作為學(xué)生秀又，我們當(dāng)然希望自己是“逢考必勝”虚吟。怎樣才能在考試中 發(fā)揮出自己的真實(shí)水平呢？以下心理學(xué)知識(shí)可以助力我們更 加科學(xué)地看待與應(yīng)對(duì)考試。
1．葉克斯一多得森法則
? ? 心理學(xué)家耶克斯和多德森通過多年的實(shí)踐研究,提出了耶克斯一多德森法則斧拍。該法則表明人們的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間是倒U型曲線關(guān)系。從考試的角度來說杖小，就意味著考試焦慮和考試結(jié)果之間存在這樣的關(guān)系：一般而言肆汹，太看重考試（焦慮值過高）或者對(duì)考試無所謂（焦慮值過低）時(shí)愚墓，解決問題的效率都很低；而焦慮水平值中等時(shí)效率最高昂勉。所以浪册，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。
2岗照、考試焦慮的調(diào)節(jié)方法
考試焦慮不可怕村象，擺正心態(tài)應(yīng)對(duì)它。
面對(duì)考試焦慮我們可以嘗試以下方式：
（1）深呼吸攒至。深呼吸又形象地被
比喻為“喝湯”法厚者。喝湯的精髓就在
于一吸一呼之間。面對(duì)考試焦慮迫吐，我們
可以通過自主呼吸調(diào)節(jié)库菲，讓自己身心放
松。閉上雙眼志膀，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸熙宇。吸氣時(shí)嘴唇緊閉，從鼻腔里吸氣溉浙，此時(shí)腹部鼓起來烫止，感受一個(gè)氣球慢慢變大；吐氣時(shí)戳稽，嘴巴撅起馆蠕，像吹口哨一樣，慢慢將肚子里的氣通過嘴巴呼出惊奇，感受氣球正在慢慢變小荆几。每次呼、吸要盡量達(dá)到極限赊时，反復(fù)體驗(yàn)5-6次，如覺得有必要可以多進(jìn)行幾次行拢，直到自己感覺有所放松為止祖秒。
（2）自我暗示法。我們每天其實(shí)都通過語言或者非語言（動(dòng)作舟奠、表情等方式）和自己對(duì)話竭缝，進(jìn)而對(duì)自我產(chǎn)生暗示作用。應(yīng)對(duì)考試沼瘫，如果我們內(nèi)在思慮過多抬纸，沒有應(yīng)對(duì)的信心，就容易產(chǎn)生緊張耿戚、不安等心理狀態(tài)湿故。如果考試前我們能夠?qū)ψ约捍舐曊f“最近一段事件我很努力在學(xué)習(xí)阿趁，我相信自己可以成功”“考試前有些小緊張是正常的”“只要我努力把每一題做好，結(jié)果就是最好的”等坛猪，通過不斷的語言暗示脖阵，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有力量感。
（3）宣泄調(diào)節(jié)法墅茉。臨近考試命黔，因?yàn)閺?fù)習(xí)的強(qiáng)度加大，我們極容易處在緊張的狀態(tài)中就斤，甚至?xí)幸环N壓抑的感受悍募。作為學(xué)生，我們要善于覺察自己的情緒洋机，積聚的負(fù)向情緒其實(shí)在提醒我們要學(xué)會(huì)休息坠宴、勞逸結(jié)合。把書本先放一下槐秧，通過向別人傾訴啄踊、運(yùn)動(dòng)、痛快地哭一場(chǎng)刁标、唱歌等方式把壓抑的情感宣泄出來颠通，使內(nèi)心郁積的能量得以釋放后，我們的心情會(huì)重歸平靜膀懈，復(fù)習(xí)顿锰、迎考的效率反而提高。
