第8天:愛你的內(nèi)在小孩1
今天施戴，你的眼光要超越鏡中那個(gè)大人纸俭，接觸你的內(nèi)在小孩。
今天對(duì)你的鏡子練習(xí)而言是非常重要的一天南窗。握住我的手揍很，我們一起走到你的鏡子前。深深凝視你的雙眼万伤，眼光超越鏡中那個(gè)大人窒悔，跟你的內(nèi)在小孩打個(gè)招呼吧。
無論你年紀(jì)多大敌买，內(nèi)在都有個(gè)小孩需要被愛简珠、被接納。如果你是女人虹钮，無論你多么獨(dú)立自主聋庵，內(nèi)在都有個(gè)非常柔弱的小女孩需要幫助；假如你是男人芙粱，無論你多有自信祭玉，內(nèi)在都有個(gè)小男孩渴望溫暖和關(guān)愛。
看著鏡子時(shí)春畔，你有沒有看見你的內(nèi)在小孩?這個(gè)孩子快樂嗎?這個(gè)孩子試圖告訴你什么?
你經(jīng)歷過的每個(gè)年紀(jì)都存在你之內(nèi)——在你的意識(shí)和記憶中脱货。小時(shí)候岛都，每當(dāng)事情出了差錯(cuò)，你總以為一定是你哪里有問題振峻。孩子會(huì)逐漸產(chǎn)生一種想法臼疫，認(rèn)為只要他們不犯錯(cuò)，父母就會(huì)愛他們扣孟，不會(huì)懲罰他們烫堤。
通常,我們?cè)?歲左右就會(huì)回避或拒絕聆聽內(nèi)在小孩說的話。我們會(huì)這么做哈打，是因?yàn)橛X得自己哪里有問題塔逃，所以不想再和這個(gè)小孩有任何關(guān)系。
此外料仗，我們內(nèi)在也有個(gè)父母湾盗。對(duì)大部分人來說，這位內(nèi)在父母幾乎從未停止責(zé)罵內(nèi)在小孩立轧。如果聆聽自己的內(nèi)在對(duì)話格粪，就會(huì)聽見那些責(zé)罵。你會(huì)聽到內(nèi)在父母說你什么地方做錯(cuò)了氛改，或者你不夠好帐萎。
所以，早在小時(shí)候胜卤，我們就和自己開戰(zhàn)了疆导，并且像父母批評(píng)我們那樣開始批評(píng)自己:“你很笨。你不夠好葛躏。你什么都做不好澈段。”這種持續(xù)不斷的批評(píng)成了習(xí)慣〗⒃埽現(xiàn)在败富，我們長(zhǎng)大了，但多數(shù)人不是全然忽視內(nèi)在小孩摩窃，就是以過去我們被輕視的方式來貶低這個(gè)孩子兽叮。我們一再重復(fù)這樣的模式。
每當(dāng)你感到害怕猾愿，要知道這是你的內(nèi)在小孩在害怕鹦聪。大人不會(huì)害怕，但大人切斷了和內(nèi)在小孩之間的連結(jié)蒂秘，沒有陪在這個(gè)孩子身邊椎麦。大人和小孩需要培養(yǎng)彼此之間的關(guān)系。
你要如何連結(jié)自己的內(nèi)在小孩?第一步就是通過鏡子練習(xí)認(rèn)識(shí)他材彪。這個(gè)孩子是誰?他為什么不快樂?你可以做些什么來幫助這個(gè)孩子观挎，讓他覺得安心琴儿、覺得安全、覺得被愛?
