減肥的本質(zhì)，就是管住嘴的同時邁開腿碌识，所以碾篡，昨天就有人在后臺咨詢：如果我每天餓肚子，再堅持跳繩1000下筏餐，多長時間能瘦20斤开泽？
答案是：如果你說的餓肚子是節(jié)食，可能需要一輩子魁瞪！
僅僅是每天節(jié)食穆律，就已經(jīng)讓你減肥成功的可能性降低到了2%以下，還要每天跳繩1000下佩番，你還真敢想众旗！
1959年，心理學(xué)家艾伯特·斯圖卡特（Albert Stunkard）跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)趟畏，“低卡路里飲食”（即節(jié)食）的減重參與者贡歧，三個月內(nèi)只有25%的人體重明顯減輕，半年內(nèi)只剩下12%的人能顯著減輕體重赋秀，２年內(nèi)利朵，僅僅只有2%的人能維持他們的體重不反彈。
不過猎莲，雖然這個想法不靠譜绍弟，但是思路卻不錯，那么著洼，咱們就換一種問法：在控制飲食的基礎(chǔ)上樟遣，每天跳繩1000下而叼，多長時間能瘦20斤？
很多人都知道豹悬，減肥葵陵，其實就是制造熱量缺口，熱量缺口存在的時候瞻佛，我們就會瘦脱篙；熱量缺口不存在的時候，我們就會胖伤柄！
再按照1kg脂肪=7700大卡熱量來計算绊困，想要瘦20斤，就要制造77000大卡的熱量缺口适刀，每天控制飲食秤朗，再跳繩1000下，需要多久才能制造77000大卡的熱量缺口呢蔗彤？
飲食方面：
首先川梅，一個成年人每天攝入的熱量最好不要低于1100大卡，在飲食上的安排差不多就是：
早餐：紅薯120克然遏、純牛奶200ml、雞蛋1個
加餐：水果200克左右
午餐：雞胸肉120克吧彪、菌菇蔬菜300克待侵、米飯100克
加餐：豆?jié){200ml
晚餐：魚肉50克、菌菇蔬菜200克 姨裸、玉米半根
按照上述的食譜秧倾，1100大卡熱量的食譜，分量上還是很多的傀缩，對于大多數(shù)女生來說那先，吃飽是沒有問題的！
那么赡艰，想要消耗熱量低的話售淡，就只能靠運動了！
運動方面：
跳繩1000下慷垮，大概能夠消耗300大卡的熱量揖闸，每天跳繩1000下，就代表每天制造300大卡的熱量缺口料身，想要消耗77000大卡熱量汤纸，就要跳繩256天，差不多是8個月時間芹血。
不過贮泞，相信大部分人楞慈，對于這樣的速度，都不會太滿意啃擦，那么抖部，想要提高減肥效率，又應(yīng)該怎么做呢议惰？
如果慎颗，你一個星期安排2次輕斷食（每天進食500千卡），每周下來就能再多減少1200大卡的熱量言询；如果俯萎，你每天的運動，再增加100大的熱量消耗运杭，這樣下來夫啊，平均每天等于多制造了約300大卡的熱量缺口，加上原本每天跳繩消耗的300大卡熱量辆憔，每天的熱量缺口就是600大卡撇眯。
這樣來看的話，大約4個月就能瘦20斤虱咧，這個速度已經(jīng)很不錯了熊榛，更何況這里說的是20斤純脂肪，在體重上的下降腕巡，其實遠遠高于20斤玄坦！
除了上述知識之外，對于跳繩绘沉，你也一定要有更多的了解：
1煎楣、跳繩并不一定適合所有人，對于BMI>28的人车伞，年齡太大的人择懂，膝蓋有傷病的人，跳繩會增加膝蓋受傷的風(fēng)險另玖；
2困曙、并不建議大家每天跳繩，正常情況下日矫，每周跳3-5次已經(jīng)足夠了赂弓，同時也要兼顧其它類型的運動，不要一味僅僅跳繩哪轿；
3盈魁、跳繩雖然要求比較低，但是一定要選一雙避震效果好的鞋子窃诉，避免跳躍過程中對膝蓋杨耙、腳踝和大腦的傷害赤套；
4、跳繩前珊膜，一定要記得熱身容握，跳繩后，一定要記得拉伸车柠，熱量和拉伸的時間剔氏，保持在運動時間的一半即可；
5竹祷、無繩跳繩≈智商稅谈跛，你手里什么都不拿，只是單純揮動手臂塑陵，不一樣等于無繩跳繩感憾？
道理已經(jīng)說了，剩下的令花，就靠你自己行動起來吧阻桅！
