第一章（完）
1.坐看想法來(lái)來(lái)去去
2.你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易安心地坐在路邊辩越，觀察想法來(lái)了又去蕾域，這就是冥想的過(guò)程。
3.事實(shí)上糟秘，如果你能控制住自己的想法简逮，那么你就沒(méi)有理由感到有壓力了。你就會(huì)阻擋住所有那些令人不快的想法尿赚，與所有那些令你開(kāi)心的想法和平共處散庶。
4.我一直覺(jué)得我要做到“沒(méi)有想法”或創(chuàng)造“空白空間”。然而結(jié)果發(fā)現(xiàn)凌净，這些時(shí)刻不是從做中產(chǎn)生的督赤，只有你對(duì)內(nèi)心想法不介入不插手，容許心靈以自己的節(jié)奏泻蚊、自己的方式展開(kāi)躲舌，你才能找到真正的頭腦空間。
5.冥想不是努力把陰云趕走性雄，而是：搬把椅子到花園里没卸，坐看云卷云舒。有時(shí)候秒旋，藍(lán)色的天空會(huì)穿過(guò)陰云展露出來(lái)约计，令人倍感美好。如果我能耐心地坐在那里迁筛，不過(guò)分執(zhí)著于那些陰云煤蚌，那么藍(lán)色的天空會(huì)顯露得更多。一切都好像是自發(fā)產(chǎn)生的细卧，并不需要我做任何事情尉桩。
6.“你要像訓(xùn)練野馬那樣去靠近你的心靈，要想象自己站在一個(gè)非常大的空間的中央贪庙，即一塊開(kāi)放田野的中央≈├纾現(xiàn)在，韁繩的一端系著這匹馬止邮，另一端在你手里这橙。不過(guò)奏窑，韁繩是松弛的，這匹馬有它所需要的一切空間屈扎，它并沒(méi)有覺(jué)得被困住或者受到約束埃唯。”我想象著馬在田野中自由奔馳的樣子鹰晨，而我就站在那里筑凫，一邊密切地看著它，一邊松松地握著韁繩的另一端并村。“現(xiàn)在滓技，把一只手放到另一只手上哩牍，非常緩慢地一點(diǎn)點(diǎn)回收繩子，從而縮短繩子的長(zhǎng)度令漂。不要一下子收很多膝昆，要一點(diǎn)點(diǎn)地收〉兀”他抬起自己的拇指和食指荚孵，比畫(huà)出一厘米的空間，就好像在對(duì)自己的話進(jìn)行強(qiáng)調(diào)一樣纬朝∈找叮“如果你對(duì)一批野馬做這樣輕柔緩慢的動(dòng)作，它就根本不會(huì)注意到——它會(huì)仍然覺(jué)得自己好像擁有廣闊的天地共苛。繼續(xù)這樣做判没，一點(diǎn)點(diǎn)地把馬帶到自己身邊，同時(shí)密切觀察它隅茎，但是要給它足夠的空間澄峰，讓它感到自在，不要讓它太緊張辟犀。
7.只要有抗拒存在俏竞，我們就會(huì)失去接納的空間。只要沒(méi)有接納堂竟，我們就不可能擁有寧?kù)o的心靈魂毁。
8.如果你能放棄總想體驗(yàn)美好事物的愿望，而同時(shí)又能摒棄對(duì)體驗(yàn)令人不快的事物的恐懼出嘹，那你就能擁有寧?kù)o的心靈了漱牵。
