之后直接睡的胖友們畜疾，這些無(wú)法被消耗掉的熱量，可就會(huì)變成脂肪囤積在你體內(nèi)啦印衔。
-防胖對(duì)策-
1? 晚餐要清淡啡捶，但不能不吃
因?yàn)橥砩先梭w的運(yùn)動(dòng)量較少，所以在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下奸焙，晚餐最好吃得清淡一些瞎暑，否則太多熱量很難被消耗掉∮敕可也別直接不吃晚餐了赌，否則會(huì)增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率，反而有增肥的風(fēng)險(xiǎn)玄糟。
2 睡前吃些低脂助眠食物
睡前1小時(shí)內(nèi)就盡量不要吃東西了勿她，即使晚上加餐也不要吃太多，把熱量控制在200大卡內(nèi)為佳阵翎》瓴ⅲ可以選擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸郭卫、血清素的低脂食物砍聊，它們可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量哦贰军。
避開這幾個(gè)時(shí)間段的雷區(qū)辩恼，減少持續(xù)長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。有這些好習(xí)慣為減肥加持谓形，讓“掉肉”更輕松灶伊。
均衡營(yíng)養(yǎng)，良好的生活習(xí)慣寒跳，適量的運(yùn)動(dòng)聘萨，讓你走更好的身材，更有健康體魄童太。
學(xué)會(huì)用來(lái)自心底的愛米辐，去對(duì)待和影響他人
