先用大量調(diào)查數(shù)據(jù)和一些案例說明現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差蕉陋、睡眠時(shí)間不足捐凭，因睡眠問題帶來的身體健康和情緒、抑郁凳鬓、系統(tǒng)性炎癥和一些慢性病等常見問題茁肠。總之就是連唬帶嚇缩举，睡不好覺是萬惡之源了垦梆。
^神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的兩個(gè)發(fā)現(xiàn)：時(shí)間生物鐘和腦部類淋巴系統(tǒng)。
視交叉上核（SCN）是人體大腦中的主計(jì)時(shí)裝置仅孩，在調(diào)節(jié)生物節(jié)律方面托猩，主要受光照量影響，因現(xiàn)代人夜間也有大量人照光源辽慕，使內(nèi)部生物鐘混亂京腥。治療抑郁癥的一個(gè)常用方法就是晨昏調(diào)節(jié)光線強(qiáng)度，盡量恢復(fù)自然鼻百，早晨光線明亮绞旅，臥室保持昏暗。
腦部類淋巴系統(tǒng)是大腦的排毒解毒指揮部温艇，主要在睡眠中工作因悲。對(duì)抵御阿茨海默癥也有效果。
^如何睡個(gè)好覺勺爱？ 1晃琳，整理設(shè)置臥室，2琐鲁，飲食健康和作息規(guī)律卫旱，3，睡前準(zhǔn)備围段，4顾翼，好好休息。
午睡好習(xí)慣的培養(yǎng)奈泪。
如果老也睡不著咋辦适贸？ 咦，還可以服用褪黑激素和氨基酸涝桅、中草藥拜姿。
扯了兩句太極、針灸冯遂，最后來個(gè)“硬菜”----自我催眠蕊肥。不是數(shù)羊那么簡單，是別墅里吹滅蠟燭一個(gè)個(gè)房間黯淡下去的暗示場景蛤肌。呃壁却，自我催眠不會(huì)醒不過來吧批狱。。
