睡眠占據(jù)了我們?nèi)松娜种唬甜B(yǎng)著余下的三分之二的生命活動(dòng)眉尸。
在睡眠期間巨双，大腦會(huì)分泌一種血清素，幫助人體清理毒素和修復(fù)損傷細(xì)胞袱蜡。
也就是說(shuō)坪蚁，如果長(zhǎng)期睡眠不足镜沽，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，反應(yīng)遲鈍茵典，整個(gè)人看起來(lái)疲憊不堪宾舅。
《睡眠革命》一書(shū)作者
首先吸引我的是彩倚，這本書(shū)的作者是英超曼聯(lián)帆离、西甲皇馬结澄、巴薩羅納等足球豪門(mén)的睡眠顧問(wèn)， C羅们妥、貝克漢姆勉吻、梅西都要遵循他制定的睡眠方案進(jìn)行日常休息。
好了惑惶，有了眾多明星們背書(shū)短纵，且在壓力最大的群體——職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員親測(cè)過(guò)的辦法香到， 至少證明這套方法是有科學(xué)依據(jù)，且經(jīng)實(shí)戰(zhàn)驗(yàn)證千绪，操之可行的辦法理卑。
那么這套方法是什么呢
晝夜節(jié)律：生命體內(nèi)24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)
所謂晝夜節(jié)律蔽氨，指的是生命活體內(nèi)24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)鹉究，也就是“生物鐘”。
遠(yuǎn)古時(shí)期妈嘹，因?yàn)闆](méi)有人造藍(lán)光影響绍妨，人們習(xí)慣了日出而作柬脸，日落而息的生活倒堕。
那時(shí)候沒(méi)有鐘表爆价，人類(lèi)只能根據(jù)太陽(yáng)在天邊的位置，來(lái)安排起床骤宣、吃飯序愚、工作展运、睡覺(jué)的時(shí)間。
也沒(méi)有電子游戲蔗候、電視埂软、手機(jī)這些電子產(chǎn)品的干擾，因此所灸，人類(lèi)一直以來(lái)恪守著這套時(shí)間安排。
長(zhǎng)期以往囱桨，體內(nèi)就進(jìn)化成一套受光線(xiàn)影響的生物鐘機(jī)制了侠驯。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)吟策，就是當(dāng)光線(xiàn)隱匿時(shí)的止，身體就會(huì)分泌褪黑素，然后產(chǎn)生困意匾委，上床睡覺(jué)。
而當(dāng)光線(xiàn)重新出現(xiàn)時(shí)赂乐，身體又開(kāi)始分泌血清素沪猴，抑制褪黑素，又不困了壶辜。
但當(dāng)電燈被普及了以后担租，完全打破了人體根據(jù)自然變化分泌褪黑素的節(jié)奏奋救。
因此，入睡時(shí)間延遲尝艘，睡眠時(shí)間縮短背亥，俗稱(chēng)“失眠”的癥狀。
由此是進(jìn)入移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代娄徊，人們半夜12點(diǎn)了還眼珠子盯著手機(jī)屏幕盾戴，不光藍(lán)光抑制了褪黑素的分泌尖啡。網(wǎng)絡(luò)上精彩有趣的信息，也隨時(shí)刺激著大腦沿癞。
腦細(xì)胞保持高度活躍的狀態(tài)矛渴，你怎能讓它消停下來(lái)呢具温？
就像一個(gè)小孩玩得正嗨，你要他靜立半小時(shí)揖铜，誰(shuí)肯干呢达皿？
因此峦椰，這決定了我們要想睡好覺(jué)，首先得睡前90分鐘物邑，遠(yuǎn)離手機(jī)滔金、電腦、電視這些禍害科阎，還不能看小說(shuō)忿族、漫畫(huà)這些會(huì)挑動(dòng)情緒的書(shū)籍肠阱。
那這90分鐘用來(lái)干嘛呢？
