人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
要點(diǎn)：
1. 核心思想
意志力是種生理本能哑姚，它和壓力一樣祭饭，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們自身不受傷害。
2. 兩種不同的威脅
- 一種是來自外部的叙量，會對你造成直接傷害的威脅倡蝙，而這種威脅會刺激人體的應(yīng)激反應(yīng)，促使你迅速做出反應(yīng)
- 一種是來自內(nèi)心的潛在欲望和沖動绞佩，這時候就需要意志力來抵抗這種威脅
3. “應(yīng)激反應(yīng)”與“三思而后行”
- “應(yīng)激反應(yīng)”會向肌肉輸送能量寺鸥，并促使次心率，呼吸品山，血液等加速
- “三四而后行”只會調(diào)整大腦狀態(tài)胆建，大腦能量供應(yīng)會增加，從而幫助前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力谆奥，避免沖動行事
4. 壓力與自控
- 壓力和自控力并不是越多越好
- 適當(dāng)壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分眼坏，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜匦璧摹?/li>
5. 意志力實(shí)驗
- 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4～6次酸些，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)
- 5分鐘給意志力加油宰译。出門活動，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)魄懂，也能減少壓力沿侈，改善心情，提供動力
- 睡眠市栗。打盹或補(bǔ)覺可以此凹處睡眠不足的影響
- 放松能讓你恢復(fù)意志力儲備缀拭。躺下，深呼吸填帽，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來蛛淋。
總結(jié)：
- 凡事都要有個度。適當(dāng)壓力與適當(dāng)自控力之間的協(xié)同作用篡腌，才能夠幫我們更好的工作和學(xué)習(xí)褐荷。
- 最近每天都會在學(xué)習(xí)之余，到室外活動活動嘹悼，感覺雖然只是短短的十幾分鐘叛甫，但是會發(fā)現(xiàn)在活動之后层宫，頭腦更加清晰，而且之后精神更加容易集中了其监。
- 書中提到的幾個意志力實(shí)驗很有意思萌腿。這學(xué)期每天都得很晚，就會感到第二天精神很不好抖苦，上課的時候容易跑神毁菱。所以，從今天開始锌历，我要早睡了鼎俘。
