? ? 這本書擺在書架上一年了，買的時(shí)候信心滿滿爱只，想著回家立刻看完皿淋。但是，那次買的書太多恬试，一時(shí)間不知道從何開始窝趣，所以，干脆都沒看训柴。
? ? ? ? 我隱約覺得自己是有暴力傾向的高帖，最明顯就是冷暴力。比如我跟老公因?yàn)橐恍┈嵤庐a(chǎn)生口角畦粮，他不跟我道歉的話我也可以不跟他一句話散址，短則三五天，長則個(gè)把月宣赔。時(shí)間長了预麸，冷暴力成了我們的感情常態(tài)。如果有時(shí)他讓我氣急敗壞儒将，我內(nèi)心深處便會(huì)想象出各種暴力擊打他的場(chǎng)面吏祸。當(dāng)然，只是想象钩蚊，從未成真贡翘。
? ? ? ? 另外我也偏愛那些刺激緊張的影視劇，比如《白夜追兇》砰逻、《法醫(yī)秦明》鸣驱，十八九歲時(shí)有段時(shí)間特別鐘愛日韓恐怖片，有時(shí)明明自己害怕地要命蝠咆，但還是忍不住看踊东”崩模可能每個(gè)人心里都有一顆暴力的種子，只是看自己能壓住讓它不要發(fā)芽闸翅、長大再芋。
? ? ? 言歸正傳，我今天選擇讀第十章- 充分表達(dá)憤怒坚冀。生活中济赎，有太多讓人生氣又無法排解的事情了，有時(shí)我感覺自己都要被氣得爆炸记某，這些都源于自己沒有找到合理宣泄的方式联喘。
一、暴力的種子
? ? ? 希望他人因?yàn)閮?nèi)疚發(fā)生改變辙纬，就是將刺激和原因混為一談。憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人叭喜。當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要贺拣。憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。聽到不中聽的話時(shí)捂蕴，我們想起那四種選擇:1.責(zé)備自己譬涡；2.指責(zé)他人；3.體會(huì)自己的感受和需要啥辨；4.體會(huì)他人的感受和需要涡匀。
二、表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
? ? ? 1.停下來溉知，呼吸陨瘩；2.留意我們的指責(zé)。3.體會(huì)我們的需要级乍。4.表達(dá)感受和尚未滿足的需要舌劳。越是能夠傾聽他人，也越有機(jī)會(huì)被傾聽玫荣。
三甚淡、先傾聽他人
在大多數(shù)情況下，在表達(dá)自己之前捅厂，我們需要先傾聽他人贯卦。如果對(duì)方還處于某種情緒之中，他們就很難靜下心來體會(huì)我們的需要和感受焙贷。一旦我們用心傾聽他們撵割，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解以后辙芍，他們一般也就會(huì)開始留意你的感受睁枕。
四、給自己時(shí)間
? ? 在不順心時(shí)，許多人已經(jīng)習(xí)慣于批評(píng)和指責(zé)他人外遇，因此注簿，在剛開始運(yùn)用非暴力溝通時(shí)，我們可以把節(jié)奏放慢一點(diǎn)跳仿，在說話前想一想诡渴，有時(shí)我們甚至需要停下來，什么都不說菲语。
? ? 在生氣時(shí)妄辩，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲，如果想充分表達(dá)憤怒山上，我們就不能歸咎于他人眼耀，而把注意力放在自己的感受和需要上。與指責(zé)和批評(píng)他人相比佩憾，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足哮伟。
