你早上起來做的第一件事情是什么？
發(fā)呆击奶？刷手機(jī)辈双？還是刷牙洗臉？
你出門前會做什么事情柜砾？
跟你的父母說一句“我去上班了”湃望？
你上班時(shí)走哪一條路？
這些你需要動腦子嗎痰驱？貌似不用证芭，是一件很平常的事。但是担映，為什么每年新年計(jì)劃废士，你都會列出各種各樣的目標(biāo)。比如：今年減肥蝇完，看英文小說書官硝，寫作。
這些美好的目標(biāo)只能存在于幻想當(dāng)中短蜕，一年下來氢架，發(fā)現(xiàn)自己沒有完成這些計(jì)劃。
為什么減肥忿危，看英文小說达箍，寫作，這些事情你只有三分鐘熱度铺厨，無法長久堅(jiān)持呢缎玫？
原因就是你沒有養(yǎng)成習(xí)慣硬纤。當(dāng)你真的養(yǎng)成習(xí)慣，你減肥鍛煉赃磨，看英文小說筝家，每天寫作就像每天刷牙，刷手機(jī)一樣輕松邻辉，能夠保持行動自動地持續(xù)進(jìn)行溪王。
心理學(xué)家表示：人類有95%的行動是在無意識中進(jìn)行的，而大部分的無意識行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的值骇。
《堅(jiān)持莹菱，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書回答了這三個(gè)問題：
第一個(gè)問題：你為什么只有三分鐘熱度？
第二個(gè)問題: 培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多久時(shí)間吱瘩？
第三個(gè)問題：如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣道伟？
你想減肥使碾，想攢錢蜜徽，想戒煙，想學(xué)某一項(xiàng)技能票摇，只有三分鐘熱度是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作怪拘鞋。“習(xí)慣引力”具備兩個(gè)功能矢门。
抵抗新變化
人其實(shí)不喜歡變化盆色，一旦發(fā)生變化，身體就會產(chǎn)生反抗颅和，試圖不被新的行為受影響傅事。舉個(gè)例子，你每天習(xí)慣早上10點(diǎn)起床峡扩，突然有一天要你4點(diǎn)半起床你蹭越，你愿意么？你肯定不愿意教届，會想方設(shè)法賴床响鹃。所以，一旦發(fā)生變化案训，人就要做出一些改變买置，誰都不愿意改變以往的方式。
維持現(xiàn)狀
一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣强霎，就會拼命地維持這種行為忿项。為什么很難戒煙？因?yàn)榇竽X認(rèn)為這些習(xí)慣“跟往常一樣”所導(dǎo)致，所以沒有必要改變轩触。換句話說寞酿，一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”堅(jiān)持起來也就簡單了。因?yàn)檫@就跟每天都要吃飯一樣的道理脱柱。
明白為什么你做事，學(xué)習(xí)只有三分鐘熱度原因榨为。你再想一個(gè)問題惨好，養(yǎng)成不同的習(xí)慣花費(fèi)時(shí)間是不是都一樣？比如每天閱讀15分鐘跟每天4點(diǎn)半起床随闺，養(yǎng)成這兩個(gè)習(xí)慣所花時(shí)間一樣嗎日川？
事實(shí)上，不同習(xí)慣的難度板壮，所花費(fèi)的時(shí)間也不同逗鸣。因“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強(qiáng)度，身體程度變化绰精，思考程度變化也都不同。本書把習(xí)慣分為3大類透葛，這3類花費(fèi)的時(shí)間也不同笨使。
行為習(xí)慣：每天規(guī)律的行為。比如讀書僚害，記賬硫椰，寫日記這些只需要一個(gè)月。
身體習(xí)慣：根據(jù)個(gè)人身體節(jié)奏萨蚕。比如：健身靶草，早起，運(yùn)動岳遥。因?yàn)檫@是對人的身體產(chǎn)生影響奕翔，需要花費(fèi)三個(gè)月。
思考習(xí)慣：思考能力浩蓉。比如：創(chuàng)意能力派继，邏輯能力。思考習(xí)慣是最難養(yǎng)成的因?yàn)楦?dāng)事人性格有關(guān)捻艳，一旦產(chǎn)生變化驾窟，身體反映也會強(qiáng)烈。需要花費(fèi)六個(gè)月认轨。
了解了養(yǎng)成不同習(xí)慣需要花費(fèi)多少時(shí)間后绅络，最后一個(gè)問題，如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣呢？培養(yǎng)習(xí)慣分為三個(gè)階段：反抗期恩急，不穩(wěn)定期和怠倦期杉畜。針對這三個(gè)時(shí)期，我進(jìn)行一一講解假栓。
階段一:反抗期(第1天-第7天)
癥狀：困難重重
