很多人都聽過這樣一句話：“懂得那么多道理丹莲，卻依然過不好這一生”光坝。
這聽上去是一件多么讓人沮喪又灰心的事情啊，可是又有多少人認(rèn)真想過這是為什么呢甥材？
懂得盯另，屬于認(rèn)知的范疇，如果沒有加以行動(dòng)洲赵，那結(jié)果就等于零鸳惯，換句話來說就是，道理我都懂叠萍，但從來沒去做芝发。
是否想要改變一下現(xiàn)狀呢？如果你的答案是yes俭令，請(qǐng)繼續(xù)耐心的看下去后德！
行動(dòng)力，依賴于習(xí)慣的養(yǎng)成抄腔，而習(xí)慣的養(yǎng)成又是一件不太容易的事情瓢湃，今天，我想跟大家推薦一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的新概念——微習(xí)慣赫蛇，我本人就是微習(xí)慣的踐行者和受益者绵患。
微習(xí)慣的概念源自一本書，這本書的作者斯蒂芬?蓋斯是一個(gè)懶蟲悟耘，為了改變這一點(diǎn)落蝙，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣筏勒。兩年后移迫，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的4倍管行，讀的書是過去的10倍厨埋。
微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效，無論你是想塑形還是想要學(xué)會(huì)一種樂器捐顷，都能幫助你如何將目標(biāo)分解為極其微小荡陷、易于操作的任務(wù)，這會(huì)讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成迅涮，想不做都不行废赞。
什么是微習(xí)慣呢？就是當(dāng)你想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣叮姑，把它經(jīng)過大幅縮減成為一個(gè)極小的動(dòng)作唉地，一定是要“小得不可思議的一小步”。比如一個(gè)俯臥撐传透、每天寫50個(gè)字渣蜗。
普通的習(xí)慣培養(yǎng)有兩種方法，一種是自己給自己打雞血旷祸，叫動(dòng)力策略。一種是咬牙堅(jiān)持讼昆，叫意志力策略托享。
動(dòng)力就是給自己訂一個(gè)目標(biāo)一個(gè)新年愿景，然后按著這個(gè)目標(biāo)去煅煉浸赫，而意志力就是告訴自己要堅(jiān)持闰围，吃的苦中苦，方為人上人既峡。
在這兩種方法羡榴，大部分人是選擇動(dòng)力策略。因?yàn)橐庵玖Σ豢赡艽蟮阶屪约号囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣运敢，而很多關(guān)于自我成長(zhǎng)和習(xí)慣養(yǎng)成的一些書告訴我們校仑，要有美好的愿景，才會(huì)為之奮斗传惠。但長(zhǎng)期來看迄沫，動(dòng)力策略也不是很可靠。因?yàn)閯?dòng)力是人的一種感受卦方，而人以感受為基礎(chǔ)的行為又容易改變羊瘩。除非有特別強(qiáng)烈的動(dòng)力和完善的計(jì)劃。動(dòng)力有時(shí)候會(huì)受到生活中各種各樣的影響。再一個(gè)就是當(dāng)我們的行為在重復(fù)發(fā)生時(shí)尘吗，每多發(fā)生一次給我們帶來的愉悅感就會(huì)降低逝她，動(dòng)力和熱情就會(huì)降低。那么動(dòng)力策略和意志力都不好睬捶，那有沒有一個(gè)使目標(biāo)變的容易黔宛，使行動(dòng)更為具體，從行動(dòng)到目標(biāo)的轉(zhuǎn)變呢侧戴？
在《微習(xí)慣》這本書里為了能讓讀者了解微習(xí)慣為什么能夠幫助我們達(dá)到最終的目標(biāo)宁昭，從兩個(gè)方面來進(jìn)行說明。
第一方面：大腦工作原理
我們想要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣或者想要持續(xù)做一件事情酗宋，最好的狀態(tài)就是下意識(shí)的去完成积仗。就比如開車，我們剛開始開車的時(shí)候超級(jí)緊張蜕猫，開車動(dòng)作都是僵硬的寂曹，但是等我們熟練了之后，就可以一邊開車一邊聊天了回右，這就形成了下意識(shí)的行為隆圆。我們經(jīng)常能聽到養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間，可是我們自己會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)即使堅(jiān)持了50天也無濟(jì)于事翔烁，所有這些問題歸根結(jié)底要去探詢我們大腦工作的原理渺氧。
