8月26號(hào)冯挎，我在簡(jiǎn)書(shū)里發(fā)了一篇隨筆——《跑步，讓我甩掉15斤肉肉也甩掉了抑郁》咙鞍，分享了我用八個(gè)半月房官，成功實(shí)現(xiàn)減肥小目標(biāo)，徹底甩掉了困擾我多年的抑郁心理续滋，并讓生活豐富和輕盈起來(lái)的真實(shí)經(jīng)歷和心得體會(huì)易阳。這之后，我結(jié)識(shí)了一些喜歡跑步吃粒，健身減肥的簡(jiǎn)友。大家經(jīng)常在一起說(shuō)說(shuō)跑步的那些事拒课，期間不斷有簡(jiǎn)友來(lái)問(wèn)我：
“你還在跑嗎徐勃？”
“最近有沒(méi)有再瘦笆率尽？”
“我也跑了幾天僻肖，可是太懶了肖爵，不愿意跑啊臀脏！”
“我跑步快一個(gè)月了劝堪，體重沒(méi)減下來(lái)，跑著沒(méi)勁兒揉稚∶肜玻”
“跑步辣么枯燥，這得需要多么大的毅力啊!你是怎么堅(jiān)持下來(lái)的呢搀玖？”
......
面對(duì)這一大堆兒的問(wèn)題余境，我先回答前兩個(gè)，順便曬一曬跑步帶給我的新變化灌诅，權(quán)當(dāng)給自我加油芳来，勾引你也來(lái)跑步吧！
第一猜拾，從8月26號(hào)以來(lái)即舌，我的體重沒(méi)有大的變化，還是維持在51.5公斤左右挎袜。但是顽聂，我明顯地感到，自個(gè)兒進(jìn)入了“穿衣顯瘦宋雏，脫衣有肉”的狀態(tài)芜飘，都能看到馬甲線啦！
第二磨总，現(xiàn)在的我嗦明，特別愛(ài)照鏡子，在鏡子中看自己日漸紅潤(rùn)的臉蚪燕，皮膚越來(lái)越緊致娶牌、潤(rùn)澤和細(xì)膩；看自個(gè)兒的大鼻子頭兒馆纳、印堂和眼睛越來(lái)越亮堂诗良，簡(jiǎn)直就是精神抖擻，神采飛揚(yáng)奥呈弧鉴裹！
第三，現(xiàn)在的我，身體平安径荔，心理健康督禽，精神愉快；時(shí)隔十多年后总处，又重新開(kāi)始寫(xiě)作狈惫，用文字書(shū)寫(xiě)對(duì)世界、人生和自我的認(rèn)知鹦马。
總之一句話胧谈，站在鏡子面前，看完外表荸频，看內(nèi)心菱肖，看了過(guò)去，看現(xiàn)在试溯，這跑步前后的我啊蔑滓，簡(jiǎn)直是判若兩人：看著自己一天比一天變美了、變靚了遇绞，變好了键袱，變成了自己喜歡的模樣，真的猴嗨森摹闽！
千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話：跑步讓我放光芒蹄咖！
呵呵......自我熱場(chǎng)完畢，針對(duì)簡(jiǎn)友們提出的問(wèn)題付鹿，我從如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣澜汤、應(yīng)用恰當(dāng)?shù)姆椒ā⒉扇”匾莫?jiǎng)懲機(jī)制等幾個(gè)方面舵匾，集中回答“跑步辣么枯燥俊抵，我是如何堅(jiān)持下來(lái)”這個(gè)大問(wèn)號(hào)。
歡迎各位跑步達(dá)人雅正坐梯，歡迎各位跑步愛(ài)好者分享徽诲，感謝你點(diǎn)擊“喜歡”和“贊賞”，多多益善哈吵血！
不要再拿“懶”來(lái)當(dāng)遮羞布谎替，也不要用“沒(méi)毅力”來(lái)貶低自己的正能量，堅(jiān)持跑上21天蹋辅，你也可以養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣钱贯。
一些簡(jiǎn)友，為了健美侦另，為了減肥秩命，為了打磨自我尉共，也都擬定了個(gè)人目標(biāo)，制定了具體的跑步計(jì)劃硫麻。這裝備也置辦齊整了爸邢，下決心，放狠話拿愧，朋友圈也曬過(guò)了，可是跑了沒(méi)幾天碌尔，就歇菜了浇辜。問(wèn)及原因，有的歸罪于“太懶了”唾戚，有的說(shuō)“自己沒(méi)毅力”柳洋。正應(yīng)了那句話——計(jì)劃很豐滿，執(zhí)行很骨感叹坦。
