情緒就像是一把雙刃劍，良好的情緒會(huì)為你趕走陰霾盯仪，而惡劣的情緒則會(huì)推著你走向深淵。
前段時(shí)間，身邊的一個(gè)新聞在朋友圈引起了軒然大波，在網(wǎng)上引起了熱議茂腥。
我們本地的一對(duì)情侶逛街，女子想吃冰激凌切省，只因男子說你都這么胖了還吃冰激凌，女子沖進(jìn)身邊的2元店拿起剪刀帕胆，朝男子的胸部捅了四下朝捆，男子當(dāng)場(chǎng)倒地。
再想起之前美籍華裔母親打死五歲女兒的新聞懒豹，她一遍遍說：“我也不想做出這種事芙盘，但有時(shí)候就會(huì)沒有辦法控制自己×郴啵”
這么看來儒老，殺人犯和母親的之間，只隔了一次情緒失控记餐。她們是真的想殺死自己的男友驮樊、自己的孩子嗎？當(dāng)然不是，因?yàn)榍榫w失控的時(shí)候人也失去了理智囚衔。
控制不好情緒挖腰，既傷害了自己最親最近的人，也傷害了自己练湿。大道理人人都懂猴仑，小情緒比較難以控制。
失去理智的情緒會(huì)讓我們唏噓人生肥哎，或許有人會(huì)說辽俗，這樣的超級(jí)不理智的壞情緒離我們很遠(yuǎn)，概率很低篡诽。而反觀我們?nèi)粘５膲那榫w崖飘，會(huì)讓我們一天的心情都很糟糕。
比如霞捡，大家經(jīng)常談起的坐漏，壞情緒會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈依次傳遞的“踢貓效應(yīng)”。
一位父親在公司受到了老板的批評(píng)碧信，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵一頓赊琳。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓砰碴，貓跑到街上躏筏，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓呈枉，卻把路邊的孩子撞傷了趁尼。這就是心理學(xué)上著名的踢貓效應(yīng)。
踢貓效應(yīng)描繪的是一種典型的壞情緒的傳染猖辫，是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象酥泞，發(fā)泄不滿情緒而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。人的不滿情緒和糟糕心情一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞啃憎。其實(shí)芝囤，這是一種心理疾病的傳染。
我們?cè)賮砜匆粋€(gè)情緒影響人生的棉花糖實(shí)驗(yàn)吧辛萍！
坦福棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)WalterMichel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)悯姊。在這些實(shí)驗(yàn)中，600個(gè)孩子贩毕，可以選擇一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)（棉花糖）悯许，如果愿意選擇等待一段時(shí)間（15分鐘）直到實(shí)驗(yàn)者返回房間，可以得到相同的兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)辉阶。
這個(gè)試驗(yàn)持續(xù)了很多年先壕，根據(jù)棉花糖實(shí)驗(yàn)結(jié)果瘩扼，大家發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：
得到二顆糖的孩子，既可以堅(jiān)持更久启上，更好控制自己情緒的孩子邢隧，大專聯(lián)考成績(jī)比一顆糖的孩子高210分；適應(yīng)力強(qiáng)冈在，人緣好倒慧，較有自信心，可靠包券，富有進(jìn)取精神纫谅。
相反，只得到一顆糖的孩子溅固，既不能多等15分鐘付秕，不容易控制自己情緒的孩子，有較深的孤獨(dú)感侍郭，容易挫折询吴，固執(zhí)、缺乏勇氣面對(duì)挑戰(zhàn)亮元，在壓力之下會(huì)不知所措猛计。
可見，情緒是自小到大爆捞，影響人終生的東西奉瘤。我們不知不覺已經(jīng)被情緒控制了自己，也影響了人生的發(fā)展煮甥。
01 揭開負(fù)面情緒的面紗盗温，知曉它的危害性
首先，通過“氣水”試驗(yàn)來客觀地看待負(fù)面情緒成肘。
美國(guó)生理學(xué)家愛爾瑪設(shè)計(jì)了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)卖局，他把一只只玻璃管插在正好是零攝氏度的冰水混合物容器里，然后分別注入人們?cè)诓煌闆r下的“氣水”双霍。