馬上就失去熱情寻行，只有三分鐘熱度;時(shí)間一天天過去，變得越來越懶得行動;計(jì)劃太過于勉強(qiáng)匾荆，中途放棄拌蜘。
反抗期最容易失敗，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟牙丽，你要改變可是你的身體在抗拒简卧，所以如果你能度過反抗期，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣離你也不遠(yuǎn)了烤芦。
如何度過反抗期举娩？
這個(gè)階段重點(diǎn)是“撐下去”，你可以忽略行動量和結(jié)果构罗。應(yīng)對策略有兩個(gè)：
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指小寶寶學(xué)走路铜涉，從小地方開始。簡單來說就是通過細(xì)分“時(shí)間”或者步驟”兩種方式進(jìn)行嬰兒學(xué)步遂唧。
比如5分鐘整理芙代，閱讀15分鐘；讀兩頁書盖彭，寫一頁日記纹烹。
嬰兒學(xué)步需要注意兩點(diǎn)，第一執(zhí)行門檻要低召边。剛起步階段铺呵，如果門檻很高會喪失信心最后習(xí)慣容易夭折了，降低行動標(biāo)準(zhǔn)隧熙，會增加你的信心片挂；第二不要追求完美。剛開始的時(shí)候贱鼻，你只需要完成任務(wù)就好宴卖，不要想哪里不好，哪里需要改進(jìn)邻悬。恨不得在初始階段把這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)起來症昏。
對策二：簡單記錄
記錄的效果在于消除“隨意”的感覺，能夠用數(shù)據(jù)和事實(shí)做出客觀評價(jià)父丰。
比如很多人說我要省錢肝谭。如何示蛳堋？這個(gè)月不買零食攘烛，去最便宜的餐廳吃飯魏滚。其實(shí)這樣非常抽象，因?yàn)槟憧床灰姺厥恢蟠危搅嗽碌啄愀静恢雷约菏×硕嗌馘X。如果你對自己花的每一筆錢做記錄芋齿，這樣就可以算出到底花費(fèi)了多少腥寇？那部分超支了。
所以一定要每天做記錄觅捆∩庖郏可以用Excel表格，或者用白紙栅炒，以及各類社群打卡掂摔。比如：我最近堅(jiān)持早起打卡，通過朝夕日歷提醒來打卡的赢赊，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持20天了乙漓。
第二階段：不穩(wěn)定期（第8天-第21天）
癥狀：容易受環(huán)境的影響，比如遇到加班释移，聚餐晚回家了簇秒。因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗。
想要度過不穩(wěn)定期秀鞭，要 “建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。具體對策有三個(gè)方面扛禽。
對策一：行為模式化
把你的習(xí)慣變成固定模式锋边，固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)编曼，固定的做法豆巨。早上刷牙這件事為什么能習(xí)慣？因?yàn)闈M足三固定掐场。
固定的時(shí)間：起床后
固定的地點(diǎn)：衛(wèi)生間
固定的做法：洗漱杯往扔，擠牙膏，刷牙
所以當(dāng)你要養(yǎng)成某一個(gè)好習(xí)慣時(shí)熊户，也需要三固定萍膛。比如你要養(yǎng)成每天寫作1000字
固定的時(shí)間：晚上8點(diǎn)半
固定的地點(diǎn)：書桌
固定的做法：列提綱―動筆寫――修改
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
人跟機(jī)器人不一樣，機(jī)器人沒有七情六欲嚷堡，只要有電就有用不完的力氣蝗罗。但人不一樣，有自己的情緒，有不同的狀態(tài)串塑。計(jì)劃再怎么周全沼琉，想要一整個(gè)月，一整年都遵守也極其困難桩匪。所以需要設(shè)定“例外規(guī)則”對不規(guī)則發(fā)生的事情打瘪，預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機(jī)制。分為兩個(gè)步驟傻昙。
步驟一：明確例外情況有哪些闺骚？本書分為這三種情況：
步驟二：考慮應(yīng)對的方法。
A：以“嬰兒學(xué)步”方式行動屋匕。比如某天加班了葛碧，如果按照正常的計(jì)劃可能完成不了，這個(gè)時(shí)候可以采用“嬰兒學(xué)步”方式过吻。比如只做15分鐘的練習(xí)只看一頁書进泼，這樣就可以輕松的完成預(yù)定計(jì)劃。
B:替代纤虽。第二天加倍完成或者留到雙休日的時(shí)候補(bǔ)上乳绕。
C:設(shè)定特定的時(shí)間。光明正大的中斷一次行動逼纸。比如堅(jiān)持50天后洋措，可以休息一天。
本書建議：在30天中最好每天都執(zhí)行計(jì)劃杰刽，所以請盡量選擇方案A菠发。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