跟內(nèi)在小孩聊聊你做的每一件事嘁捷。我知道這聽起來很蠢造成，但很有用。讓你的內(nèi)在小孩知道雄嚣，無論發(fā)生什么晒屎，你都不會(huì)丟下他或轉(zhuǎn)身離開，而是會(huì)一直陪著他缓升、愛他鼓鲁。
你的內(nèi)在小孩想要的只是有人關(guān)注、有安全感港谊、有人愛骇吭。如果可以每天花幾分鐘開始和你內(nèi)在的這個(gè)小朋友連結(jié)，生活會(huì)變得美好許多歧寺。
請(qǐng)說這個(gè)肯定句:“我愿意去愛燥狰、去接納我的內(nèi)在小孩⌒笨穑”
第8天的鏡子練習(xí)
1龙致、找一張你大約五歲時(shí)的照片，貼在浴室的鏡子上顷链。
2目代、花幾分鐘看著這張照片。你看到了什么嗤练？你看到的是個(gè)快樂的孩子嗎榛了？或者，是個(gè)悶悶不樂的孩子潭苞？
3、對(duì)著鏡子跟你的內(nèi)在小孩說話真朗。你可以看著照片此疹，或是凝視鏡中的雙眼——就看哪種方式讓你感覺比較自在。如果你小時(shí)候有小名遮婶，就用這個(gè)名字和你的內(nèi)在小孩說話蝗碎。最好在鏡子前面坐下來，因?yàn)槿绻局炱耍灰怀霈F(xiàn)很難過的感受蹦骑，你也許就想要奪門而出。所以臀防，坐下來眠菇，準(zhǔn)備好一盒面巾紙边败。開始說吧。
4捎废、敞開心笑窜，分享你內(nèi)心深處的想法。
5登疗、說完之后排截，用這個(gè)肯定句作結(jié)：“親愛的，我愛你辐益。我在這里陪著你断傲，你很安全≈钦”
第8天的記錄練習(xí)：
1认罩、這個(gè)練習(xí)需要蠟筆、彩色鉛筆或彩色簽字筆女仰。
2猜年、以你的非慣用手——也就是你不會(huì)用來寫字的那只手——畫出小時(shí)候的你。要發(fā)揮創(chuàng)意喲疾忍！
3乔外、把這張畫貼在浴室的鏡子上。
4一罩、看著這張畫杨幼，開始和你的內(nèi)在小孩說話。
5聂渊、問你的內(nèi)在小孩以下這些問題差购，并把答案寫在日志里：你喜歡什么？你不喜歡什么汉嗽？什么事物會(huì)讓你害怕欲逃？你需要什么？我要怎么做才能讓你快樂饼暑？
6稳析、閉上眼睛，花幾分鐘思考你得知的那些關(guān)于你內(nèi)在小孩的事弓叛。
第8天的心靈訊息:
第8天的心靈訊息:"我?guī)е鴲蹞肀?nèi)在小孩彰居。“
好好照顧你的內(nèi)在小孩撰筷。這是個(gè)受到驚嚇的孩子,這是個(gè)受了傷的孩子,這是個(gè)不知道該怎么辦的孩子陈惰。
陪在內(nèi)在小孩身邊,擁抱他、愛他,盡你所能照顧他的需求毕籽。一定要讓內(nèi)在小孩知道,無論發(fā)生什么,你永遠(yuǎn)都會(huì)陪在他身邊,不會(huì)轉(zhuǎn)身離去或拋下他不管抬闯。你會(huì)永遠(yuǎn)愛這個(gè)孩子井辆。
第8天的靜心? 放下? 放松
做一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸，然后閉上眼睛画髓。再次深呼吸掘剪，并讓身體全然放松。把注意力放在腳趾奈虾，讓他們完全松弛《崴現(xiàn)在，放松腳背肉微、腳跟匾鸥、腳踝。讓你的腳變重碉纳，接著勿负，讓這種松弛感網(wǎng)上移到小腿、膝蓋劳曹，然后繼續(xù)讓這份溫暖奴愉、放松的感覺往上移到大腿，感覺大腿逐漸變重铁孵。
現(xiàn)在锭硼，放松髖關(guān)節(jié)和臀部。接著蜕劝，讓腰松開檀头，然后感覺到有一份平靜往上移到胸部，從鎖骨擴(kuò)散到肩膀岖沛。放松上臂暑始，放松手肘，放松下臂婴削，手腕和手廊镜。讓最后一點(diǎn)緊繃從指尖流出去。放松脖子唉俗，然后是下巴嗤朴、臉頰，以及眼睛四周的肌肉互躬。放松前額和頭皮播赁。放下颂郎，放下吼渡，放松。
