蝗蟲式功效：有助于強健腰腹部肌肉，上臂和大腿晋柱，全蝗蟲式還可以減輕甚至消除失眠癥优构、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病雁竞。
1钦椭、俯臥在墊子上，雙腿并攏碑诉，腳踝內收彪腔，膝蓋大小腿收緊向上，臀部收緊?进栽。
2德挣、手臂在身體兩側，掌心向上快毛，手背壓實地面
3格嗅、下巴貼地面，肩胛骨遠離耳朵
4唠帝、吸氣四肢延展屯掖，脊柱延展，同時抬起遠離地面（雙腿加緊襟衰，雙腿伸直）贴铜，抬頭眼睛像前看，髖部遠離地面（加深）肚臍壓實地面，保持10-30秒绍坝，保持正常呼吸赶熟。
5、呼氣陷嘴，四肢頭部落下， （手掌心向上间坐，拇指相對灾挨，手臂伸直，提胸腔）