心理學(xué)家認(rèn)為，積極行動的動力開源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種贺嫂。當(dāng)人能產(chǎn)生快感或者回避痛苦就可以產(chǎn)生滿足感時(shí)滓鸠，這樣就有利于行動。當(dāng)你感覺快要放棄時(shí)第喳，給自己一些甜棗糜俗；當(dāng)你遇到危機(jī)感時(shí)，給自己一些懲罰曲饱。本書提供了12種“持續(xù)開關(guān)”供你參考悠抹。
在設(shè)定開關(guān)時(shí)要注意，不同習(xí)慣要采用不同的“開關(guān)”扩淀，否則效果會弱楔敌。所以在培養(yǎng)不同的習(xí)慣時(shí)，先選出自己最合適的持續(xù)開關(guān)引矩。
階段三：倦怠期(第22-第30天）
癥狀：提不起勁感到厭煩
你仔細(xì)回想一下梁丘，明明已經(jīng)持續(xù)了很長時(shí)間侵浸，堅(jiān)持早起或閱讀很久了，眼看要成為習(xí)慣了氛谜，但突然失去了熱情掏觉，感受不到持續(xù)的意義。這是你已經(jīng)開始適應(yīng)“新習(xí)慣”了值漫，習(xí)慣引力為了維持而設(shè)法抵制你所做的一切澳腹，讓你前功盡棄，所以在倦怠期不要疏忽大意杨何，仍舊需要保持警惕酱塔。
克服倦怠期，需要“變化”通過兩種方式進(jìn)行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做危虱，做久了肯定很厭煩羊娃，人都有喜新厭舊的毛病。所以你需要主動給自己添加變化埃跷。
可以從兩個(gè)改變?nèi)胧秩镧瑁谝唬焊淖儍?nèi)容或者環(huán)境。如你要學(xué)英語弥雹，原來學(xué)的是一年級課程垃帅，現(xiàn)在可以學(xué)二年級課程，難度開始增加剪勿。第二：改變“持續(xù)開關(guān)”贸诚。采用不同的的開關(guān)，比如原來每天讀15分鐘英語厕吉，通過獎勵的方式進(jìn)行酱固，現(xiàn)在換一種方式，通過游戲或者參加各類社群头朱，組隊(duì)讀英語媒怯。主動制造改變，給你帶來新鮮感髓窜。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期，還要做一件事情欺殿，那就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣寄纵，并開始擬定計(jì)劃“。定期培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)脖苏，會不斷增加好的習(xí)慣程拭。
如圖所示：這是本書作者三個(gè)月內(nèi)擬定的習(xí)慣清單。
在倦怠期最后階段計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性棍潘，就像通關(guān)打游戲一樣恃鞋，你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣做出全身心投入崖媚，這樣你才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜頭。
在理財(cái)領(lǐng)域恤浪，有一個(gè)詞叫做“復(fù)利”畅哑，它是按倍數(shù)增長。
有一個(gè)古老的故事水由，它顯示了復(fù)利效果的威力荠呐。傳說西塔發(fā)明了國際象棋而使國王十分高興，他決定要重賞西塔砂客，西塔說：“我不要你的重賞泥张，陛下，只要你在我的棋盤上賞一些麥子就行了鞠值。在棋盤的第1個(gè)格子里放1粒媚创，在第2個(gè)格子里放2粒，在第3個(gè)格子里放4粒彤恶，在第4個(gè)格子里放8粒钞钙，依此類推，以后每一個(gè)格子里放的麥粒數(shù)都是前一個(gè)格子里放的麥粒數(shù)的2倍粤剧，直到放滿第64個(gè)格子就行了”歇竟。國王覺得很容易就可以滿足他的要求，于是就同意了抵恋。但很快國王就發(fā)現(xiàn)焕议，即使將國庫所有的糧食都給他，也不夠百分之一弧关。因?yàn)榧词挂涣｛溩又挥幸豢酥刂寻玻残枰獢?shù)十萬億噸的麥子才夠。盡管從表面上看世囊，他的起點(diǎn)十分低别瞭，從一粒麥子開始，但是經(jīng)過多次乘方株憾，形成了龐大的數(shù)字蝙寨。
這就是復(fù)利的力量。而培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣就跟復(fù)利一樣嗤瞎，你只有堅(jiān)持下去墙歪，最后的結(jié)果是按照倍數(shù)增長。
美國哲學(xué)家贝奇，心理學(xué)家威廉·詹姆斯說過：所有人的生活都存在其明確的形態(tài)虹菲，但其中都是由各種各樣的習(xí)慣形成。
所以不要羨慕別人很牛逼掉瞳，很優(yōu)秀毕源，他們只是比你更懂得養(yǎng)成好習(xí)慣浪漠。
最后送你一句話：如果你的習(xí)慣對了，你就無所不能霎褐。
本書思維導(dǎo)圖:
