拖延较雕，心理學指的是人們明知道可能會帶來負面結果亮蒋，卻依然選擇拖延的行動。所有拖延癥都是推遲贮尖，但推遲并不一定是拖延癥趁怔。推遲可以分為四類——必要推遲，積極推遲，真性拖延和應該拖舍離序六。只有當一項推遲同時滿足兩個條件（一是后果有害例诀，二是本可以避免）時裁着，才能稱之為“真性拖延”拱她。
這怎么理解呢？
小雪是一位職場女性秉沼，同時也是兩個孩子的年輕媽媽。她平時就工作比較忙矗积，下班一有點空余時間敞咧，就得照顧兩個孩子休建，做家務。她一直想好好學習跳舞茵烈，但一方面一天忙到晚邑彪，屬于自己的時間本身就不多，第二個方面有時候孩子生病宙彪，孩子要去兒童樂園玩有巧，老公出差，讓她周六周日也不敢去跳舞男图。所以甜橱，她學習跳舞的計劃就這么一直耽擱著。這種情形下的拖延难裆，就是必要推遲了乃戈。
再舉一個自己的例子。6月份症虑，我休整個月的假谍憔，每天我都堅持跑步，白天老婆上班骗污，我負責在家照顧孩子沈条，陪著孩子做游戲，給孩子講故事屋厘，帶著孩子去逛逛公園和游樂場月而。晚上老婆七點回來父款，做好飯，吃完飯就大概到了八點世杀，所以八點左右肝集，我就出去跑步。但是6月20日的時候所刀，本來可以跑步捞挥，我沒有選擇跑步，因為昨健身教練建議我把跑步改成早上（更利于減脂）砌函，再考慮到，前一天晚上跑了快十公里的距離雏掠，酸疼的腿還沒有恢復過來乡话，所以當天我就中斷了一天耳奕。所盡管如此，我選擇了在6月21日闸婴，加跑一次芍躏，已完成自己的總公里數(shù)目標对竣。這種推遲，就是積極推遲了吕晌。
應對拖延癥的首要策略是分析你的哪些行為是真性拖延临燃，將這些行為寫下來。
為什么人人都有拖延癥呢乏沸？如何與你的及時行樂猴談判呢屎蜓？
我們大腦可以分成兩個部分钥勋，前額葉皮質和后腦，前額葉皮質是自律的自己扼劈，是一個理性決策的人菲驴，后腦部分是沖動的自己，相當于一只及時行樂猴先煎。這只猴子享受當下薯蝎，不擔心未來。理性決策的人一般躲在后面袒哥，不會輕易露面消略，這只猴子十分不聽話艺演，藏在我們的潛意識里面，所以時不時的就跳出來钞艇，想掌控我們哩照。
知道了這個原理后，接下來重點是學會與這只猴子相處识藤，與這只猴子溝通談判次伶。在這里冠王，同你腦子里面的這只及時行樂猴子進行談判，可以采取三個步驟：
第一步豪娜，最好的策略是接納哟楷。這也是解決自己所有心理問題的第一步卖擅，先學會接納自己鸣奔，接納自己的不完美墨技。
第二步，試著和自己講講條件挎狸；if 我已經(jīng)拖延了20分鐘扣汪，Then我就工作五分鐘。如果我已經(jīng)拖延了這么久伟叛，那么我今天開始做怎么樣私痹。
第三步，嘗試向拖延請教——心理位移法
我/你/他 開始拖延统刮，是因為......這教會我......