讀讀哲學(xué)走趋、佛經(jīng)噪伊、政府工作報(bào)告等難啃鉴吹，高度理論化的書(shū)籍。讀著讀著就睡了夺荒，大腦也懵逼了。
因此伍玖，要想不失眠剿吻，就得睡前90分鐘窍箍，先把心靜下來(lái)，保持飽腹感適中丽旅， 周?chē)h(huán)境安靜椰棘，床褥干凈溫馨。實(shí)在無(wú)聊就念念金剛經(jīng)榄笙，做做冥想晰搀，背誦下《小學(xué)生行為基本準(zhǔn)則》。
睡眠周期：90分鐘睡眠法
上面介紹完睡前90分鐘怎么做了办斑，接下來(lái)就到要睡覺(jué)了外恕。
首先，我們得了解“睡眠周期”這一概念乡翅。
所謂睡眠周期，指的是人體在睡覺(jué)時(shí)蠕蚜，是按一個(gè)周期接著一個(gè)周期來(lái)睡的尚洽。其中，一個(gè)周期分為四個(gè)階段靶累，它們分別是：
第一階段：打瞌睡腺毫，非眼動(dòng)睡眠。外界稍有動(dòng)靜挣柬，容易被弄醒潮酒。
第二階段：淺睡眠，非眼動(dòng)睡眠邪蛔。心率體溫下降急黎，要大一點(diǎn)的動(dòng)靜才會(huì)被弄醒。
第三階段：深睡眠侧到，眼動(dòng)睡眠勃教。大腦產(chǎn)生伽馬波，生理修復(fù)機(jī)制啟動(dòng)匠抗，大腦在清理垃圾故源、優(yōu)化內(nèi)存、cpu呢汞贸。（反熵）
第四階段：快速眼動(dòng)睡眠绳军。做夢(mèng)印机，產(chǎn)生創(chuàng)造力。結(jié)束一個(gè)周期删铃。
緊接著再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。
一個(gè)周期踏堡，完整的睡完四個(gè)階段猎唁，要花去90分鐘。
其中顷蟆，每周只需要睡足35個(gè)周期就可以了诫隅。平均下來(lái)，一天要睡5個(gè)周期帐偎。
不過(guò)周期可以跨天算逐纬，比如說(shuō)今天少睡了1個(gè)周期，那明天補(bǔ)上就行了削樊。
這套方案的好處是豁生，你不必再受“睡足8小時(shí)”這一定律桎梏了。
大部分人之所以失眠漫贞，除了受手機(jī)等電子產(chǎn)品影響外甸箱，很大的原因是被這“睡足8小時(shí)”定律影響了。
想想吧迅脐，如果你做足了睡前90分鐘靜心工作芍殖， 此刻大腦已經(jīng)平靜下來(lái)，逐漸做到心靜如水谴蔑、水波不興豌骏、漸有睡意狀態(tài)。
于是隐锭，你關(guān)起燈窃躲，準(zhǔn)備入睡了。
可是钦睡，你還是怎么也睡不著框舔，過(guò)了會(huì)心里叨咕“已經(jīng)過(guò)了半小時(shí)了，還是睡不著赎婚，遭了刘绣，今晚睡不夠8小時(shí)了，明天又得疲憊不堪挣输。纬凤。。撩嚼⊥Ｊ浚”
于是挖帘，你就真的失眠了。
而R90睡眠周期則告訴你恋技，你完全不必有這種擔(dān)憂(yōu)拇舀。 因?yàn)樗蛔?個(gè)周期，明天找時(shí)間補(bǔ)上1.5小時(shí)就行了蜻底。
相當(dāng)于給你破了心魔骄崩。
好了，按照一周睡足35個(gè)周期薄辅，一個(gè)周期1.5小時(shí)要拂，制定你的一周睡眠計(jì)劃吧。
去年研究了幾本關(guān)于睡眠的書(shū)籍站楚，如《四點(diǎn)起床》《一流成功人士早餐前都做什么》脱惰，睡眠革命可能顛覆了不少人的認(rèn)知，從去年八月份開(kāi)始窿春，我基本都在5-6點(diǎn)起床拉一，不需要鬧鐘了，周末經(jīng)常四點(diǎn)多醒了旧乞，中午回睡45分鐘左右舅踪，工作原因經(jīng)常晚上加班，只能早晨做點(diǎn)自己想做的事情良蛮，看看書(shū)抽碌，學(xué)英語(yǔ)，給家人做早餐等等决瞳。如果你覺(jué)得方法合適货徙，可以嘗試堅(jiān)持一周。
早起皮胡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己痴颊。
