李笑來老師在《把時(shí)間當(dāng)作朋友》這本書中說過鹃两，每個(gè)人的睡眠其實(shí)就跟汽車的油耗差不多草添，有的汽車油耗大驶兜，有的汽車油耗少，所以有的人天生需要的睡眠時(shí)間多果元，有的人就少一點(diǎn)促王。可是我們的時(shí)間是有限的而晒，有沒有一種科學(xué)的方法能夠讓我們既能睡好又能睡少呢蝇狼？
當(dāng)時(shí)他的方法是：利用三個(gè)月的時(shí)間把之前的每天八個(gè)小時(shí)變成了每天5個(gè)小時(shí)，硬生生地讓每天多出了3個(gè)小時(shí)倡怎，這樣一年下來迅耘，就能比別人多活45天了。當(dāng)時(shí)我就很好奇他是怎樣做到的监署，但是書中并沒有詳細(xì)說明颤专。直到我看到了這本書《睡眠革命》，一切問題仿佛有了答案钠乏。
01 晝夜節(jié)律和R90睡眠周期
首先我們必須來了解一下晝夜節(jié)律——我們身體里的內(nèi)循環(huán)栖秕。它受我們內(nèi)置的生物鐘管理，存在于每個(gè)人的體內(nèi)晓避。這個(gè)就像我們的基因簇捍，是沒有辦法改變的，只能去適應(yīng)它俏拱。人的睡眠質(zhì)量的最高點(diǎn)是在凌晨的2～3點(diǎn)暑塑，所以這個(gè)時(shí)候我們需要休息好。
書中說我們一般都是按照一個(gè)叫做R90的模式進(jìn)行睡覺锅必，也就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期事格，從而獲得身體的修復(fù)，這90分鐘里面，我們的睡眠經(jīng)歷了一個(gè)：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠的過程驹愚，每晚4～6個(gè)睡眠周期是健康的远搪。
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：打盹的時(shí)候感覺自己在下墜。其實(shí)這是我們進(jìn)行睡眠的初始階段么鹤，也就是說你在打盹兒终娃。淺睡眠的人容易被吵醒，你身邊肯定也存在這樣的人蒸甜，他們對自己睡眠的環(huán)境要求極高棠耕，簡直無法容忍一根針掉在地上的感覺，反正我讀書那會(huì)兒有個(gè)舍友就是這樣柠新，開始我覺得她太自我了窍荧，后來才想明白，這是因?yàn)樗茈y進(jìn)入深睡眠恨憎。
一旦進(jìn)入了深度睡眠蕊退，你就雷打不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候要想把你吵醒就很難了憔恳∪坷螅科學(xué)研究表明：每晚深睡眠的時(shí)間達(dá)到20%是理想的狀態(tài)。
02 睡前睡后準(zhǔn)備
不要把睡覺當(dāng)作兒戲钥组，因?yàn)樗紦?jù)了我們生命三分之一的時(shí)間输硝。為了更好地享受睡眠時(shí)間，睡前睡后有哪些準(zhǔn)備工作需要做呢程梦？
睡前：關(guān)閉電子產(chǎn)品——沖一個(gè)涼爽的澡——燈光由明亮到昏暗——整理衣物——回顧一天的事情点把。這些是比較好的，不信你可以試試屿附。切勿到睡前一刻還在盯著手機(jī)屏幕郎逃，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的電子產(chǎn)品發(fā)出來的都是藍(lán)光，藍(lán)光對我們的眼睛有一定的影響挺份。想想很多年前我們祖先褒翰，一到晚上都圍在篝火旁邊睡覺取暖的樣子。
睡后：首先準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐——適當(dāng)進(jìn)行鍛煉——聽聽廣播匀泊。這里要注意的是不要醒來第一件事就碰電子產(chǎn)品影暴，這樣容易讓我們的大腦混亂，影響了一天的心情探赫。除非你有粘人的男朋友或者女朋友。
03 日間小睡和傍晚修復(fù)
如果頭天晚上睡眠周期沒有達(dá)標(biāo)撬呢，那么我們可以選擇在中午或者傍晚進(jìn)行一個(gè)修復(fù)伦吠，可以調(diào)好鬧鐘后睡半個(gè)小時(shí)，就算睡不著也能讓你從繁忙的工作中抽離出來，放空大腦毛仪。這里有一個(gè)小方法就是：小睡前可以先攝入一些咖啡因搁嗓，可以在醒的時(shí)候發(fā)揮作用讓你能夠醒過來。（李笑來老師就是這么做的）當(dāng)然啦箱靴，有些人對于咖啡這種東西很敏感腺逛，所以也不一定非得喝咖啡，找到讓自己醒來的辦法就好衡怀。
因?yàn)橐坏┧^頭了棍矛，很容易整個(gè)下午昏昏沉沉的。
除去上面說的這些抛杨，對于上班族够委，午飯后曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣也是很好的怖现。我工作的地方有個(gè)公園茁帽，每天中午吃完飯我都會(huì)去公園走走，散散步屈嗤，這樣下午的時(shí)間我的工作效率就會(huì)更高潘拨。
上班坐久了可以去接杯水饶号，上個(gè)洗手間啥的铁追，甚至是站著聊會(huì)兒天都能對我們的精神有很大的幫助作用。
說了這么多讨韭，其實(shí)這本書都在向我們傳遞一個(gè)訊息：重視睡眠脂信，贏得屬于自己的寶貴時(shí)間。如果你還在為自己的睡眠而煩惱透硝，不妨也去找來這本書讀讀狰闪，在睡眠上取得成功從而更好地享受人生。
這是我一周一本書的第一本書濒生，也是我2019年寫的第一篇讀書感悟埋泵。
如果你跟我一樣也喜歡閱讀，可以在下面留言罪治，說不定下次我們可以共讀一本書哦丽声。