要我說(shuō)啊熊镣，這計(jì)劃固然重要，但更重要的是付諸行動(dòng)募书。很多時(shí)候你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)绪囱，不是因?yàn)閼校膊皇悄愕囊懔Σ钣瘢菦](méi)有養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣鬼吵。
從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，惰性是人的一種天性篮赢，也可以說(shuō)是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制齿椅。當(dāng)你遭遇痛苦、挫折启泣、和壓力時(shí)涣脚，就會(huì)想到放棄，想吃想喝寥茫，想“葛優(yōu)躺”......這些都是人之常情遣蚀，生而為人，哪怕是最嚴(yán)于律己的天才坠敷，也不可能完全幸免妙同。
但是，矛盾就在于膝迎，你也吃了粥帚，你也玩了，你也長(zhǎng)時(shí)間的“葛優(yōu)躺”了限次；可是芒涡，你開(kāi)心了柴灯，你快樂(lè)了嗎？你是不是一邊這樣懶散拖延著费尽，又一邊因?yàn)樨舱哿说呐懿蕉载?zé)赠群、郁悶著呢？
常言道旱幼，不憤不啟查描，不悱不發(fā)啊软吐，今天咱們就索性打開(kāi)天窗說(shuō)亮話哈匙姜，你所謂的“懶”碗誉，可以做出以下三種分析：
第一稠炬，懶惰是一塊兒遮羞布提佣，包裹著你脆弱的玻璃心笙僚，放縱著自我梧宫，掩飾著自制力差這一事實(shí)候衍；
第二桥滨，你對(duì)于健身窝爪、減肥的渴望還不夠迫切，因此齐媒，沒(méi)有把跑步安排成優(yōu)先級(jí)蒲每，當(dāng)做青蛙來(lái)對(duì)待；
第三里初，引用美學(xué)家朱光潛的話來(lái)說(shuō)啃勉，“懶大半由于體質(zhì)弱，燃料不夠双妨，所以馬達(dá)不能開(kāi)滿淮阐。
由于以上心理和身體等方面的原因，跑步時(shí)刁品，就容易三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)泣特，最后半途而廢。弄不好挑随，因?yàn)樽载?zé)和失望状您，自我還容易淪陷到挫敗感當(dāng)中來(lái)。
那么兜挨，在堅(jiān)持跑步當(dāng)中膏孟，單純依靠毅力靠譜嗎？
在心理學(xué)上拌汇，毅力也叫意志力柒桑，是人們?yōu)檫_(dá)到預(yù)定的目標(biāo)而自覺(jué)克服困難、努力實(shí)現(xiàn)的一種意志品質(zhì)噪舀；毅力魁淳，是人的一種"心理忍耐力"飘诗，是一個(gè)人完成學(xué)習(xí)、工作界逛、事業(yè)的"持久力"昆稿。
目前，有心理學(xué)研究指出息拜，意志力是一種資源溉潭，如果它的滿分是100，社會(huì)平均水平是70少欺，大多數(shù)人都在60——80的區(qū)間里岛抄。
同時(shí)，這種資源有損耗狈茉，用一點(diǎn)得補(bǔ)一點(diǎn)；它時(shí)高時(shí)低掸掸，如同潮漲潮落氯庆，月有陰晴圓缺。
滿血復(fù)活時(shí)扰付，人的意志力都會(huì)高漲堤撵，你撒歡跑，一下子能跑五六七八千米羽莺；但這種旺盛的狀態(tài)不會(huì)一直持續(xù)下去实昨，等到身體勞頓，心情低迷盐固，就會(huì)非常容易以工作壓力大荒给，身體不舒服，天氣不好等各種理由為自己開(kāi)脫刁卜，跑步就會(huì)荒廢志电。
既然“懶惰”是一塊遮羞布，意志力不靠譜蛔趴，我們拿什么來(lái)堅(jiān)持跑步呢挑辆？
簡(jiǎn)書(shū)推薦作者用時(shí)間煮酒在談到“微習(xí)慣”時(shí)說(shuō)，“千里之行孝情，始于足下鱼蝉，微不足道的開(kāi)始，就是成功的開(kāi)始”箫荡。