打個(gè)比方，如果我們習(xí)慣在桌面保存文件的話蹬屹，當(dāng)我們有文件要下載的時(shí)候侣背，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)讓我們下意識(shí)的把文件保存在桌面，但是如果我們想要戒掉這個(gè)壞習(xí)慣慨默，前額皮層就會(huì)發(fā)揮作用贩耐，抵抗以前的那種壞習(xí)慣，讓我們把文件下載到相應(yīng)的文件夾中厦取。通過對(duì)大腦工作原理的了解潮太，就能讓我們知道，做事情持之以恒虾攻，擺脫自己的慣性模式铡买，就需要發(fā)揮前額皮層的功效。
微習(xí)慣因?yàn)槭翘貏e微小的步驟或者行動(dòng)霎箍，使得大腦前額皮層不用消耗特別多能量去發(fā)揮作用寻狂，在不經(jīng)意之間就養(yǎng)成了一種習(xí)慣，轉(zhuǎn)換成基底神經(jīng)節(jié)那種壓力不大的重復(fù)動(dòng)作朋沮。
第二方面：動(dòng)力和意識(shí)力的比較
當(dāng)我們做一件事情動(dòng)力十足的時(shí)候蛇券，實(shí)際上就不用去消耗太多的意志力缀壤，就比如當(dāng)我們要去減肥，一開始的時(shí)候可能由于一次逛街買不到合適的衣服或者是看到照片中的自己贅肉累累纠亚，一開始這種動(dòng)力十足塘慕，每天不吃晚餐，但是隨著時(shí)間的流逝蒂胞，當(dāng)我們看到好吃的晚餐图呢，就需要我們的意志力去控制我們的行動(dòng)，否則就會(huì)出現(xiàn)晚餐開始照吃的情況骗随。動(dòng)力不足的時(shí)候蛤织，意志力就消耗得非常大。
而很多書和名人都會(huì)告訴我們要激發(fā)動(dòng)力鸿染，但是當(dāng)最初的動(dòng)力漸漸消失的時(shí)候指蚜，就意味著要面臨失敗。所以強(qiáng)化我們的意志力才是能夠持續(xù)做一件事情的關(guān)鍵涨椒。
而微習(xí)慣僅僅可能是一個(gè)俯臥撐或者看兩頁書這樣花費(fèi)不到5分鐘的動(dòng)作摊鸡，不會(huì)消耗很多意志力，就不會(huì)使人產(chǎn)生反抗情緒蚕冬，即使有一點(diǎn)猶豫要不要做免猾，也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作太小而放棄抵抗，自然而然就去做了囤热。
說了這么多猎提，如何去實(shí)踐呢？微步驟+意志力是必勝組合旁蔼！
這個(gè)意志力我理解成為微意志力忧侧，打比方，讓大家摸一下自己的鼻子牌芋，大家因?yàn)槟軌蜃龅剑詴?huì)很容易就接受摸鼻子這個(gè)動(dòng)作松逊。
微步驟就是一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)躺屁，比如我每周在公眾號(hào)發(fā)文，有的時(shí)候真的就不想寫经宏，特別是只能在晚上下班之后開始寫文犀暑，想想都覺得打怵，但是只要是我打開電腦這個(gè)動(dòng)作做了之后烁兰，我很自然的就開始寫文耐亏。所以要做一件以前沒有做過或者現(xiàn)在懶于去做的事情的時(shí)候，可以依靠自己一點(diǎn)點(diǎn)的意志力去做哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)沪斟，就會(huì)跳出自己的舒適圈广辰，達(dá)到個(gè)人成長(zhǎng)的目的。
徹底改變的八步驟，每一步驟都要去找到適合自己的方式和方法择吊，即使是微小的習(xí)慣或者步驟：
1李根、絕不要自欺欺人。
2几睛、滿意每一個(gè)進(jìn)步房轿。
3、經(jīng)乘回報(bào)自己囱持，尤其在完成微習(xí)慣之后。
4焕济、保持頭腦清醒纷妆。
5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)吼蚁，后退并縮小目標(biāo)凭需。
6、提醒自己這件事很輕松肝匆。
7粒蜈、絕不要小看微步驟。
8旗国、用多余精力超額完成任務(wù)枯怖，而不是制定更大目標(biāo)。
記住這些規(guī)則能曾，使用微步驟+意志力的必勝組合度硝，保持自己的個(gè)人成長(zhǎng)，并為自己的每個(gè)勝利而驕傲寿冕！它讓我們更加的了解習(xí)慣的一些特點(diǎn)蕊程，同時(shí)也讓我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)使目標(biāo)變得簡(jiǎn)單！
最后再給大家推薦一個(gè)我用了兩年多的習(xí)慣養(yǎng)成APP——微習(xí)慣驼唱，點(diǎn)擊進(jìn)去可以自己設(shè)立需要建立的習(xí)慣藻茂，也有打卡功能，下圖是我給自己設(shè)立的微習(xí)慣列表玫恳。
最開始辨赐，設(shè)立的習(xí)慣目標(biāo)不宜太多，3個(gè)足矣京办，等到慢慢形成了微習(xí)慣就像吃飯掀序，睡覺一樣的自然之后，再設(shè)立新的習(xí)慣目標(biāo)惭婿。
一年之后不恭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的蛻變叶雹！
祝愿每一個(gè)期望自己越來越好的生命個(gè)體，都能實(shí)現(xiàn)人生的彎道超車县袱！
