慶哥
水瓶座辣媽
玩轉(zhuǎn)廣式煲湯蜓谋、變美干貨總結(jié)癖
懷著傷感的心情梦皮，醉生夢死的新春假期終于告一段落，我們又要頂著假期綜合癥的痛楚回歸職場或校園開啟新生活了桃焕。
老實說剑肯，我覺得假期綜合癥比重感冒更難受，因為它不僅在肉體上折磨我們观堂，在心理上也有種被生活迎頭痛擊的壓抑让网。
坐在我旁邊的同事說，開工的第一天就算收到老板的大紅包师痕，也消除不了那種生無可戀的感覺溃睹。
她每分每秒都四肢無力頭腦發(fā)昏，體內(nèi)每個細胞都在叫囂著不想上班七兜，疲憊吞噬著她剩余的一點意志力丸凭。
其中假期綜合癥的發(fā)病程度跟你假期里的規(guī)律程度是成正比的，越不規(guī)律的生活腕铸，發(fā)病越嚴(yán)重惜犀。
同事說，她假期里基本半夜2點睡覺狠裹、早餐忽略虽界，起床后直奔午餐，晚餐大魚大肉涛菠，有時搓麻將還通宵達旦莉御，作息黑白顛倒，白天睡不醒俗冻，晚上睡不著礁叔。
這樣的生活習(xí)慣，不僅讓她胖了好幾斤迄薄，還身體浮腫琅关，臉色蠟黃，最嚴(yán)重的是她說話居然還自帶口氣讥蔽，不吃口香糖都不好意思張嘴涣易。這個假期真是害她不淺。
其實歸根到底冶伞，我們的痛苦都來自于：不新症！規(guī)！律响禽！的生活方式徒爹。
這種不規(guī)律就像內(nèi)分泌失調(diào)一樣荚醒，讓我們生理和心理陷入混亂，當(dāng)重新回歸職場新生活時隆嗅，工作日就會像受難日一樣腌且，度日如年。
為了應(yīng)對年后的新生活榛瓮，我們該如何調(diào)整我們的生活方式呢铺董？
規(guī)律飲食才是健康的開端
其實，規(guī)律和不規(guī)律的飲食方式禀晓，造就的是兩種身體狀態(tài)精续。
我們的假期綜合癥有一半的病因是太放縱腸胃所致象浑，連我們自律成精的梁爽妹紙也在微信里說审轮，因為新年太多美食誘惑欠气，不分時段大吃殺戒透揣，拉了一天肚子，差點暈倒廁所鹿鳖。
胡吃海喝是對健康的最大隱患俄讹。
人氣營養(yǎng)學(xué)家范志紅說篮洁，保養(yǎng)身體和皮膚的首要動作是帽芽，健康飲食删掀。因為由內(nèi)而外的健康肌膚和光潤膚色，需要身體內(nèi)部的健康作為支撐导街。
深以為然披泪，在吃得油膩的假后，我們首先要給自己的腸胃排毒搬瑰，開始養(yǎng)成規(guī)律款票、健康的飲食方式。
我從年初五始泽论，準(zhǔn)備吃一周的素食清腸胃以及煲些靚湯滋潤皮囊艾少。
早餐會選擇喝陳皮白粥和瑤柱白粥。
上班一族可以買個燜燒壺翼悴，把米水放在鍋里缚够，放點陳皮，水滾開后倒進燜燒壺抄瓦，蓋好蓋子潮瓶，第二天就有清淡的白粥喝了陶冷。
每頓飯只吃七分飽钙姊，多吃新鮮蔬菜、水果埂伦、稀飯等煞额，有助于將胃口調(diào)整回正常狀態(tài)。
其實對于上班族最大的問題是，經(jīng)常要在外點餐膊毁，會不小心吃得很油膩胀莹。
我自己的點餐心得是，多點清蒸的菜單婚温，不要點麻辣干炒之類的描焰，我通常會點清蒸排骨或者雞肉，然后來一份老火靚湯栅螟，吃得健康又有營養(yǎng)荆秦。
其實有條件的妹紙，我挺建議大家自帶飯盒去公司吃的力图，衛(wèi)生又健康步绸，外面的菜始終會有過多熱量和油膩的風(fēng)險。
我旁邊的同事天天帶飯盒吃媒，不知不覺瘦了幾斤瓤介，這大概跟她杜絕外面地溝油，自制健康餐單有關(guān)赘那。
健康的身體是吃出來的刑桑，假期過后，不妨讓新生活從吃的蛛絲馬跡里起航募舟。
規(guī)律而充足的睡眠漾月，是永不過時的生活方式
我一位已婚已育的女友告訴我，如果小孩子每天都能有充足而規(guī)律的睡眠胃珍，就不會那么容易發(fā)脾氣梁肿，性格也會更平和一些。其實大人更是如此觅彰，睡得不夠吩蔑，人會特別暴躁，做事也會心煩意亂填抬。
所以睡好覺是回歸健康新生活的保障烛芬。
我一位女領(lǐng)導(dǎo)是冥想打坐的愛好者，她無論多忙飒责，回到家洗刷完畢后都會冥想打坐片刻赘娄，調(diào)節(jié)呼吸，讓身心回復(fù)平靜宏蛉，然后再上床睡覺遣臼，每天都是如此規(guī)律。她的睡眠質(zhì)量很好拾并，所以她每天看起來都很精力充沛揍堰，臉額肌膚也比同齡人飽滿鹏浅。
睡眠規(guī)律充足的人，全身的肌膚都更有彈性屏歹，反之隐砸，睡眠不好的人，連臉蛋都是下垂的蝙眶。
