閱讀目標(biāo)：學(xué)習(xí)時(shí)間管理。更有效的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練
閱讀方法：檢視閱讀
自己對(duì)時(shí)間管理也有了自己的一點(diǎn)小心得姑隅，但覺得做的還不夠写隶，自控力還是差〗惭觯看了幾本書慕趴，也聽了幾節(jié)課，大部分的觀點(diǎn)都是一樣的，最主要的還是自己去實(shí)行冕房。作者出管理時(shí)間的五大策略
策略一在日常工作中躏啰，認(rèn)清最重要的事
意識(shí)到每天的關(guān)鍵時(shí)刻，作者提出了一個(gè)詞“抉擇點(diǎn)”耙册，我們需要從自己的習(xí)慣性行為跳出來给僵，在每一個(gè)可以停留的時(shí)間上暫停一下讓自己做接下來的選擇，我們每天面對(duì)著任務(wù)之間的不斷切換详拙，在不斷切換之中帝际，抉擇點(diǎn)就顯的非常關(guān)鍵，大部分人都形成了一種自動(dòng)化的思維模式饶辙。
在我們每次開始一件事情時(shí)胡本，可以給自己留一個(gè)間隙。雖然看起來好像是在浪費(fèi)時(shí)間畸悬，但是完成不該完成的任務(wù)可能會(huì)浪費(fèi)一小時(shí)侧甫。所以當(dāng)我們意識(shí)到這個(gè)抉擇點(diǎn)時(shí)，要根據(jù)自己的時(shí)間和狀態(tài)做出最恰當(dāng)?shù)倪x擇蹋宦。
充分利用抉擇點(diǎn)的三個(gè)訣竅
1.珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)披粟。2提前為抉擇點(diǎn)做好相應(yīng)的計(jì)劃。3 不要隨便開始一向新任務(wù)冷冗，除非已經(jīng)有意識(shí)地決定了他確實(shí)有值得做的價(jià)值守屉。
策略二 ?管理你的心理能量
關(guān)注讓自己身心疲憊的事情。拒絕誘惑會(huì)讓自己的大腦疲憊不堪蒿辙。如果你沒有意識(shí)到生活中的每一件事情切換到更一件事情都是一個(gè)抉擇點(diǎn)的話拇泛，你可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦一天要做這么多決定吓肋。從早上的洗臉?biāo)⒀雷懒颍习啻┦裁矗裉斐允裁础竽X在不停得做選擇妒貌。做出太多抉擇的大腦會(huì)感到疲憊泰偿，也會(huì)導(dǎo)致我們心里的疲憊熄守，同時(shí)降低我們做出最佳表現(xiàn)的能力。
情緒也是決定我們表現(xiàn)的一個(gè)因素耗跛。如我們覺得負(fù)面的一些情緒：焦慮裕照、憤怒、悲傷调塌，這些負(fù)面的情緒有時(shí)候候會(huì)給我們帶來正面的效果晋南。但是如果需要發(fā)揮創(chuàng)造力，積極的情緒能深深影響我們的表現(xiàn)羔砾。
為了更好的管理心理能量负间，我們需要減少自己做決定的次數(shù)紊扬，早上的第一件事就是完成你最重要的工作。如果自己心里疲憊時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌掳蓿{(diào)整自己的情緒。如緩慢的深呼吸一會(huì)兒檀葛，盡情的大笑一場玩祟，短暫的打個(gè)盹兒。
策略三無須對(duì)抗分心也能更專注
作者的觀點(diǎn)很有趣屿聋，作者認(rèn)為走神不是一件壞事空扎。走神后會(huì)更容易集中精力。下次發(fā)現(xiàn)自己在做白日夢時(shí)不要過于自責(zé)润讥，這個(gè)白日夢也能幫助你提高工作效率转锈。
我們想要卓有成效的完成最重要的工作，有效的方法之一就是拿開辦公地點(diǎn)的干擾物楚殿，同時(shí)也要避開同事的干擾撮慨。有一種方式就是可以盡可能的關(guān)掉所有設(shè)備。讓自己遠(yuǎn)離這些可能會(huì)影響你注意力的東西脆粥。
研究表明砌溺，冥想練習(xí)可以有效的保持注意力。但是有意識(shí)的去控制自己的注意力真的是好事情嗎变隔？在可控因素下规伐，我們可以保持專注力，如果有鳴笛聲之類的呢匣缘？
