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有時(shí)候我很想睡覺，但是窗外有亮光梳码，我心理上隐圾，就會(huì)感覺很刺眼。
有時(shí)候我妹和我一起睡掰茶，她看手機(jī)暇藏，我就感覺屏幕太亮，照得我睡不著濒蒋。
然后她不睡盐碱，我就無法入睡，只有屋里的人都睡了沪伙，我才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)瓮顽。
即便睡著了，有點(diǎn)動(dòng)靜围橡，我也容易醒暖混。
還有上一年，6,7月份的時(shí)候翁授，我老是失眠拣播。
有時(shí)候是真的一夜都沒睡，越是想睡越是精神收擦，到了白天我還是不困贮配。
真是太折磨人了。
實(shí)在沒辦法炬守，就在網(wǎng)上找方法牧嫉。
以下10個(gè)促進(jìn)睡眠的小方法，親測(cè)有效。
用了這10個(gè)方法酣藻，近半年來我的睡眠質(zhì)量曹洽，相比之前真的好多了。
01.不要過分在意睡眠這件事辽剧。
可以早點(diǎn)躺在床上送淆，但是不要給自己規(guī)定 幾點(diǎn)睡著。
你越是提醒自己睡眠這件事怕轿，就越是在告訴自己偷崩，你的睡眠有問題。
那你睡覺的時(shí)候撞羽，精神就會(huì)越緊張阐斜。
02.熬夜。
如果半夜一兩點(diǎn)才睡诀紊，早晨為了上班谒出，六七點(diǎn)就要起床。
此時(shí)你心里肯定感覺今個(gè)睡眠不足邻奠，那你要是這樣想了笤喳，一整天就會(huì)很頹廢。
不要這樣心里暗示自己碌宴，你要想杀狡，昨天既然熬夜了，那今天早點(diǎn)睡贰镣，就可以了呜象，沒什么大不了的。
03.睡前不要看壓抑八孝，刺激的東西董朝。
睡前調(diào)整情緒很重要鸠项，最好讓自己處于比較平靜的狀態(tài)干跛。
比如你要看電影，聽電臺(tái)祟绊，讀書楼入，就要選擇輕松愉快的類型。
04.不要喝酒吃藥牧抽。
如果你的睡眠癥狀很嚴(yán)重嘉熊，那就要去詢問醫(yī)生，讓醫(yī)生給你開單子扬舒，自己千萬不要隨便吃藥阐肤。
還有的人睡不著，就愛喝點(diǎn)酒。
這樣的習(xí)慣也不好孕惜，會(huì)影響胃腸消化愧薛，加重心臟負(fù)擔(dān)。
05.關(guān)于午睡衫画。
如果可以毫炉，在你睡眠不好的這個(gè)階段，盡量不要午睡削罩。
實(shí)在要午睡瞄勾，那時(shí)間就控制在半個(gè)小時(shí)就可以。
特別是周末弥激，有時(shí)候我們午睡进陡，一下子能睡到下午四五點(diǎn)，那晚上肯定睡不著微服。
06.不要喝咖啡四濒。
現(xiàn)在有的人很多時(shí)候，就把咖啡當(dāng)作每天的必需品职辨。
但是咖啡里面有咖啡因盗蟆，會(huì)驅(qū)走你的睡意，讓你更精神舒裤。
這個(gè)咖啡因喳资，對(duì)人的影響時(shí)間是不一樣的，有的人持續(xù)幾小時(shí)腾供，有的人甚至可以持續(xù)一整天仆邓。
所以如果你有睡眠困擾的時(shí)候，就先忍住伴鳖，不要喝咖啡节值。
07.睡前泡腳。
水溫不要過高榜聂，用溫水泡腳搞疗，微微出汗最好。
泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)须肆，還可以按摩腳部的穴位匿乃。
不僅對(duì)精神放松有幫助，更有利于睡眠豌汇。
特別是冬天幢炸，睡前泡一泡腳，還能緩解手腳冰冷拒贱，讓整個(gè)身體暖暖的宛徊。
08.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)佛嬉。
一周至少四天，晚上吃完飯闸天，我都會(huì)出去走走巷燥。
有時(shí)候心血來潮了，還會(huì)跳繩号枕，或者跑步缰揪。
運(yùn)動(dòng)完，出出汗葱淳，洗個(gè)澡钝腺。
感覺一天的疲憊都煙消云散，就連心情都愉悅了赞厕。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消除精神緊張艳狐，穩(wěn)定情緒，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能皿桑。
從而為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)毫目。
09.不要把手機(jī)放在床上。
可以買個(gè)鬧鐘诲侮，睡前要讓手機(jī)镀虐，網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)離自己，緩解手機(jī)焦慮癥沟绪。
不要擔(dān)心別人會(huì)不會(huì)給你發(fā)信息刮便，不用刷一個(gè)又一個(gè)視頻。
放空大腦绽慈，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)恨旱。
10. 早起倒逼早睡。
不管前一天什么時(shí)候睡覺的坝疼，第二天都要在七點(diǎn)之前起床搜贤。
其實(shí)就是用早起倒逼早睡。
白天睡得太長钝凶，晚上肯定不想睡仪芒。
不想睡，就會(huì)熬夜腿椎，這就是個(gè)惡性循環(huán)桌硫。
這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠夭咬，還會(huì)降低人體的免疫力啃炸，一整天精神萎靡。
甚至還會(huì)影響你的內(nèi)分泌卓舵，體重還有可能會(huì)增加南用。
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作者簡(jiǎn)介：王會(huì)媛呀，點(diǎn)擊【關(guān)注】，與你分享自媒體運(yùn)營與個(gè)人成長干貨裹虫，正在努力朝向自己喜歡的生活出發(fā)肿嘲，做自己喜歡的事，一起閃閃發(fā)光筑公。