其實季希，該如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠呢，我來分享幾點心得:
調(diào)好鬧鐘幽纷，就算晚上睡得不夠好胖眷，第二天鬧鐘一響，立馬滾下床霹崎，絕不拖拉珊搀。
睡前一小時調(diào)整好心情，不讓自己有太多的情緒波動尾菇。
神經(jīng)容易焦慮和亢奮的人境析，可以睡前喝點牛奶、酸奶派诬、金邊玫瑰茶劳淆。
晚餐吃半飽，不吃宵夜默赂。
養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣沛鸵，每天睡半小時午覺，皮膚更光澤缆八，體力更容易恢復(fù)曲掰。
覺睡得好，女人不易老奈辰，新生活從睡好每一覺開始栏妖。
規(guī)律鍛煉，是永葆青春的殺手锏
春節(jié)期間奖恰，我練就了一項技能吊趾，就是坐在沙發(fā)上全身不動，只是嘴動瑟啃。
而且我的嘴基本馬不停蹄地日夜工作论泛，一會嗑瓜子，一會剝開心果蛹屿，不知不覺攝入了很多熱量屁奏。
前兩天忍不住稱了下體重，差點嚇破膽蜡峰，上班的心情變得更沉重了了袁。
是時候要把規(guī)律的鍛煉提上日程了，要不無顏見江東父老了湿颅。
我決定每天都抽空做些有氧運動载绿，比如快跑、游泳油航，可以幫助身體消耗一些能量崭庸，重新獲得元氣。
其實再昂貴的補品都不如每天規(guī)律的運動谊囚。
我平常很喜歡看鄭秀文的微博怕享，她常在微博里紀(jì)錄自己運動的日常，雖然已四十多歲镰踏，但她依然有繃緊的少女肌函筋，這跟她天天堅持運動分不開。
我覺得女人愛自己不是買昂貴的衣服和包包奠伪，而是給自己充足的運動時間跌帐。因為運動才能促進血液循環(huán)，為皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣绊率，讓肌肉緊實谨敛，避免臉部下垂，皮膚松弛滤否。
身材緊致的女人脸狸，就算穿普通的衣服和用平價包包也能光彩照人。
節(jié)后藐俺，規(guī)律的運動才是顏值的救星炊甲。
我們不妨先做些放松的訓(xùn)練，比如聽輕松音樂練瑜伽欲芹，做40分鐘的橢圓機蜜葱，飯后散散步，做做家務(wù)耀石，這些都是不錯的運動體驗牵囤。
“美女不是一天煉成的”，當(dāng)你想要規(guī)律滞伟，想要整理自己的生活時揭鳞，就要從規(guī)律的運動開始。
規(guī)律學(xué)習(xí)梆奈，才是真正的不老藥
在假期里野崇，你究竟多久沒看書學(xué)習(xí)了？我個人覺得要消除假期綜合癥亩钟，就要從早點恢復(fù)規(guī)律的學(xué)習(xí)開始乓梨。
我在上班前三天鳖轰，就開始制定工作計劃和學(xué)習(xí)計劃了，這讓我的心理狀態(tài)能提前為上班做準(zhǔn)備扶镀，降低焦慮感蕴侣。
有時候，我們雖然人在上班臭觉，但心思還在夜夜笙歌的生活方式里昆雀，導(dǎo)致我們常有不適應(yīng)現(xiàn)實的壓抑感。
但我發(fā)現(xiàn)蝠筑，只要你早點回歸到學(xué)習(xí)的狀態(tài)里狞膘，立馬就精神飽滿，那種沖鋒陷陣的干勁很快就俘虜你全身什乙。
規(guī)律的學(xué)習(xí)挽封，要從制定規(guī)律的學(xué)習(xí)計劃開始，比如每周要看幾本書臣镣、幾部電影场仲、看哪些業(yè)務(wù)的專業(yè)書籍、學(xué)習(xí)什么付費課程等退疫。
然后為自己制定嚴(yán)密的執(zhí)行計劃渠缕，一步一個腳印來做，當(dāng)你把學(xué)習(xí)的成果一個個做下來后褒繁，自己的智慧又漲了一圈亦鳞，生活又煥發(fā)了青春。
規(guī)律的生活才是健康的基石棒坏，在新的一年里燕差，愿你我從頭來過，不焦慮坝冕、不浮躁徒探、把生活方式打開成你最歡喜的模式。
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作者介紹：慶哥喂窟，新書《精準(zhǔn)提升》當(dāng)當(dāng)熱賣中测暗。公眾號：哪梁爽哪喜慶 ID(zheliangshuang) ，微博：@獨一無二的慶哥磨澡，水瓶座暖心辣媽碗啄，變美干貨總結(jié)癖，煲湯讀書兩不誤稳摄。
