運(yùn)動(dòng)、挨餓盹廷、按摩……關(guān)于減肥院仿，很多人試了很多種方法，可是體重就是減不下來或是減下來了很容易反彈回去速和。
其實(shí)歹垫，只要把握每餐的進(jìn)食順序，你就能讓減肥變輕松颠放。 但如果你的進(jìn)食順序錯(cuò)誤排惨，那么就會(huì)很容易發(fā)胖。
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃碰凶，像蔬菜這種食物暮芭，不但熱量密度低，又是高纖的食物欲低， 更重要的是這五顏六色的蔬果辕宏，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)砾莱，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”瑞筐。
順序二：喝湯
吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感腊瑟；但不要喝太多“濃湯”聚假，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉闰非、魚膘格、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時(shí)，胃已經(jīng)快要半飽了财松，可以吃一些高蛋白的食物瘪贱，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式菜秦，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加甜害，還容易產(chǎn)生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵喷户、蒸唾那、燉的方式。
順序四：吃米飯
很多人習(xí)慣吃白飯褪尝，但白飯容易讓血糖上升闹获，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升河哑。 而且避诽，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物璃谨。 不過我們也不能不吃淀粉沙庐，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食佳吞，也能減少熱量攝取拱雏。 如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯底扳，對(duì)于體重控制更是有幫助铸抑。
順序五：吃水果
很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看衷模，水果放在最后吃鹊汛，因?yàn)樗嗪瑔熙保羰强崭钩运逡保鋵?shí)很容易使血糖上升刁憋，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥木蹬。 想減肥時(shí)至耻，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂届囚、番茄等有梆。