你有哪些拖延比較厲害的例子呢？分析一下你的真性拖延吧账千。
先和我一起自我剖析一下吧侥蒙。我這個人匀奏，怎么評價呢鞭衩，真的拖延了很多重要的事情。
比如在2014年的時候娃善，就計劃每天堅持跑步论衍，去健身房斷斷續(xù)續(xù)跑了一個月，但是跑了一個月聚磺，再也沒有跑步了坯台，直到今年3月份的時候，才重新開始了我的跑步生活瘫寝。
再比如蜒蕾，現(xiàn)階段我做事情的目標性計劃性不強，雖然每天好像也在忙著跑步焕阿，閱讀咪啡，寫作，健身暮屡，陪孩子等等撤摸，但是從來沒有詳細制定過自己的月計劃和周日程表。這真是典型的真性拖延了褒纲。
在我的想做清單上准夷，曾今列出了最想做的十件事情，但是至今只開始了其中的兩件事情——跑步和寫作外厂。喜歡喝咖啡冕象，在自己的清單里面：學習怎么制作咖啡。但是汁蝶，三年過去渐扮，至今未有什么實質的行動论悴。喜歡MUJI的東西，在清單里面——計劃去MUJI兼職一段時間的計劃墓律。但膀估，三年過去，至今未有什么實質的行動耻讽。
像這樣自己一直想做的事情察纯，卻一直也沒有開始的例子，實在是很多针肥。
最近一次饼记，6月14日的時候，我在自己的日記里面寫道：計劃到六月底完成十萬字的寫作慰枕；簡書寫作我已經(jīng)寫了76775字具则，還差33225個字，我的一篇文章平均1300個字具帮，算起來博肋，還需要寫25篇文章，意味著一天至少寫一篇文章蜂厅。但是過了一周的時間匪凡，6月21日的時候，我只寫了兩篇1000多字的文章掘猿，總字數(shù)達到了79820字病游，離10萬字的目標還有2萬多。
這個月只剩下9天了术奖，我能完成我的目標嗎礁遵？
仔細分析一下，寫作對我有重大的意義采记，而且推遲的確會妨礙進度佣耐。不寫并不是時間不夠，只是因為時間沒有被好好利用唧龄，目標不明確兼砖。這種本可以避免又有害的推遲，就是“真性拖延”既棺。所以說讽挟，拖延的本質其實是自我管理和約束的失效。
每天寫反思日記丸冕，是一個很重要的習慣耽梅，但是寫過幾次，斷斷續(xù)續(xù)胖烛，本來計劃每天晚上寫眼姐。但是：
我開始拖延诅迷，是因為每天寫反思日記，沒有得到一個及時的反饋众旗，這教會我要養(yǎng)成自己的一個好習慣罢杉，必須建立及時的反饋系統(tǒng)。
你開始拖延贡歧，是因為你沒有把反思當成一種剛需滩租，你學習到如何把一件事情變成剛需呢嗎？
他開始拖延利朵，是因為他對自己不夠狠律想，不夠努力，他學習到想去做一件事情绍弟，就應該全身心的投入到其中蜘欲。
【計劃做出的改變】隨身攜帶一個反思日記本。嘗試用書寫的方式晌柬，記錄自己每天的反思，隨時思考郭脂，隨時記錄年碘。
造成我拖延的主要原因有哪些呢？
我自己總結出了三條:
第一展鸡，沒有目標屿衅，沒有計劃，或者動機不強莹弊；
第二涤久，對自己理性的期待過高。對于對自己成長很重要但是因為沒有截止日期忍弛，沒有反饋响迂，一直拖延；比如每天寫反思日記细疚；
第三蔗彤，對于寫作的計劃，雖然有計劃疯兼，但是沒有把嚴格執(zhí)行然遏，原因還是因為沒有壓迫感！吧彪！
解決一個問題通常有三個步驟：認識問題what 待侵，分析問題why，解決問題how姨裸。面對拖延癥秧倾，我們在認識和分析它之后怨酝，接下來就要針對我們的分析，提出解決問題的方案中狂。
在這里凫碌，依然提出三步法解決你的拖延問題。
第一步：設定目標胃榕，測量進度盛险，給自己獎勵
一項工作或者事情往往我們沒有開始，是因為我們對這件事情的敘述不夠具體勋又，目標不夠明確苦掘。為了讓自己更輕松的就開始一項任務，在寫任務目標的時候楔壤，盡量讓這個目標符合目標管理的SMART原則鹤啡，
然后將這項目標，拆解成一個個步驟蹲嚣，與自己進行協(xié)商递瑰，用小目標小獎勵鼓勵自己完成每一步，
第二步：利用想象力喚起未來的自己
拖延心理的特質是沉溺于享受現(xiàn)在隙畜，享受于實際的感覺抖部，不會推遲滿足感對時間的感知。現(xiàn)在和未來哪個重要议惰？做一個活在未來的人慎颗，那就是需要按照未來的標準去指導現(xiàn)在的行動，你可以利用想象力來嚇唬自己言询，為了將來能輕松俯萎，哪怕現(xiàn)在累點苦點。通過想象未來的自己也可以增強自己的目標感运杭。
第三步：立即行動
很多人之所以會拖延夫啊，就是想著一開始行動就能至善至美，總是擔心自己剛開始做出來的東西不像話县习，越這樣想涮母，越不想行動。學會寫作的最有效的方法是立即開始寫躁愿，坐下來叛本，不管寫的怎么樣，先寫上五分鐘彤钟。
寫在后面的話
自我改變是我們每天的旅程来候。無疑，這個旅程是十分艱辛的逸雹，我們可能好不容易今天前進了兩步营搅，明天就后退了一步云挟，但重要的是我們一直在前進，耐心地在前進转质。
你有想做的事情一直拖著沒做嗎园欣？別再猶豫了，立即行動吧休蟹！
Come On !!!
