非暴力溝通之充分表達憤怒
充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認為“他讓我很生氣”，那我們難免會指責(zé)他人谤祖，然而實際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為老速。就如情緒ABC理論所言粥喜，同樣的事件起因A，由于不同人的不同信念B橘券，引起不同的情緒和行為結(jié)果C额湘，所以并非是他人的行為導(dǎo)致了我們的情緒卿吐，把關(guān)注點拉回自己身上，專注于自己的感受和需要锋华，了解自己的B嗡官。
聽到不中聽的話時，我們一般會有四種選擇毯焕，自責(zé)衍腥、指責(zé)他人、體會自己的感受和需要纳猫、體會他人的感受和需要婆咸。選擇自責(zé)時，我們是“情感的奴隸”芜辕，我們相信自己需要為他人負責(zé)尚骄。選擇指責(zé)他人時，我們認為別人應(yīng)當認錯或受懲罰侵续，因為他導(dǎo)致了我生氣倔丈。選擇體會自己的感受和需要時，我們用心體會自己询兴，而不再是分析別人犯了什么錯乃沙，從而我們可以留意到自己的心理活動，帶著覺知體會自己和對方诗舰，當專注于彼此的感受和需要時警儒，憤怒慢慢就淡了。
最重要的是眶根，專注于我們的需要蜀铲，比評判對方是什么人，更有幫助属百。
當我說出“我生氣是因為我需要一家人多一些相處和陪伴”的時候记劝，對方更容易重視和滿足我的需要。而當我說“我生氣是因為你總是回家這么晚族扰，成天加班不陪陪家人”的時候厌丑，對方的自我保護使得他更想要辯解和反駁，甚至?xí)a(chǎn)生逆反渔呵。
如果我們憤怒時怒竿，用評判的語言為他人貼上標簽，這些標簽很有可能會成為語言扩氢，引導(dǎo)他自我實現(xiàn)耕驰。
因此，無論是對伴侶還是對孩子录豺，最親密的關(guān)系相處中朦肘，感受和需要未被滿足很正常饭弓，憤怒生氣也很正常，可以表達憤怒媒抠，可以充分地表達憤怒弟断，但一定要用恰當?shù)姆绞奖磉_，用對長期效果有益的方式领舰。這并不容易做到夫嗓，先從止語開始，情緒好一些的時候冲秽，表達感受和需要舍咖，不斷刻意練習(xí)！