結(jié)果表明砚偶，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)呼出的水氣冷凝成水后，水是澄清透明店煞、無雜質(zhì)的；悲痛時(shí)呼出的水氣冷凝后則有白色沉淀风钻；悔恨時(shí)呼出的水氣沉淀物為乳白色顷蟀；而生氣時(shí)呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。
他把“生氣水”注射到大白鼠身上骡技，幾十分鐘后鸣个，大白鼠就死了羞反。我們可以想象，一個(gè)人長(zhǎng)期被自己情緒失控的生氣水淹沒時(shí)囤萤，會(huì)有什么結(jié)果昼窗！
生氣產(chǎn)生的毒素能夠毒死一只大白鼠，那么留在我們體內(nèi)的毒素涛舍，如何排解呢澄惊？人體真的有那么強(qiáng)大可以把它給消化嗎？
其次富雅，很多身體不適的根源就是負(fù)面情緒掸驱。
微觀上看，過度情緒化會(huì)傷害我的身體没佑。不同情緒會(huì)攻擊不同的器官毕贼，我國(guó)中醫(yī)的古老智慧就曾提出：喜傷心，憂傷肺蛤奢，思傷脾鬼癣，恐傷腎。
比如說：
貧血啤贩，是你對(duì)生活缺乏興趣待秃，缺乏快樂。
氣喘瓜晤，是你過分敏感锥余，習(xí)慣壓抑情緒，你的愛是容易窒息的痢掠。
腹瀉驱犹，是你對(duì)某種思想感覺到害怕和排斥，對(duì)過去的流逝也很恐慌足画。
駝背雄驹，是你背負(fù)了過多的憤怒，積聚了過多的憎恨淹辞。
頭痛医舆，是你容易緊張，對(duì)未知數(shù)有說不清的恐懼象缀。
失眠蔬将，是你對(duì)生活有壓力，有愧疚感央星，有恐懼霞怀。
咳嗽，是你神經(jīng)緊張莉给，容易惱怒毙石，批判別人廉沮，壓抑自己。
很多時(shí)候徐矩，不是我們身體出現(xiàn)了什么問題滞时，經(jīng)常性的負(fù)面情緒才是幕后黑手。
當(dāng)我們的亞健康出現(xiàn)的時(shí)候滤灯，身體的各種不適會(huì)慢慢地轉(zhuǎn)化為疾病坪稽。這時(shí)你會(huì)聽到醫(yī)生說要心態(tài)平和，不要生氣力喷。
最后刽漂，隱藏、壓抑的負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致哪些疾驳苊稀贝咙？
負(fù)面情緒所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢拂募？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)庭猩，90%的疾病都和情緒有關(guān)。生理和心理本是同根生而生的孿生兄弟陈症，負(fù)面情緒不僅會(huì)帶來強(qiáng)烈的生理變化蔼水，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性录肯。比如：
①生氣時(shí)心臟血流比平時(shí)增加一倍趴腋。生氣時(shí)心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速论咏，大量的血液涌向心臟优炬，心臟則需要加倍工作。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心律不齊厅贪，心肌缺血蠢护，胸悶心慌，甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞养涮。
②生氣后葵硕，最先傷的就是肝臟！如果經(jīng)常生氣贯吓，就會(huì)出現(xiàn)肝病懈凹，甚至肝硬化。也有研究顯示生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈悄谐，生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)介评、肝膽不和。所以很多人都會(huì)出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”尊沸。
③我們生氣時(shí)威沫，大腦會(huì)命令身體分泌一種皮質(zhì)激素。這種激素如果在體內(nèi)積累過多洼专，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作棒掠，讓身體抵抗力下降。所以屁商，我們每生一次氣烟很，免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)。
