一般以為只有冬天會想待在被窩里多睡覺，但其實(shí)高溫同樣會讓人頭暈眼花措译、昏昏欲睡别凤，天氣越來越熱了，明明是萬物生長的時(shí)節(jié)领虹，卻常常能看到整個(gè)辦公室的人下午都因?yàn)槭顨狻把傺僖幌ⅰ惫婺模鍪滦手敝甭洌驓夂驖駸岣械缴眢w倍感不適塌衰、疲乏和食欲不振诉稍。
夏日疲憊？因?yàn)槟X袋中的血液減少讓你昏昏欲睡
其實(shí)最疆，夏日疲憊的原理就跟吃飽后會犯困的道理有點(diǎn)類似杯巨。身體在高溫的環(huán)境下，皮膚和四肢的血管都會擴(kuò)張努酸，當(dāng)較多的血液流往這些地方服爷，流向內(nèi)臟、大腦的血液會相對變少，于是容易造成身體的疲累和腦部的遲鈍仍源。
另外心褐，人體的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，水份蒸發(fā)會更快笼踩，耗氧量加大逗爹，造成體力耗損更明顯。大腦發(fā)現(xiàn)這一連串反應(yīng)后嚎于，便自動進(jìn)行調(diào)整掘而，避免人體運(yùn)轉(zhuǎn)過熱太亢奮，具體作法像是減低腦部活動匾旭，以降低興奮感镣屹，因而人產(chǎn)生困意圃郊。
夏季想要一整天好精神价涝，不妨從飲食調(diào)整做起。以下推薦3種方式持舆，讓你夏日午后仍然保持最佳狀態(tài)色瘩。
第一招：多喝水！
人體對于水份的敏感度很高逸寓，即使只是輕微脫水居兆，全身體液只少了2%，也會明顯影響身體活力竹伸。脫水會造成血液更黏稠泥栖，降低心臟忘各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率，影響新陳代謝勋篓。想要避免脫水的問題吧享，最關(guān)鍵的就是水分的補(bǔ)充。每個(gè)人每天應(yīng)該吸收的水份譬嚣，約為體重（kg）乘上30（c.c.）钢颂，也就是說一個(gè)體重60公斤的人，每天應(yīng)攝取1800cc的水份拜银。
人體吸收水份有上限殊鞭，20分鐘內(nèi)大概只能處理200cc的水份，再多也只是變成尿液排掉尼桶。因此操灿，喝水的時(shí)間、多寡也需要合理分配泵督，如果不喜歡喝白開水趾盐，也可以用無糖的淡茶、無添加糖的檸檬水等飲料做替換。滿身大汗喝冰水最是解熱谤碳，不過中醫(yī)認(rèn)為冰涼的水為「寒濕之物」溃卡，會令體質(zhì)偏寒，加重體內(nèi)濕氣蜒简，吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低瘸羡，長期來看同樣不利于炎夏午后的精神恢復(fù)。
第二招：除了喝水吃水果也可以補(bǔ)充大量水份
除了直接飲用水搓茬，平常吃的食物中也有大量的水份犹赖，尤其是夏日盛產(chǎn)的許多瓜果類也可以做為水份補(bǔ)充的來源。如苦瓜卷仑、梨子峻村、西瓜、冬瓜等等锡凝，瓜類含有大量的維生素和礦物質(zhì)粘昨，既促進(jìn)食欲外，又能瀉熱排毒窜锯，也是不錯(cuò)的選擇张肾。不過建議睡前2個(gè)小時(shí)不要再喝太多水或是吃水果，避免夜尿進(jìn)一步影響隔天作息锚扎。
第三招：適當(dāng)補(bǔ)充維生素B
最后吞瞪，如果飲水、水果攝取都充足驾孔，卻仍然每天都疲憊到力不從心芍秆，可以考慮適量攝取維生素B，由于維生素B12缺乏導(dǎo)致的巨胚紅血球貧血翠勉，會造成攜帶氧氣進(jìn)入身體的各個(gè)組織和器官的紅血球數(shù)量不足妖啥，讓人容易感到非常疲勞。
含有B12維生素食物有：牛肉眉菱、豬肉迹栓、蛋、牛奶俭缓、奶酪克伊、蛤類、鯖华坦、沙丁魚等愿吹，在平常飲食中均衡攝取，能夠避免B12維生素的缺乏惜姐。素食者更容易出現(xiàn)維生素B12不足的問題犁跪，也可以考慮口服補(bǔ)充錠椿息，提升活力。
來源：heho健康
