1.十大健腦食物：
①牛油果，②藍(lán)莓叔锐，③西藍(lán)花挪鹏，④黑巧克力，⑤雞蛋愉烙，⑥綠葉蔬菜讨盒，⑦三文魚、沙丁魚步责、魚子醬返顺，⑧姜黃禀苦，⑨核桃，⑩水
2.鍛煉：即使每天做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也能帶來巨大好處遂鹊。
設(shè)置好手機(jī)鬧鐘振乏，提醒自己每小時(shí)都要運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
3.殺死ANTs（螞蟻）：花點(diǎn)時(shí)間秉扑，找到你的“負(fù)性自動(dòng)思維”慧邮。
比如不夠聰明，能力不足邻储，年齡大了赋咽，即限制性思維。
4.保持干凈的環(huán)境
像整理房間那樣整理自己的大腦吨娜，移除任何多余的東西脓匿。
5.找到積極的同伴
“近朱者赤，近墨者黑宦赠∨阏保”
勵(lì)志演講家吉姆·羅恩說，你最熟悉勾扭、相處時(shí)間最多的五個(gè)人決定了你的高度毡琉，你能達(dá)到的高度等于這五個(gè)人的平均水平。
6.保護(hù)大腦：避免意外妙色，降低腦損傷的可能性桅滋。
7.學(xué)習(xí)新內(nèi)容：
掌握一種新技能，學(xué)會(huì)一門新語言身辨，了解自己所處的文化或者接受其他新文化丐谋。實(shí)際上就是在提升大腦的能力。
8.做好壓力管理
9.高質(zhì)量的睡眠：
如果你想最大限度地利用大腦煌珊，充足和高質(zhì)量的睡眠是必不可少的号俐。
①非睡不可
睡個(gè)好覺，你會(huì)擁有豐富的收獲定庵，甚至能在夢(mèng)中學(xué)到很多的東西吏饿。
②熬過長(zhǎng)夜
③鍛煉：讓睡眠時(shí)間有所延長(zhǎng)，最長(zhǎng)可達(dá)1小時(shí)15分鐘蔬浙。
推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周2.5小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)猪落，再加上一些阻力訓(xùn)練。
10.讓大腦歇一會(huì)兒：冥想和集中注意力
思考內(nèi)容：
1.給自己列一份健腦食品購買清單敛滋。
2.花點(diǎn)時(shí)間许布，找到你的“負(fù)性自動(dòng)思維”。
3.思考一下绎晃，你想如何拓展你的學(xué)習(xí)能力蜜唾。
4.使用本章介紹的一種方法來增加你的睡眠時(shí)長(zhǎng)杂曲，提升質(zhì)量。至少追蹤和記錄一周的時(shí)間袁余。