④你生氣時(shí)蜡镶，胃也會(huì)生氣雾袱！這是因?yàn)槲覆垦髁繙p少，供血量不足官还，胃腸蠕動(dòng)困難芹橡，引發(fā)腸胃“消極怠工”。生氣還會(huì)引起交感神經(jīng)興奮望伦，導(dǎo)致胃腸血流量降低林说，蠕動(dòng)減速，食欲不振屯伞，引起腸胃功能紊亂腿箩，胃潰瘍等。
⑤很多女人生氣后劣摇，乳房會(huì)出現(xiàn)腫塊珠移。這是由于情志內(nèi)傷導(dǎo)致的肝郁痰凝造成的。和生氣有著密不可分的關(guān)系末融，另外生氣導(dǎo)致氣血瘀滯钧惧，肝脾失調(diào)，也是導(dǎo)致乳房腫塊發(fā)生的重要原因滑潘。
⑥生氣時(shí)會(huì)令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂垢乙，使甲狀腺分泌的激素過多，甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官语卤，當(dāng)你感覺到熱血沸騰的時(shí)候就是甲狀腺受刺激了追逮，久之就會(huì)引發(fā)甲亢。
這就是隱藏在冰山下的負(fù)面情緒粹舵，隨時(shí)隨刻能夠帶給我們的危害钮孵。要想防患于未然，我們必須認(rèn)清這個(gè)負(fù)面情緒“魔鬼”的真面目眼滤。
02 知己知彼巴席，找到?jīng)_動(dòng)是魔鬼的根源。
①知覺失明∽缧瑁現(xiàn)代科學(xué)研究證明漾唉，人在被憤怒等情緒控制的時(shí)候荧库，會(huì)觸發(fā)荷爾蒙在體內(nèi)制造緊張和焦慮，抑制部分大腦細(xì)胞正常運(yùn)作赵刑，降低人的判斷能力分衫，這在醫(yī)學(xué)上叫做知覺失明。
而我們?nèi)粘Ｖ兴f的“沖動(dòng)是魔鬼”也很好的體現(xiàn)了情緒不受大腦控制時(shí)的不理智般此。人在憤怒的時(shí)候蚪战，即使在日常中你再聰明智慧、再圓滑世故铐懊，也會(huì)瞬間智商欠費(fèi)邀桑，做下自己后悔莫及的事情。
②費(fèi)斯丁格法則科乎。這是心理學(xué)中一個(gè)很出名的法則：生活的10%是有發(fā)生在你身上的事情組成的壁畸，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。
也就是說茅茂，生活中有10%的事情是客觀發(fā)生的瓤摧，我們無法掌控、無法改變玉吁。但同時(shí)也有另外的90%是我們能夠通過自身努力而一步步讓事情變得更好的照弥。
③情緒智力。除了我們平時(shí)說的智商进副、情商这揣、逆商外，還有一個(gè)心理學(xué)上的專業(yè)名詞叫做情緒智商影斑，也叫情緒智力给赞。指的是個(gè)體把控自己和他人情緒、情感矫户，并識(shí)別片迅、利用這些信息指導(dǎo)自身思想行為的能力。
這種能力就像車子的剎車系統(tǒng)皆辽。一輛車子的性能是不是好柑蛇，馬力有多足，跑得有多快驱闷，固然重要耻台，但更重要的是，能在真正的緊急關(guān)頭空另，他它能不能及時(shí)剎住盆耽，避免車禍發(fā)生。
一個(gè)人真正的強(qiáng)大，就體現(xiàn)在他能夠管理好自己的情緒摄杂，而不是為情緒所控制坝咐。
情緒是人類與生俱來的寶貴財(cái)富，與其刻意抑制他析恢，不如好好和他做朋友畅厢。
03 循序漸進(jìn)，和你的負(fù)面情緒做朋友氮昧。
亞里士多德說：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的浦楣，但要是能適時(shí)適所袖肥，以適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分的生氣，可就難上加難了振劳∽底椋”和你的負(fù)面情緒做朋友，實(shí)時(shí)地察覺她历恐、理解她寸癌、接納她、轉(zhuǎn)化她弱贼，成為情緒的主人蒸苇，這是一門學(xué)問，也是一門藝術(shù)吮旅。
察覺情緒溪烤。
當(dāng)情緒產(chǎn)生的時(shí)候，我們能在當(dāng)下客觀的觀察和感受自己在情緒中的狀態(tài)庇勃，不去做任何評(píng)判檬嘀，全然接納而不抗拒。就如同能瞬間分離出另一個(gè)自己來觀察自己责嚷。
一般這個(gè)時(shí)候鸳兽，我們的身體會(huì)出現(xiàn)，比如心跳加快罕拂、面紅耳赤揍异、胸悶氣短的反應(yīng)。這些表象的背后往往隱藏著你的意識(shí)層面對(duì)于冒犯者的考量和信念爆班。
這個(gè)時(shí)候不需要你立刻反駁蒿秦，需要你為自己創(chuàng)造一個(gè)從刺激到應(yīng)答之間的空間，幫助自己積極理性的思考蛋济，以應(yīng)對(duì)自己的情緒棍鳖，以及自己情緒背后的需求：他為什么那么說？他的需求是什么？我為什么有這樣的反應(yīng)渡处？我的需求是什么镜悉？
