愛吃甜食又愛美的MM的葵花寶典哈哈
相信很多愛吃甜食的吃貨都曾有過這種時候——眼巴巴地看著一塊綴著巧克力的小蛋糕盟迟，心里又愛又恨：吃吧秋泳，會胖；不吃吧攒菠，這不可能捌戎濉！真是羨慕那些可以胡吃海喝卻不長胖的女神辖众，比如熱巴卓起、穎寶、糖糖……經(jīng)常曬甜食卻越長越美（悲憤０颊ā）
甜食可以讓人心情愉悅戏阅，但若不加限制地放飛自我于甜蜜的天地之間，恐怕會越長越歪（嗯道理我都懂）啤它。更可怕的是饲握，甜食引起的肥胖是糖尿病私杜、高血壓、心臟病救欧、癌癥的“隱形殺手”。所以锣光，為了千千萬萬愛美之人的健康笆怠，熊熊晝夜不停地為大家（當(dāng)然，也為自己）整理出一份史上最全的“吃甜食不長胖”寶典（迫不及待往下滑）誊爹。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吃甜食還分時間蹬刷？！
? ? ? ? ? ? ? 上午10點(diǎn)频丘、下午4點(diǎn)最佳
沒錯办成！營養(yǎng)學(xué)家說上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)是食用甜食的最佳時間搂漠。這兩個時間點(diǎn)恰好處于兩頓正餐之間迂卢，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充甜食可以放松心情、緩解壓力桐汤、提高精力而克。但要注意控制甜食的量，并且正餐前1小時不要吃怔毛，以免影響正餐食量员萍，導(dǎo)致營養(yǎng)元素的失衡。
? ? ? ? ? ? ? ? 高熱量甜食宜在飯后吃
芝士蛋糕拣度、巧克力碎绎、堅(jiān)果等這些高熱量甜食放在飯后吃比較好，因?yàn)榭膳c正餐中的食物纖維一起消化抗果，熱量吸收比較少筋帖，且不容易吃太多。
? ? ? ? ? ? ? 這些時候吃點(diǎn)甜食棒棒噠
體育運(yùn)動前窖张、疲勞饑餓時幕随、嘔吐或腹瀉后、頭暈惡心時
? ? ? ? ? ? ? ? ? 吃甜食的禁忌時間
睡覺前吃甜食是最禁忌的宿接，吃進(jìn)去的甜食還沒來得及通過運(yùn)動消耗掉赘淮，而是在睡夢中悄悄地地變成脂肪儲存在你的身體里。
空腹時不要吃甜食睦霎。若空腹進(jìn)食甜食梢卸，糖分會被立即吸收，導(dǎo)致血糖水平在短時間內(nèi)快速升高副女。暫時的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)蛤高，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。
? ? ? 存在甜又低糖的甜食嗎戴陡？ 還真有塞绿！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天然低糖甜食
想吃甜食的時候最好優(yōu)先選擇天然的甜味异吻，比如哈密瓜、芒果喜庞、葡萄等水果诀浪，水果相較于冰淇淋、形形色色的蛋糕絕對是低糖甜食把佣肌雷猪！它的天然甜大多來源于果糖，不僅可以滿足你對甜食的欲望晰房，其中含有的維生素也對身體有利呢求摇。上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)吃點(diǎn)水果嫉你，是甜食中最好的選擇月帝。
低糖甜食不代表吃多少都胖不了。嚴(yán)格控量才是吃甜食長不胖最高法則幽污，所以嚷辅，各位吃貨還是要乖乖地少吃點(diǎn)。
這里還要引入一個概念——升糖指數(shù)（GI）距误，它是指在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產(chǎn)生的血糖時間曲線下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一般為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時間下面積之比值再乘以100所得的值（純粹顯擺簸搞，不懂跳過），說白了就是用來評價某種食物引起血糖升高的能力准潭，值越大能力越強(qiáng)趁俊，也更要引起甜食吃貨們的警惕，別一不小心吃多了刑然。GI＞70為高GI食物寺擂，46＜GI≤70為中GI食物，GI＜46為低GI食物泼掠，下面來看看常見水果的GI分類吧怔软！
高GI水果：菠蘿、龍眼择镇、荔枝挡逼、西瓜
中GI水果：熟香蕉、芒果腻豌、獼猴桃家坎、葡萄干
低GI水果：櫻桃嘱能、李子、柚子虱疏、草莓惹骂、生香蕉、木瓜订框、蘋果析苫、梨、哈密瓜穿扳、桃子、橙子国旷、葡萄
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “代糖”甜食
如果你體重已經(jīng)超標(biāo)（BMI＞24）又克制不住甜食的誘惑矛物，建議你選擇“代糖類”甜食，這類甜食不含蔗糖跪但，其甜味來自甜菊糖履羞、甜蜜素、木糖醇等植物提取甜味劑屡久，不會或很低程度地引起血糖升高忆首。
? ? ? ? ? ? ? ? 選好甜食搭檔同樣重要
吃甜食時，搭配含糖量較低的水果或蔬菜沙拉被环，不僅可以增加飽腹感糙及，減少甜食的攝入，其所含的纖維成分還可以減緩血糖升高筛欢。若搭配酸奶浸锨，不僅更加美味，也有增加飽腹感的功效版姑。茶水柱搜、檸檬水有減肥祛脂的作用，當(dāng)然也可以搭配甜食剥险。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 偶爾吃多了怎么辦聪蘸？
這只能靠多運(yùn)動來補(bǔ)救了健爬，增加運(yùn)動強(qiáng)度或延長運(yùn)動時間，當(dāng)然最好是兩樣都做到夫凸。平時如果運(yùn)動減少了浑劳，甜食也要相應(yīng)少吃，否則進(jìn)大于出夭拌，不胖就怪嘍魔熏。前面提到過衷咽，吃甜食又長不胖最高法則是要控！制蒜绽！攝镶骗！入！量躲雅！所以下次吃甜食的時候鼎姊，叫上三五好友一起分享，不僅能吃到甜食相赁，還長不胖相寇，更能增進(jìn)友誼呢（一舉三得，妙）钮科。
最后唤衫，來看看你有沒有掉進(jìn)甜食的陷阱：
想吃就吃，不看時間
每周三杯奶茶以上
常吃熟透的水果
常喝碳酸飲料
蛋糕好吃绵脯，根本停不下來
……
掌握了這些控糖小技巧佳励，如果意志力還是不夠堅(jiān)定，這課就白上了……
各位吃貨同仁蛆挫，莫被甜食拐進(jìn)甜蜜的陷阱里赃承。
只有保住健康的體魄，才能一直走在甜食的路上悴侵！
我是簡書的熊熊瞧剖，也是微信公眾號「控糖公社」的隊(duì)長嘻嘻。
中國每10個成年人就有一個糖尿病患者畜挨，每2個人就有一個是糖尿病前期患者筒繁。熊熊志在傳播「控糖」理念，提倡健康的飲食與運(yùn)動方式巴元，讓廣大朋友遠(yuǎn)離糖尿舱庇健！
喜歡我就關(guān)注我吧逮刨！慢慢的都是干貨呢呕缭！
