? ? ? ? 我們的身體毛嫉，她為我們服務(wù)多年，我們可能只是在生病的時(shí)候才會(huì)想起她妇菱，怎么樣才能照顧的自己的身體呢承粤？
一、回歸并尋找身體的節(jié)奏
1.和身體做朋友
? ? ? 了解和觀察自己身體的使用方式闯团、狀態(tài)辛臊、節(jié)奏等這些規(guī)律性的身體表達(dá)，如此房交，你才能知道自己的身體屬性彻舰，而不會(huì)盲目選擇，從而避免給身體帶來(lái)傷害候味。
2.生命的基本節(jié)奏
? ? ? ? 尊重身體的天性刃唤、節(jié)奏、偏好白群，尋找到自己的步調(diào)尚胞，后面才能有的放矢地照顧好她。
3.管理體能的進(jìn)出口：不耗就是修復(fù)
? ? ? ? 順應(yīng)自己身體的變化川抡，注意休養(yǎng)生息辐真，善待自己，這是解決體能隨著年齡滑坡的根本方法崖堤。
二侍咱、調(diào)整生活方式
1.構(gòu)建規(guī)律的節(jié)奏
? ? ? ? 當(dāng)你構(gòu)建了規(guī)律的作息，也就讓身體有了預(yù)期性和節(jié)奏密幔，這將給身體楔脯、體能和情緒都帶來(lái)穩(wěn)定性。
2.引入減壓閥
? ? ? 每天早中晚至少引入3個(gè)減壓閥胯甩，讓你的身體和情緒都能得到很好的照顧昧廷。
例如：
1.早晨醒來(lái)，不著急起床偎箫，靜靜躺三五分鐘再起床木柬；
2.不帶手機(jī)進(jìn)衛(wèi)生間；
3.認(rèn)真仔細(xì)地洗臉淹办；
4 .洗完臉以后眉枕，仔細(xì)看看鏡子里的自己，至少30秒怜森；
5.如果化妝速挑，化完妝以后仔細(xì)看看自己，至少1分鐘副硅；
6.慢慢吃早餐姥宝；
7.留一小段路步行去上班；
8.午飯后閉目養(yǎng)神5分鐘恐疲；
9.安靜地聽(tīng)一首自己喜歡的歌腊满；
10 .寫(xiě)一小段文字給自己；
11 .想一想和伴侶初相遇時(shí)自己和他的樣子培己；
12 .想一想自己的孩子糜烹；
13 .給好朋友打一個(gè)電話；
14 .下班回家之前漱凝，慢慢在小區(qū)走一走疮蹦；
15 .與孩子玩耍的時(shí)候把手機(jī)設(shè)置為飛行模式；
16 .睡前一小時(shí)不看手機(jī)茸炒、電視愕乎、電影；
17 .晚飯后散散步壁公；
18 .什么都不做感论，發(fā)發(fā)呆；
19 .買(mǎi)花紊册；
20 .認(rèn)真仔細(xì)地做自己喜歡的手工或者家務(wù)比肄；
21 .朗讀一首詩(shī)快耿；
22 .讀書(shū)；
23 .做幾個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)芳绩；
24 .靠墻站立3分鐘掀亥；
25 .抄寫(xiě)一首唐詩(shī)；
26 .認(rèn)真伸一個(gè)懶腰妥色；
27 .喝一杯熱茶搪花；
28 .給自己做一個(gè)頭部按摩；
29 .認(rèn)真吃一小袋堅(jiān)果嘹害；
30 .看一個(gè)笑話撮竿。
……
3.改善睡眠質(zhì)量
（1）每天都能夠有半小時(shí)左右的安靜、獨(dú)處的休息時(shí)間笔呀，這是恢復(fù)體力很好的方式幢踏，是非常值得養(yǎng)成的習(xí)慣。
（2）睡眠许师，尤其是晚間的睡眠惑折，對(duì)一個(gè)人的精力、自信枯跑、情緒都有極大的影響惨驶。
三、訓(xùn)練身體
1.好好做家務(wù)
2.專(zhuān)注地吃飯
3.鍛煉體和魄
? ? ? 找到適合你敛助，并且你很喜歡的方式來(lái)進(jìn)行粗卜。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，讓精神內(nèi)守纳击，這對(duì)恢復(fù)身體機(jī)能续扔、保持專(zhuān)注和穩(wěn)定都會(huì)有很大的幫助。
作者：菁菁焕数，幸福的二寶媽?zhuān)瑦?ài)讀書(shū)纱昧，愛(ài)分享，與你同行在育兒路上堡赔。
