我有個朋友井氢，是一家公司的會計。她擁有許多女孩羨慕的苗條身材花竞，畢業(yè)出來工作后劲件，天天坐辦公室约急，沒事兒就吃零食，從來不運動厌蔽，半年后牵辣，發(fā)現(xiàn)自己身上長了不少肉躺枕。好在她以前比較苗條服猪，離肥胖還有一段距離。
于是拐云，她決定去健身房塑形罢猪，她辦了一個月的塑形私教課還辦了個一年的會員，最理想狀態(tài)是完成一個月的私教課程叉瘩，并嚴格按照教練的食譜進行調(diào)整膳帕，一個月后她就會擁有“脫衣有肉，穿衣顯瘦”的完美身材。然而危彩，才上了三次私教課攒磨，她就開始找各種借口，今天加班汤徽，明天大姨媽來了娩缰，后天又要參加個活動……總之，各種借口只是為了不健身谒府。很快拼坎，她又回到了管不住嘴，邁不開腿的狀態(tài)完疫。
直到某天泰鸡，她發(fā)現(xiàn)自己纖細的小腰早已不見，她開始到處翻找自己的那張健身卡壳鹤，卻怎么也找不著了盛龄。她看著鏡子里圓圓的臉蛋，水桶一般的身材芳誓，懊惱不已……
類似的情況很多余舶，不僅僅是健身，還有我們新年伊始所訂的目標兆沙，想要養(yǎng)成的習慣欧芽，想要學習的新課以及想要提升的技能等等，常常會因為各種各樣的原因而擱淺葛圃。
古語有云：一鼓作氣，再而衰憎妙，三而竭库正。這種再三的失敗會讓人產(chǎn)生挫敗感和無力感，會讓人失去再去嘗試的勇氣厘唾。
大家有沒有想過褥符，我們絕大部分的美好愿望，往往是在萌芽階段就夭折了抚垃∨玳梗回想一下你周圍的人，是不是有很碰做著白日夢卻遲遲不付諸行動的人鹤树。
那么铣焊，有什么辦法可以治療這種“行動的矮子”？
在《WOOP思維心理學》一書中罕伯，心理學家厄廷根給出了一個藥方：先拿出一個愿望曲伊，再想像其結果，然后立即找到阻礙愿望實現(xiàn)的障礙追他，并針對障礙制定一個行動計劃坟募。即“愿望W-結果O-障礙O-計劃P”四步法岛蚤。它幫助了很多人重拾了荒廢的夢想。而完成一個完整的WOOP過程懈糯，只需要花費5-20分鐘涤妒。
既然woop這么神奇赚哗，那么我們來看看應該怎么使用呢！
樂觀幻想是最大的陷阱
現(xiàn)在的社會總是強調(diào)樂觀精神和積極思維犁苏，積極樂觀的幻想則被視為一個好東西扩所，它能喚醒我們內(nèi)心深處的渴求，激發(fā)我們追求理想的沖動祖屏。
但心理研究發(fā)現(xiàn)，阻礙我們?nèi)崿F(xiàn)內(nèi)心愿望的雹食，恰恰就是對愿望的樂觀幻想。
首先群叶，幻想會使人處于一種舒適和松弛的狀態(tài)钝荡，讓你提前享受愿望達成后的滿足感；其次埠通，幻想還會扭曲我們對現(xiàn)實情況的把握。
就拿我們公司的一個業(yè)務經(jīng)理來說吧梁剔，他每個月除了一萬多的房貸和車貸之外舞蔽，還要五六千的生活費，他月收入在一萬五～兩萬喷鸽。他的收入在我們這個小城市應該算是高薪了，他的日子也是過得風生水起砾省，他就有些飄飄然了。于是编兄，他經(jīng)常和朋友一起吃飯，唱歌狠鸳，還總是豪爽地刷著信用卡。終于有一個月卸察，他業(yè)績下滑工資僅僅夠還貸铅祸，不僅生活費無處著落，而且還有一萬多的信用卡要還临梗，于是涡扼，他開始向朋友借錢承諾下個月拿了工資就還吃沪，然而下個月業(yè)績沒有突破的他他還了錢后又沒了生活費什猖，繼續(xù)借，如此循環(huán)……