想清楚了這些深層次的原因，我們基本上都能冷靜下來了也能夠更理性的解決問題医瘫，而不是宣泄情緒侣肄，從而真正的獲得平靜的喜悅。
理解情緒醇份。
美國(guó)心理生物學(xué)家斯佩里博士（Roger Wolcott SPerry）通過著名的割裂腦實(shí)驗(yàn)稼锅，證實(shí)了大腦不對(duì)稱性的“左右腦分工理論”，因此榮獲1981年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)僚纷。其實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：正常人的大腦有兩個(gè)半球—-左腦和右腦矩距，它們有著明顯的分工差異：
左半腦負(fù)責(zé)邏輯思維，記憶與五感等怖竭，思維方式具有延續(xù)性和分析性锥债。右半腦主要負(fù)責(zé)空間形象記憶，直覺情感的思維方式痊臭，具有無序性哮肚、跳躍性、直覺性广匙。
當(dāng)情緒無法被控制時(shí)允趟，說明右腦掌握了大腦的主動(dòng)權(quán)。而通過覺察鸦致、理解拼窥，可以通過深呼吸的方法能夠?yàn)榇竽X充分提供氧氣，幫助左腦快速恢復(fù)能量蹋凝，恢復(fù)理性思考鲁纠。
當(dāng)你理解了情緒與大腦的前世今生，那么就需要日常中的刻意練習(xí)了鳍寂。把每一次的情緒爆發(fā)當(dāng)作人生的修道場(chǎng)改含。每次在情緒失控前，問自己一個(gè)問題：你要的是理性應(yīng)對(duì)還是做個(gè)受情緒大腦控制沒有思想的木偶迄汛？試著理解她的無奈與被動(dòng)捍壤。
接納情緒
當(dāng)平靜下來，給自己一個(gè)心理暗示鞍爱，我的負(fù)面情緒好朋友又來找我了鹃觉，我先擁抱她一下。
情緒最重要的作用就是：她是百分之百準(zhǔn)確睹逃，百分之百忠誠(chéng)的信號(hào)員盗扇，她給我們傳達(dá)著每一個(gè)心理特征祷肯，憤怒，哀傷疗隶、喜悅佑笋、憂思。
事物都是有兩面性的斑鼻，試想如果沒有情緒的及時(shí)發(fā)出信號(hào)蒋纬，那么多的負(fù)面情緒累積起來就有可能引起身體上的大毛病，有的癌癥早期癥狀不明顯坚弱，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)就是晚期蜀备。
我們不但要接納，更要感恩荒叶，感恩她對(duì)我們?nèi)绱酥艺\(chéng)碾阁、稱職的服務(wù)⊥Ｗ玻“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺悼瓮「甓荆”我們也得允許負(fù)面情緒，有她的合理存在横堡。這讓我們看到了一個(gè)完整的情緒系統(tǒng)埋市，讓我們接納她的陰暗面。
轉(zhuǎn)化情緒
每個(gè)人都不一樣命贴，脾氣有大有小道宅，負(fù)面情緒有多有少，有的人像林黛玉一樣胸蛛，容易悲傷污茵，傷感，有的人易怒葬项，有的人擔(dān)心的特別多泞当，總有擔(dān)心不完的事。雖然每個(gè)人都不一樣民珍，但是每個(gè)人都可以做到讓自己的情緒越來越和平襟士，好情緒越來越多，負(fù)面情緒越來越少嚷量。
情緒好意味著心情好陋桂，心情好往往人的身體好，現(xiàn)在很多疾病都是長(zhǎng)期負(fù)面情緒蝶溶，積累的越來越多積累嗜历，就像堵車一樣，道路上一開始出現(xiàn)了一點(diǎn)小故障，沒有及時(shí)處理秸脱，結(jié)果后面的車跟上來越來越堵落包。
及時(shí)的清理、疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化情緒摊唇，會(huì)讓我們?cè)俅斡龅截?fù)面情緒時(shí)咐蝇，不再被她所束縛、所影響巷查、所控制有序。當(dāng)你覺察到情緒、接納情緒的那一刻岛请，清理和轉(zhuǎn)化已經(jīng)開始旭寿。只有我們刻意的，以開放的心態(tài)去接納她崇败，那么她就不再是我們的敵人盅称，而是我們的好朋友。
結(jié)語(yǔ)：有人說：“一個(gè)失落的靈魂能很快殺死你后室，遠(yuǎn)比細(xì)菌快得多”缩膝。人生路上，我們遇到最大的敵人岸霹，不是能力疾层、不是條件、而是情緒贡避。
管理情緒就像管理自己的體型痛黎，不是一蹴而就的，需要日積月累刮吧。而急于求成本身就是一種情緒的躁動(dòng)和不穩(wěn)定湖饱。
生命非常短暫，善待我們的情緒杀捻，就是善待我們的身體琉历；善待我們的情緒，就是善待我們的家庭水醋；善待我們的情緒旗笔，就是善待我們的未來。
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