你想要一個(gè)好的身材齿税，想把身材練得勻稱些彼硫，或者練成海報(bào)里模特的身材，你就要刻苦的訓(xùn)練凌箕，但光刻苦還不行拧篮，你還得學(xué)習(xí)些健身的知識(shí)，尤其是在小白階段牵舱，了解一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練原則都是必要的他托，當(dāng)你慢慢的了解了自己的身體，明白了自己應(yīng)該怎樣“雕刻”他仆葡，你就可以更好的實(shí)施自己的計(jì)劃赏参。
這周的文章先講講肌肉是如何增長的
肌肉增長的過程是我們?nèi)粘；顒?dòng)無法刺激到的沿盅，比方說走路把篓、爬樓梯等，你的肌肉只有在被強(qiáng)迫超負(fù)荷運(yùn)作之后才會(huì)生長腰涧，他們不會(huì)對(duì)任何不足的負(fù)荷作出反應(yīng)韧掩。
如果你的肌肉一直被強(qiáng)迫承受一個(gè)他們還不習(xí)慣的阻力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢慢的開始適應(yīng)了那個(gè)阻力窖铡，并變的更強(qiáng)壯疗锐。
有趣的是坊谁，一旦他們適應(yīng)了這個(gè)阻力，這個(gè)生長過過程就會(huì)停止了滑臊。而這時(shí)口芍，而能使你肌肉繼續(xù)生長的方法就是進(jìn)一步增加重量，使阻力再次變回超負(fù)荷雇卷。
我們會(huì)在健身房看到一些有人拿著大得不可思議的啞鈴訓(xùn)練鬓椭，就是因?yàn)樗麄兊牟糠旨∪庖呀?jīng)強(qiáng)壯到需要“不可思議”的重量才能達(dá)到超負(fù)荷運(yùn)作。
所以重點(diǎn)在超負(fù)荷
但是初學(xué)者要明白的是关划，這種阻力的增加必須要循序漸進(jìn)小染，重量增加的太快或太多都會(huì)使你不可能在做動(dòng)作時(shí)運(yùn)用正確的技巧，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)贮折。
肌肉的增長僅僅依靠鍛煉就行了嗎裤翩？
NO NO NO
在鍛煉刺激肌肉增長的同時(shí)，我們還需要有充足的“后勤”來保障调榄。
首先岛都，攝入充足的蛋白質(zhì)很有必要。充足的蛋白質(zhì)攝入能為我們肌肉的生長提供最基礎(chǔ)的原料——氨基酸振峻。（這個(gè)后面的文章會(huì)說到）
其次，我們需要雄性激素(睪酮)择份，可以協(xié)助我們進(jìn)入修復(fù)和生長的狀態(tài)扣孟，睪酮的分布具有不同年齡和不同性別的差異。年輕男性睪酮水平最高荣赶，所以肌肉也相對(duì)發(fā)達(dá)凤价，而女性睪酮水平較低，肌肉相對(duì)差一些拔创。睪酮的水平隨著年齡逐步減少利诺。
最后就是保證充足的睡眠，肌肉的生長往往發(fā)生在睡眠階段剩燥，所以充足的睡眠是肌肉生長的基本保證慢逾。
所以想要肌肉更快的增長，持之以恒的挑戰(zhàn)灭红，營養(yǎng)的補(bǔ)充和充足的睡眠都是很有必要的
下周的文章將繼續(xù)講一些剛剛健身時(shí)應(yīng)該要掌握的一些健身的基礎(chǔ)知識(shí)