我同事的這種情況就是對自己的收入太過樂觀卸伞，總把希望寄托在下一個月，于是經(jīng)濟狀況每況愈下。當人們在這種愜意的幻想狀態(tài)中時颈渊，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和諧”的現(xiàn)實障礙雾家。他總覺得自己業(yè)務能力強，只要多跑幾個訂單就好了芯咧，然而，事實往往并非如此邪铲。
由此看來无拗，在任何事情上僅僅有樂觀積極的態(tài)度是遠遠不夠的，甚至會產(chǎn)生副作用英染。整天做白日夢，會導致我們想而不做搪搏，掉以輕心闪金。
那么，那些行動力極強毕泌、總是能夠把內(nèi)心的愿望化為現(xiàn)實的人，他們是怎么辦到的呢挠说？書中提出了一種操作性很強的方法：心理比對愿题。
“心理比對”是指，先心存成功的幻想潘酗，然后馬上找到阻礙愿望實現(xiàn)的障礙。它的目的是琐脏，通過幻想與障礙的“當面對峙”，讓人既能看到愿望實現(xiàn)的希望日裙，又能注意到現(xiàn)實困難惰蜜，從而規(guī)避幻想可能帶來的害處，腳踏實地地去制訂一份切合實際的計劃格侯。
有效的操作方法：
在進行“心理比對”前鼻听，先思考三個問題：
你的愿望是什么撑碴？
這個愿望最好的結果是什么碎连？
最大的現(xiàn)實障礙是什么？
回答完這三個問題鱼辙，我們就能非常清晰地看到，實現(xiàn)這個目標怠噪，需要突破的障礙是什么杜跷，難度系數(shù)有多大。
假設你今天的愿望是下班后去跑步葛闷，想要的結果是跑完步后身心舒暢，以達到鍛煉和放松的目的阳仔。那么是什么阻礙了你不能做到呢扣泊？你可能有各種各樣的理由，白天工作太累延蟹，晚上要加班、有聚餐……總之最后的結果是你沒有跑步斥杜。
如果我們做一個“心里對比”郑叠，羅列出可能讓你回家后放棄跑步的障礙，并針對每一個預設障礙制定相應的行動方案咐熙。
但是辨萍，只是做到了這一步返弹，還不足以讓你實現(xiàn)愿望爪飘。俗話說“計劃沒有變化快”，現(xiàn)實中總是充滿了變數(shù)师崎，我們也有倦怠、松懈的時候齐蔽，想要把計劃完美的完成，還需要另一個武器—“執(zhí)行意圖”含滴。
“執(zhí)行意圖”就是圍繞愿望的實現(xiàn)打造明確的意圖丐巫，即“遇到了某種具體情況，就怎么怎么做”碑韵。
其句式是：
如果……（情景、時間祝闻、地點）赊锚，
那么……（行為）。
就拿剛剛跑步的例子來說：如果我到家后感覺很累不想動耸袜，那么我就先躺在床上休息20分鐘，20分鐘后我就立即穿上跑鞋出去跑步堤框，這就是“執(zhí)行意圖”纵柿。其目的在于針對可能的障礙，確定一個“行為模式”昂儒，當障礙出現(xiàn)時，馬上要求自己按照計劃執(zhí)行腊嗡。
“心理比對”和“執(zhí)行意圖”就是WOOP最有效的操作方法。
結束語：
以上只是我的粗淺理解燕少，本書完全可以作為一本工具書攜帶在身邊，當你面臨問題時客们，它會讓你保持斗志，幫你分析是什么阻礙了你去實現(xiàn)夢想恒傻，從而激發(fā)你內(nèi)心的動力，讓你能沿著人生的軌道繼續(xù)前行碌冶。
“長風破浪會有時,直掛云帆濟滄海.”盡管實現(xiàn)夢想的路上障礙重重，只要我們持續(xù)努力總有一天會乘著長風扑庞，破萬里浪拒逮，掛上云帆，橫渡滄海栅隐，到達理想的彼岸。
今天是參加鏡姐18天18本書的第九本書租悄，我是九分會1組001-還不會倒立的周恩袱。