有了跑步計(jì)劃之后魁亦，馬上開(kāi)啟跑步的模式：在奔跑當(dāng)中，一點(diǎn)點(diǎn)兒地落實(shí)你的計(jì)劃菲茬，慢慢地接近你的 目標(biāo)吉挣。
當(dāng)然啦派撕，跑步要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，量力而行睬魂，由少到多终吼，由慢到快，循序漸進(jìn)氯哮，貴在堅(jiān)持际跪。
記得，堅(jiān)持跑上21天喉钢，你也能養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣姆打！而堅(jiān)持下去，則需要N個(gè)21天肠虽。
在奔跑當(dāng)中幔戏，逐漸找到打開(kāi)自己的正確方式；不妨制造點(diǎn)小浪漫税课，享受小確幸闲延，激勵(lì)自我前進(jìn)。
村上春樹(shù)說(shuō)韩玩，肉體是每個(gè)人的神殿垒玲。每個(gè)人都有責(zé)任保持自己身體的強(qiáng)韌和清潔。他用跑步來(lái)保持身體的強(qiáng)韌和清潔找颓，每天都堅(jiān)持奔跑十幾公里合愈，經(jīng)常參加馬拉松。
大作家用跑步來(lái)釋放身體里的毒素击狮，無(wú)數(shù)業(yè)余馬拉松選手佛析、辣么多跑步愛(ài)好者都愛(ài)上跑步，一方面是因?yàn)榱辈唬懿酱_實(shí)能緩解壓力说莫，釋放疲勞，愉悅身心寞焙，從而改善飲食和睡眠储狭，帶來(lái)健康和美麗；另一方面則是捣郊，跑步辽狈，能帶給人征服自我的快樂(lè)。
當(dāng)然呛牲，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同刮萌，可供自我支配的時(shí)間或多或少，對(duì)于跑步設(shè)置的目標(biāo)也不盡相同娘扩，這就要求我們着茸，在持續(xù)奔跑中壮锻，一方面要平衡好生活和跑步的關(guān)系，一方面要逐漸總結(jié)經(jīng)驗(yàn)涮阔，以此來(lái)迭代認(rèn)知猜绣，不斷提升跑步效率。
拿我 個(gè)人來(lái)說(shuō)敬特，我有腰椎間盤(pán)突出掰邢，左腿強(qiáng)直的老毛病，在跑步中伟阔，一方面要防止舊病復(fù)發(fā)辣之，另一方面，還要享受奔跑皱炉，強(qiáng)化鍛煉效果怀估。我的做法就是，傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的聲音合搅，逐漸找到打開(kāi)自己的正確方式：
快步走十分鐘奏夫，再做抻拉、舒展動(dòng)作历筝，全方位做好熱身活動(dòng)；起跑要慢廊谓，讓自己從身體到心理進(jìn)入到跑步的狀態(tài)梳猪；適當(dāng)快跑，訓(xùn)練心肺功能蒸痹；加大抬腿和擺臂的幅度春弥，重復(fù)多次抻拉；把注意力放在腰腿有毛病的一側(cè)叠荠，提高反應(yīng)靈敏度匿沛；每次跑步，都適當(dāng)來(lái)幾段“沖刺”榛鼎，提高興奮度逃呼，也加速燃脂；跑步結(jié)束后者娱，進(jìn)行有效抻拉抡笼、恢復(fù)動(dòng)作。
在跑步當(dāng)中黄鳍，不妨制造點(diǎn)小浪漫推姻，享受點(diǎn)小確幸，激勵(lì)自我一路前行框沟。
咱還拿村上春樹(shù)來(lái)說(shuō)事藏古，在談到堅(jiān)持跑步的方法時(shí)增炭，他說(shuō)，冬天早上5點(diǎn)鐘出門(mén)拧晕，經(jīng)常能碰到一個(gè)年輕女子同樣在跑步隙姿，時(shí)間久了，兩人就成了點(diǎn)頭之交——如果跑步連這點(diǎn)趣味都沒(méi)有了防症，那未免也太沒(méi)意思了孟辑。
呵呵......大作家尚且如此來(lái)調(diào)劑跑步當(dāng)中的枯燥，調(diào)侃自個(gè)兒蔫敲，我們也沒(méi)啥不好意思地哈饲嗽，如果你在晨跑或是夜跑當(dāng)中，能遇到帥哥或是美女奈嘿，您不妨把跑步當(dāng)做是一場(chǎng)浪漫的約會(huì)吧貌虾！
