第2天：讓鏡子成為你的朋友

今天開始進(jìn)行基本的鏡子練習(xí)，學(xué)著更仔細(xì)地看自己趣避，并超越舊信念庞呕。

今天不過是鏡子練習(xí)的第二天，你剛開始學(xué)習(xí)喜歡自己程帕、愛自己住练。撐下去。你練習(xí)這個看待自己與生命的新方法的每一天愁拭，都有助于消除你長久以來帶著的那些舊有的負(fù)面信息讲逛。很快地，你會更常微笑岭埠，并發(fā)現(xiàn)看著鏡子這件事變得越來越容易妆绞。沒多久，你就會開始感覺那些肯定句是真的枫攀。

現(xiàn)在，拿出隨身攜帶的小鏡子株茶，或是走到浴室的鏡子前来涨。放輕松地呼吸就好∑羰ⅲ看著鏡中的自己蹦掐，然后技羔，把你的名字放進(jìn)這句話里:“〔名字〕，我愛你卧抗，我真的藤滥、真的愛你∩珩桑”

多說兩次:“我愛你拙绊，我真的、真的愛你泳秀。我愛你标沪，我真的真的愛你∈雀担”

感覺如何?你可以誠實地說你覺得這樣做很奇怪或很傻金句，因為剛開始的確給人這種感覺÷类郑或者违寞，你也許覺得很難這樣做。有這種感覺沒關(guān)系偶房，因為無條件地愛自己是你之前從沒做過的事趁曼。讓自己去感受這些感覺，無論你的感覺是什么蝴悉，都是個開始彰阴，一個非常好的開始。

我知道告訴自己“我愛你”拍冠，對許多人來說很難尿这，但我也知道你一定可以做到，且為你的堅持不懈感到驕傲庆杜。我保證射众，鏡子練習(xí)會越來越容易。

不過晃财，如果你發(fā)現(xiàn)說“我愛你”還是太難叨橱，可以從簡單一點的開始。也許你可以試著說:“我愿意學(xué)著喜歡你断盛。我正在學(xué)習(xí)愛你罗洗。”

看著鏡中的自己時钢猛，我希望你想象自己正在和一個幼兒園小孩說話伙菜。把自己想象成那個幼兒園小孩。現(xiàn)在命迈，把你的名字放進(jìn)下面這句話里贩绕，告訴這個內(nèi)在小孩:“〔名字〕火的，我愛你，我真的淑倾、真的愛你馏鹤。”

鏡子練習(xí)做得越多娇哆，就會變得越簡單湃累。但請記住，這會花點時間迂尝。這就是為什么我希望你養(yǎng)成時時做鏡子練習(xí)的習(xí)慣脱茉。一早起床就先做，然后隨身攜帶一面小鏡子垄开，這樣你就可以經(jīng)常把它拿出來琴许，對著鏡中的自己說一句充滿愛的肯定話語。

請說這個肯定句:“我很美溉躲，我很棒榜田，我很容易讓人愛上我《褪幔”

第2天的鏡子練習(xí)

1箭券、站或坐在浴室的鏡子前。
2疑枯、凝視你的雙眼辩块。
3、將你的名字放進(jìn)這個肯定句里：“（名字）荆永，我愛你废亭，我真的、真的愛你具钥《勾澹”
4、花幾分鐘再說個兩骂删、三次：“我真的掌动，真的愛你，（名字）宁玫〈只郑”

5、持續(xù)重復(fù)這個肯定句欧瘪。我希望你可以每天至少說一百次适滓。是的你沒聽錯，一天一百次。我知道這看起來很多凭迹，但老實說，一旦進(jìn)入狀況苦囱，一天說一百次很容易嗅绸。
6、所以撕彤，每次經(jīng)過鏡子或者看見自己的映像鱼鸠，重復(fù)這個肯定句就對了：“（名字），我愛你羹铅，我真的蚀狰、真的愛你≈霸保”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難對自己說“我愛你”麻蹋，很有可能是因為你正在評斷自己、正在重復(fù)那些舊有的負(fù)面信息焊切。

