人體大約有600多塊肌肉
肌肉占體重1/3或1/2
當(dāng)肌肉撕裂時(shí)
損傷的細(xì)胞會(huì)釋放”細(xì)胞因子”的炎癥分子
用以激活免疫系統(tǒng)來(lái)修復(fù)損傷
這就是肌肉增長(zhǎng)的方法
肌肉組織損傷越大,身體就會(huì)進(jìn)行更多的自我修復(fù)
損傷和修復(fù)的循環(huán)最終使肌肉變壯變大
以便適應(yīng)逐漸增強(qiáng)的需求壓力
由于我們身體已適應(yīng)大多日常活動(dòng)
日称跫活動(dòng)無(wú)法產(chǎn)生足夠的壓力促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
所以,要增長(zhǎng)新的肌肉,一個(gè)被稱為”肥大增生”的過(guò)程
則需要讓細(xì)胞承受比平常更高的工作負(fù)荷
如果不持續(xù)讓肌肉承受一定的阻力,就會(huì)縮水
這個(gè)過(guò)程叫”肌肉萎縮”
相反
讓肌肉承受高強(qiáng)度的張力
特別在肌肉伸長(zhǎng)時(shí),即所謂的”離心收縮”
這能為新肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造高效的條件
然而,肌肉的增長(zhǎng)不僅僅依賴于運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有合適的營(yíng)養(yǎng)篡帕、激素、休息
身體就不能正常修復(fù)損傷的肌纖維
飲食中的蛋白質(zhì)提供新肌肉構(gòu)成的氨基酸組件拇颅，維持肌肉質(zhì)量
足量的蛋白攝入，加以自身產(chǎn)生的激素（比如：類胰島素生長(zhǎng)因子乔询、睪酮）可協(xié)助身體進(jìn)入修復(fù)與生長(zhǎng)的轉(zhuǎn)態(tài)
這個(gè)關(guān)鍵的修復(fù)過(guò)程要發(fā)生在休息的時(shí)候
尤其是在晚上睡覺的時(shí)候
性別與年齡也會(huì)影響修復(fù)機(jī)制
這就是為何擁有較多睪酮的年輕男子在肌肉增長(zhǎng)上具備的優(yōu)勢(shì)
基因因素也會(huì)影響一個(gè)人增長(zhǎng)肌肉的能力
有些人對(duì)肌肉損傷的免疫反應(yīng)更加強(qiáng)烈
并對(duì)損傷的肌纖維具有更佳的修復(fù)和替換能力
這讓他們肌肉增長(zhǎng)的潛力更大
身體會(huì)對(duì)你的需求做出反應(yīng)
若你撕裂肌肉蔬蕊，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，正常休息哥谷，持之以恒
你將創(chuàng)造肌肉盡可能變強(qiáng)變壯的條件
（文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)岸夯，小編整理）
