1.人的大腦里有不同的“聲音”伦意，誰(shuí)的聲音最大最強(qiáng)竖般，大腦就聽(tīng)誰(shuí)的。
2.我們把有助于成長(zhǎng)的聲音定義為正面聲音兰伤。把不利于成長(zhǎng)的聲音定義為負(fù)面聲音内颗。通常情況下，就是這兩個(gè)聲音在競(jìng)爭(zhēng)敦腔，誰(shuí)贏聽(tīng)誰(shuí)的均澳。
3.大腦運(yùn)行遵循“能量消耗最小原則”，天然喜歡短視符衔。因此負(fù)面聲音總在爭(zhēng)論中取勝找前，獲得快樂(lè)獎(jiǎng)勵(lì)。于是負(fù)面聲音更大更強(qiáng)判族，下次爭(zhēng)論繼續(xù)取勝躺盛。這是一個(gè)惡性循環(huán)。
4.你所謂的“自控”形帮，就是在這個(gè)背景下槽惫，增大正面聲音，減小負(fù)面聲音辩撑。
5.怎么增大正面聲音界斜？出門(mén)左轉(zhuǎn)詳見(jiàn)我4天前寫(xiě)的文章《沉迷工作最興奮》。
6.怎么減小負(fù)面聲音合冀？方法是：切斷多巴胺快感獎(jiǎng)勵(lì)負(fù)面聲音各薇。
7.負(fù)面聲音的強(qiáng)大在于它不斷取勝，不斷獲得多巴胺快感獎(jiǎng)勵(lì)君躺。以至于你每次腦中響起負(fù)面聲音的時(shí)候峭判，都仿佛看到多巴胺在獎(jiǎng)勵(lì)著你，催促你趕緊陷入快感中棕叫。
8.你需要一個(gè)“中斷機(jī)制”林螃，中斷多巴胺快感獎(jiǎng)勵(lì)與負(fù)面聲音的連接，想盡辦法不要讓多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)負(fù)面聲音俺泣。
9.比如你寫(xiě)字的時(shí)候治宣，把這個(gè)負(fù)面聲音抽離出來(lái)分析急侥，就沒(méi)有多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)負(fù)面聲音。
10.比如你分析的時(shí)候侮邀，深挖負(fù)面聲音的根源是什么激素什么刺激在控制著你坏怪。這個(gè)過(guò)程，也沒(méi)有多巴胺來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)負(fù)面聲音绊茧。
11.再比如你“物理隔離”的時(shí)候铝宵，隔離一切與負(fù)面聲音相關(guān)的東西，也沒(méi)有多巴胺來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)負(fù)面聲音华畏。
12.用“寫(xiě)”這個(gè)動(dòng)作鹏秋，用“分析”這個(gè)動(dòng)作，用“物理隔離負(fù)面聲音相關(guān)的一切”這個(gè)動(dòng)作亡笑，暫時(shí)分離出負(fù)面聲音侣夷，切斷多巴胺快感獎(jiǎng)勵(lì)負(fù)面聲音。
13.你寫(xiě)完后仑乌，分析完后百拓，隔離完后，自然發(fā)現(xiàn)晰甚，負(fù)面聲音已經(jīng)消散了衙传，很微小了。