此外，我們還可以通過(guò)組團(tuán)兒裙犹、陪跑等方式尽狠，來(lái)培養(yǎng)跑步習(xí)慣。來(lái)自集體或是他人的陪伴和認(rèn)可叶圃，是一種鼓勵(lì)袄膏，也是一種監(jiān)督。聽(tīng)說(shuō)那些組團(tuán)跑馬拉松的選手里掺冠，還有人因?yàn)榘V迷跑步沉馆，催生意志，沉湎于內(nèi)啡肽效應(yīng)和狀態(tài)難以自拔德崭，就算老婆要離婚斥黑，也在所不惜哪！
咱不是大作家眉厨，也不是馬拉松選手锌奴，但相同的是，我們都在為自我而奔跑憾股！
當(dāng)你出一身透汗鹿蜀，享受到征服自我的快樂(lè)時(shí)；當(dāng)你在體重計(jì)上服球，看到減肥成果時(shí)耻姥；當(dāng)你感受到自己的身心健康指數(shù)大幅度提升時(shí)；當(dāng)你意識(shí)到有咨，持續(xù)而微小的改變琐簇，讓你變得越來(lái)越好時(shí)，你會(huì)不快樂(lè)，不幸福嗎婉商？你還會(huì)舍得放棄跑步嗎似忧？
采用獎(jiǎng)勤罰懶機(jī)制，實(shí)行自我管理丈秩；激發(fā)跑步熱情盯捌，提供持續(xù)健身的動(dòng)力——跑步虐我千百遍，我待跑步如初戀蘑秽。
曾經(jīng)饺著，我和一位簡(jiǎn)友這樣互動(dòng)：
@笑靨cherry:“其實(shí)自己挺喜歡運(yùn)動(dòng)，但每天出門(mén)很難肠牲，是懶惰思想作怪還是沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)的原因呢幼衰？”
遠(yuǎn)山一墨：@笑靨cherry“給自己打卡，每周至少鍛煉三次缀雳；月底總結(jié)渡嚣，表現(xiàn)好，隆重的自我獎(jiǎng)勵(lì)肥印，表現(xiàn)不好识椰，餓三天”。
“餓三天”當(dāng)然是笑話深碱，但是建立獎(jiǎng)勤罰懶機(jī)制腹鹉，嚴(yán)格考兌，有效實(shí)行自我管理敷硅，卻是十分必要的种蘸。
用獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，用處罰來(lái)懲戒偷懶行為竞膳，也就是對(duì)自己好一點(diǎn)，也要對(duì)自己狠一點(diǎn)诫硕。
考兌周期可以是一個(gè)月坦辟，也可以是三個(gè)月，或者半年章办，個(gè)人酌情安排就是了锉走；要獎(jiǎng)勵(lì)，就獎(jiǎng)勵(lì)個(gè)驚天動(dòng)地藕届；要懲罰挪蹭，就懲罰個(gè)痛哭流涕，貴在走心休偶。
在考兌獎(jiǎng)懲的同時(shí)梁厉，也要及時(shí)進(jìn)行自我總結(jié)，調(diào)整跑步方法，追蹤身心健康指數(shù)词顾，記錄減重情況八秃，和他人分享跑步心得體會(huì)等。這樣做肉盹，便于找出問(wèn)題昔驱，有針對(duì)性的改進(jìn)，強(qiáng)化跑步習(xí)慣的養(yǎng)成上忍。
跑步是枯燥的骤肛，有時(shí)還要伴隨著肢體上的酸疼、心理上的倦怠窍蓝，可以說(shuō)日復(fù)一日的奔跑是一種運(yùn)動(dòng)苦旅腋颠；
但是，跑步又是豐富的它抱，感受奔跑中的 生動(dòng)秕豫，傾聽(tīng)內(nèi)啡肽的召喚，征服和悅納自我观蓄，真的很酷混移！
——跑步虐我千百遍，我待跑步如初戀侮穿！
鳴謝：撰寫(xiě)本文時(shí)歌径，參考資料及出處：
360doc 《道理我都懂，我就是懶亲茅？道理你不懂回铛！》
? 簡(jiǎn)書(shū)推薦作者? 用時(shí)間煮酒《如何系統(tǒng)養(yǎng)成微習(xí)慣，根治你的 壞毛病》
《明明知道卻做不到克锣，改變是項(xiàng)系統(tǒng)工程》（出自行動(dòng)派精選文章茵肃，抱歉，我沒(méi)有查到作者袭祟。）
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