目錄導(dǎo)讀：

一能颁、晨起后

1.不吃早餐

每天早晨起床時(shí)，很多人都愛(ài)賴床败玉，導(dǎo)致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐

人體的新陳代謝镜硕，早上最強(qiáng)，到晚上逐漸變?nèi)跹剩活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙

不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處于低迷的狀態(tài)财剖。到中午時(shí)，由于人體極度饑餓導(dǎo)致對(duì)熱量的汲取能力反而更強(qiáng)沦补，即使是吃同等熱量的食物咪橙，也會(huì)造成脂肪的囤積

2.吃錯(cuò)早餐

有一類人按時(shí)起床，卻經(jīng)常吃一些豆?jié){油條店诗、剩飯剩菜庞瘸、小包零食這些不健康的早餐

油炸食品不僅熱量高、易長(zhǎng)胖违霞，而且營(yíng)養(yǎng)被破壞瞬场，十分不健康

剩飯剩菜經(jīng)過(guò)二次加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度下降贯被，其中會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽彤灶，對(duì)健康無(wú)益

不吃早餐或吃錯(cuò)早餐對(duì)身體危害極大，所以建議大家诵姜，早晨應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物搏熄，為身體補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，如雞蛋宵凌、牛奶等契邀。同時(shí)，應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)微饥，搭配吃一些蘋(píng)果古戴、西紅柿等果蔬，補(bǔ)充維生素和膳食纖維

二肃续、午餐前，吃點(diǎn)墊肚

每天10~11點(diǎn)左右刽酱，未到午飯時(shí)間瞧捌，很多人由于早飯吃不好或根本沒(méi)吃早飯，導(dǎo)致體內(nèi)血糖下降而產(chǎn)生饑餓感殿怜。這時(shí)曙砂，大部分人會(huì)選擇吃一些餅干鸠澈、面包、甜點(diǎn)等食物款侵，但會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高新锈，體內(nèi)大量分泌胰島素眶熬，造成脂肪堆積

有類似經(jīng)歷的胖友們要注意了，午餐前盡量選擇一些低升糖指數(shù)的食物拳缠，如一個(gè)蘋(píng)果贸弥、一小把堅(jiān)果等

但注意要少量食用，補(bǔ)充到身體沒(méi)有明顯饑餓感即可哲鸳，這樣既可以平穩(wěn)血糖盔憨，又可以避免因過(guò)度饑餓導(dǎo)致午餐多吃

三郁岩、下班前缺狠，吃點(diǎn)充饑

長(zhǎng)時(shí)間注意力集中萍摊，高壓工作，每到下午三四點(diǎn)驮樊，很多人會(huì)覺(jué)得又困又餓片酝，想忍忍下班吃雕沿，卻又不想虧待自己的胃？

這時(shí)候喝點(diǎn)奶茶肥哎，吃點(diǎn)漢堡疾渣、零食等來(lái)充饑，成為了大多數(shù)人的選擇杈女。一不留神吊圾，就會(huì)吃多，攝入過(guò)多熱量啰劲，變成脂肪堆積下來(lái)

遇到這種下班前的饑餓檀何，可適當(dāng)吃少量堅(jiān)果來(lái)充饑，帶來(lái)一點(diǎn)飽腹感的同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)量

此外栓辜，還可以吃一些獼猴桃砚殿、西柚等水果似炎，這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C悯姊。其中贩毕，膳食纖維能延長(zhǎng)人的飽腹感，維生素C的攝入可以助力身體合成肉堿先壕，促進(jìn)脂肪燃燒

四谆甜、健身后规辱，大快朵頤

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人們往往全身肌肉酸痛改淑、身體乏力浴讯、疲憊不堪。這時(shí)仰猖，有些人會(huì)認(rèn)為自己辛苦運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量掠河，可以多吃一些食物，并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

但一不小心，吃下去的熱量會(huì)遠(yuǎn)超之前運(yùn)動(dòng)消耗掉的

看到這里很多人要問(wèn)運(yùn)動(dòng)后就不能吃東西了嗎勾拉？其實(shí)運(yùn)動(dòng)后完全可以吃東西盗温，但要講究“吃的時(shí)間”和“吃什么”卖局，吃對(duì)了還能夠越吃越瘦，助力你的減肥

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)食是最佳時(shí)間砚偶，這時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)會(huì)被迅速傳輸?shù)饺梭w的肌肉組織。此時(shí)加餐也要控制量均芽，一般不要超過(guò)300大卡

應(yīng)吃一些富含蛋白質(zhì)掀宋、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物湃鹊，當(dāng)然水分也是必不可少的

富含蛋白質(zhì)的雞蛋镣奋、牛奶等可以幫助肌肉的修復(fù)與合成，橙子等水果中的維生素C可以幫助燃脂富雅；碳水化合物可以從玉米肛搬、紫薯中獲得温赔。補(bǔ)水注意要少量多次

▼三餐怎么吃？零食怎么吃啤贩？運(yùn)動(dòng)前后怎么吃拜秧？請(qǐng)于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?

五志衍、睡覺(jué)前楼肪，補(bǔ)點(diǎn)入眠

從晚餐到睡前要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間惹悄，容易產(chǎn)生饑餓感

如果放松警惕，在這個(gè)時(shí)候吃東西暂殖，且吃完就睡央星，會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)量，造成脂肪堆積毙石，并且容易導(dǎo)致消化不良颓遏，食物在腸胃中無(wú)法徹底分解，降低我們的睡眠質(zhì)量

如果你經(jīng)常遇到睡前饑餓滤灯，那么你可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果鳞骤，或者喝一小杯溫牛奶豫尽。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣美旧，除了能增加我們的飽腹感贬墩，還有助眠的作用

對(duì)于不吃晚飯而導(dǎo)致睡前食欲大爆發(fā)的陶舞，何必呢，晚餐好好吃點(diǎn)東西不好嗎.....

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