拖延癥不可怕懊缺！

戰(zhàn)勝拖延癥的10種方法

① 自我反省

How To: 深刻反思自己哪些習(xí)慣造成了拖延癥疫稿，每次犯癥的時(shí)候都給自己的生活造成了哪些不良影響。（比如拖延導(dǎo)致熬夜鹃两，熬夜導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘）

Why It Helps: 了解到拖延癥的成因遗座，可以幫助從根本杜絕拖延。對(duì)自己更清楚的認(rèn)識(shí)也可以增強(qiáng)戰(zhàn)勝拖延的自信心俊扳。

② 鍛煉時(shí)間管理能力?

How To: 做每項(xiàng)任務(wù)之前先預(yù)估所需時(shí)間途蒋，完成任務(wù)后將實(shí)際使用時(shí)間和預(yù)估時(shí)間作對(duì)比，分析兩者的差值馋记。

Why It Helps: 可加強(qiáng)自己對(duì)時(shí)間的掌控厉斟，實(shí)際使用時(shí)間將漸漸向目標(biāo)使用時(shí)間靠近。長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的鍛煉會(huì)大大提高做事效率盯滚，減輕因拖延而造成的壓力迅耘。

③ 改變心態(tài)

How To: 開(kāi)始某項(xiàng)任務(wù)之前，找出這個(gè)任務(wù)最吸引你的地方冤馏，以及它能給你本人帶來(lái)的價(jià)值日麸。比如，教授布置了一篇1000字的paper，如果只將它看作是必須完成的作業(yè)代箭，可能你沒(méi)有任何興趣去嘗試寫好它墩划，一心想著在due date之前敷衍了事。但是換一個(gè)角度想嗡综，這篇文章或許可以作為writing sample或者portfolio乙帮，在今后申請(qǐng)工作的時(shí)候讓自己更有競(jìng)爭(zhēng)力；又或許這篇文章可以作為你炫耀的資本极景，打臉那些曾經(jīng)嘲笑你不會(huì)寫作的人察净。無(wú)論怎樣，找到這項(xiàng)任務(wù)最能給你帶來(lái)價(jià)值的點(diǎn)盼樟，朝著那個(gè)方向努力氢卡。

Why It Helps: 人都為自己好，認(rèn)清做某件事能給自己帶來(lái)的利益晨缴，一定會(huì)大大提高做事的動(dòng)力译秦。任務(wù)本身也會(huì)變得不那么無(wú)聊和困難了。

④ 任務(wù)追蹤?

How To: 將近期需要完成的任務(wù)一條一條列出來(lái)击碗，從最有信心做好的那些開(kāi)始列起筑悴。每完成一項(xiàng)任務(wù)就把它劃掉。

Why It Helps: 一張布滿被劃掉的任務(wù)的表單可以給人無(wú)限的成就感稍途，也可以幫助你在很多方面建立更多自信阁吝，比如執(zhí)行任務(wù)的能力和兌現(xiàn)承諾的能力。繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力也會(huì)因?yàn)槌錆M自信而提高晰房。

⑤ 放松自己的日程表?

How To: 建立一張干凈靈活的日程表求摇，只安排最緊急和最重要的任務(wù)，留出更多時(shí)間作為可自由支配的空閑時(shí)間殊者。

Why It Helps: 有時(shí)我們?yōu)榱俗屪约鹤鍪赂袟l理与境，可能會(huì)把各種亂七八糟的瑣事塞到我們的schedule里，比如7點(diǎn)去沃爾瑪買菜猖吴，10點(diǎn)洗衣服等等摔刁，然而這樣做很可能適得其反，最終變得overwhelming海蔽，導(dǎo)致日程表本身就變成了一種壓力共屈。確保日程表里只有最最重要的任務(wù)，可以有效幫助我們prioritize計(jì)劃党窜，合理利用時(shí)間拗引，提高效率。

⑥ 時(shí)間分段?

How To: 面對(duì)一項(xiàng)大的任務(wù)時(shí)幌衣，不要急于一口氣完成全部矾削。將需要的時(shí)間分成不連續(xù)的小段壤玫，每一段時(shí)間分配給任務(wù)的一小部分。每次都盡最大努力完成到最好哼凯。

Why It Helps: 將任務(wù)和時(shí)間合理分段欲间，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成，可以避免持續(xù)工作帶來(lái)的巨大壓力断部。間歇的休息也可以防止我們產(chǎn)生厭倦或者抵抗的情緒猎贴，降低拖延的可能。

⑦ 拒絕白日夢(mèng)?

How To: 時(shí)刻提醒自己保持專注蝴光。腦子開(kāi)小差她渴，產(chǎn)生不切實(shí)際的美好幻想的時(shí)候，立刻把自己拉回現(xiàn)實(shí)蔑祟。

Why It Helps: 過(guò)于豐富的想象力會(huì)導(dǎo)致頻繁分心惹骂，阻礙做事效率。對(duì)工作結(jié)果抱有現(xiàn)實(shí)做瞪、客觀的期待，更有利于激發(fā)工作動(dòng)力右冻。

⑧ 選擇最理想的工作環(huán)境?

How To: 理智地選擇工作地點(diǎn)和工作伙伴装蓬。舉個(gè)栗子，如果你每次和好朋友結(jié)伴工作學(xué)習(xí)的時(shí)候都忍不住聊天玩耍纱扭，就盡量單獨(dú)完成任務(wù)牍帚。如果流動(dòng)的空氣更容易激發(fā)你的靈感，就盡量在戶外工作乳蛾。

Why It Helps: 最理想的工作環(huán)境因人而異暗赶，找到對(duì)自己最有利的環(huán)境將大大幫助注意力的集中，減少工作中可能碰到的挑戰(zhàn)肃叶。

⑨ 自力更生

How To: 如果遇到任何因拖延癥造成的麻煩蹂随，堅(jiān)持自己處理，而不是向家人或朋友求助因惭。

Why It Helps: 潛意識(shí)里依賴他人的援助岳锁，會(huì)產(chǎn)生一種心理暗示：反正我來(lái)不及做還可以找人幫忙。這種危險(xiǎn)的心態(tài)會(huì)加重拖延癥病情蹦魔。鍛煉自主獨(dú)立性可以有效緩解拖延喲激率。

⑩ 偶爾寬恕自己

How To: 在嘗試治愈拖延癥的過(guò)程中，我們很有可能舊病復(fù)發(fā)勿决，或者沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期乒躺，這很正常，不需要時(shí)刻保持神經(jīng)緊繃低缩。對(duì)自己嚴(yán)格要求是必要的嘉冒，但偶爾也要給自己留出犯錯(cuò)的余地。

Why It Helps: 想治好拖延癥其實(shí)并不容易，因?yàn)楫?dāng)你意識(shí)到自己患了拖延癥的時(shí)候健爬，它已經(jīng)成為一種根深蒂固的心理狀態(tài)控乾。對(duì)自己的耐心和適當(dāng)?shù)恼徑猓瑢?duì)于戰(zhàn)勝拖延癥至關(guān)重要娜遵。