但是扮授，不要因為你正在評斷自己這件事而評斷自己，這么做只會讓自己更不開心刹勃。放輕松，再努力多跟自己說肯定句就好了嚎尤。

記桌笕省：你努力說的肯定句是真實的。事實上芽死，當(dāng)我們不評斷自己時乏梁，我們是真的愛自己。

做鏡子練習(xí)時收奔，最好準(zhǔn)備一些面紙掌呜，因為這項練習(xí)可能會觸動記憶，而且往往會喚起某些深層的情緒坪哄。

事實上质蕉，我們可能一直都沒有善待自己，所以再次開始愛自己時翩肌，會察覺長久以來抱持的那種刻薄的態(tài)度模暗，而這會引發(fā)某種程度的悲傷。

不過念祭，那股悲傷正在被釋放兑宇。

所以，讓自己去體驗感受到的一切粱坤，并接受那些感覺隶糕，不要評斷它們瓷产。鏡子練習(xí)要做的就是愛自己、接納自己枚驻。

我一直鼓勵你每天早上起床后就先做鏡子練習(xí)濒旦。有時，這會是一天之中最難做鏡子練習(xí)的時刻再登，因為我們覺得自己在早上的模樣不太好看。

然而梯嗽，這也是種評斷灯节，而我們在鏡子練習(xí)里要做的就是不帶任何評斷地看著鏡子显晶，如此才能看見真正的自己。

第2天的記錄練習(xí)

人生很簡單唯笙，付出什么崩掘，就得到什么。在日志里寫下你對以下這些問題的答案：有什么是你想要卻沒得到的?

在成長過程中挽放，你要遵循什么規(guī)則才“有資格獲得”?你是否一直都得努力贏取“獲得的資格”?你是否曾經(jīng)因為做錯什么而失去某樣事物?

你覺得自己值得活著嗎?你覺得自己值得擁有喜悅嗎?如果不，為什么?

回答這些問題時腿倚，請注意你感受到的情緒暂筝，并把它們寫在日志里分扎。

第2天的心靈信息：“我值得∥缆”

有時，我們根本不想努力為自己創(chuàng)造美好人生包吝，因為我們相信自己不值得诗越。

這種“我不值得”的信念可能來自幼兒時期的經(jīng)驗。我們也許會相信別人那些與我們自身實相完全無關(guān)的觀念或意見床未。

值不值得和好不好一點關(guān)系也沒有，造成阻礙的是我們不愿意接受生命中的美好啃洋。允許自己接受一切美好的事物，無論你認(rèn)為自己值不值得绝编。

第2天的靜心：愛的圓圈

想象自己站在一個非常安全的地方，釋放負(fù)擔(dān)、痛苦與恐懼蜒秤，釋放那些舊有的負(fù)面模式與沉溺攘滩，想象它們從你身上掉落。

接著蚤假，想象自己站在那個安全的地方，張開雙臂說：“我敞開來芒划，樂于接受。”愿意宣告你想要什么疮鲫，而非你不要什么俊犯。想象自己完整無缺者祖、健康七问、平靜械巡，想象自己充滿了愛。

在這個地方感受你與世上其他人之間的連結(jié)葛账，讓內(nèi)在的愛從你的心流向其他人的心。

當(dāng)你的愛向外傳送時贷祈，要知道，它會加倍回到你身上粟耻。傳送撫慰的念頭給每一個人，并了解到册烈，這些撫慰的念頭最終會回到你身上。

在這個星球上淀零，我們可以身處仇恨的圓圈中驾中，也可以置身愛與療愈的圓圈里巨坊。我選擇愛的圓圈。我知道我們想要的東西是一樣的：平靜與安全占调，以及用讓人充分發(fā)揮才能的方式有創(chuàng)意地表達(dá)自己。

想象這個世界變成一個不可思議的愛的圓圈。事實就是如此攻人。