科學(xué)證明猖闪，走神會(huì)幫助注意力聚焦。在適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整之后肌厨，反而工作的效率遠(yuǎn)比不停工作的人要高培慌。所以無須自責(zé)，只需把注意力回到當(dāng)下要做的事情上就可以了柑爸。
策略四掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅检柬，讓自己更高效
大多數(shù)人無法在精神狀態(tài)正好的時(shí)候做最關(guān)鍵的工作。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己頭腦不太清醒竖配、有些焦慮或是壓力太大時(shí)何址，如果你想要達(dá)到最佳心理狀態(tài)，可以利用身體活動(dòng)和食物的及時(shí)反應(yīng)來增強(qiáng)自己的心理功能进胯。
研究證明用爪，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們在幾分鐘甚至幾小時(shí)內(nèi)集中注意力，令思路更清晰胁镐、情緒更積極偎血。
如果你的工作安排讓你無法再最需要的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)诸衔，飲食也能讓你的身體調(diào)整到巔峰的工作狀態(tài)。碳水化合物可以在短短幾分鐘內(nèi)提升精神能力颇玷。蛋白質(zhì)能令人集中注意力笨农。攝入脂肪會(huì)讓人們的執(zhí)行功能得到提升。
有策略的進(jìn)食和飲水同樣會(huì)對(duì)你的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響帖渠，都會(huì)對(duì)我們的高效工作有所幫助谒亦。
策略五 ???讓工作環(huán)境為你服務(wù)
要想實(shí)現(xiàn)“高效兩小時(shí)”，最后一個(gè)策略就是在合適的環(huán)境中工作空郊，這會(huì)令你的大腦變得高效無憂份招。
在工作中，聲音和光線會(huì)對(duì)不同性格的人狞甚，以及需要產(chǎn)生的效果具有不同的影響锁摔。
研究表明：對(duì)于那些需要運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)來說，安靜的環(huán)境優(yōu)于有噪聲的環(huán)境哼审。如果要完成的任務(wù)需要發(fā)揮創(chuàng)造力谐腰，適當(dāng)?shù)谋尘霸肼晻?huì)有更好的效果。
除卻噪聲會(huì)對(duì)我們的工作效率產(chǎn)生深刻的影響涩盾，光源也是其中之一怔蚌。實(shí)驗(yàn)證明，藍(lán)白光會(huì)提升自我控制水平和在大腦旋轉(zhuǎn)某個(gè)物體的能力旁赊。同時(shí)桦踊，和噪聲一樣，在特殊的情況下终畅，光線也會(huì)影響創(chuàng)造力籍胯。暗淡的光線能對(duì)創(chuàng)造力產(chǎn)生積極的影響，但是對(duì)需要專注力和邏輯思考的分析性任務(wù)則有消極的作用离福。
為了能夠高效的工作杖狼，我們應(yīng)該精心安排周圍的環(huán)境，讓自己的工作更輕松妖爷。盡可能的讓自己的工作環(huán)境整潔干凈蝶涩，讓自己與周圍的環(huán)境協(xié)同工作。
科技的發(fā)展要求我們在工作中完成更多的任務(wù)絮识，提升我們的工作效率就成為了當(dāng)下之重绿聘。本書分享的這些策略針對(duì)的是當(dāng)下社會(huì)環(huán)境給我們帶來的壓力。好好學(xué)習(xí)次舌，了解人類如何更加卓有成效的工作熄攘，大家才會(huì)更加珍惜自己，更出色的完成工作彼念，從而成為人生的主宰者挪圾。
我在參加文魁大腦讀書會(huì)2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃浅萧，本年度我要閱讀書籍至少52本，請大家監(jiān)督哲思。每周一本的基本任務(wù)沒有完成的洼畅，發(fā)微信紅包150元，一年沒有達(dá)標(biāo)52本的棚赔，再發(fā)微信紅包2000元帝簇。
文魁大腦讀書會(huì)由文魁大腦俱樂部舉辦，請關(guān)注微信公眾平臺(tái)：記憶魔法師袁文魁忆嗜。
