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? ? ?伴著長(zhǎng)跑熱的蔓延，越來越多的宅男宅女們肆意奔跑在城市的晨風(fēng)里、夕陽下金度、夜色中项郊。他們?cè)谶@里奔跑著居凶，釋放著工作的疲憊；他們?cè)谶@里奔跑著，宣泄著生活的壓抑。跑步的人越來越多可服務(wù)跑步的人卻少之又少掀虎，所以“運(yùn)動(dòng)損傷”便成了跑友們閑談中的又一個(gè)話題。很多跑友都想深入的認(rèn)識(shí)他卻又無處入門付枫，接下來的日子里小黑就簡(jiǎn)單地和跑友們聊聊“運(yùn)動(dòng)損傷”這個(gè)熟悉而又陌生的話題烹玉。
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? ? ?造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，預(yù)防措施也必須是綜合性的阐滩。下面我將從幾個(gè)方面談?wù)勵(lì)A(yù)防的方法二打。
二 鸳慈、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)饱溢。跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要有針對(duì)性地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備走芋。既要做一般性的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)绩郎，也要做專項(xiàng)針對(duì)性地肌肉激活。通過積極的熱身準(zhǔn)備使神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性達(dá)到專項(xiàng)適宜水平再開始訓(xùn)練翁逞，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)肋杖，由于肌肉沒有激活、韌帶沒有拉開挖函，身體協(xié)調(diào)性差状植，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)怨喘。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘津畸。間歇時(shí)間過長(zhǎng)或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)必怜。
三 肉拓、對(duì)可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)采取預(yù)防措施梳庆，針對(duì)性地加強(qiáng)易傷部位的強(qiáng)化訓(xùn)練暖途。有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)卑惜，提高它們的功能，這是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段丧肴。
四 残揉、科學(xué)訓(xùn)練，合理組織安排鍛煉芋浮，合理安排運(yùn)動(dòng)量抱环。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)纸巷。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則镇草。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁瘤旨，由易到難梯啤，從分解到完整動(dòng)作。
五 存哲、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 因宇。跑者要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)祟偷。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間察滑，要立即低頭、屈肘團(tuán)身修肠，以肩背部著地贺辰，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地嵌施，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)的脫位和骨折饲化。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人或教練進(jìn)行保護(hù)吗伤。以防止意外事故的發(fā)生吃靠。
六 、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查足淆。定期進(jìn)行體格檢查撩笆，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患缸浦，采取措施夕冲。訓(xùn)練場(chǎng)地是否曾在安全隱患，練習(xí)時(shí)服裝與鞋襪不適宜等裂逐，都可能成為受傷的原因
七 歹鱼、注意身體的警號(hào)，疲乏卜高、焦慮弥姻、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)南片，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷庭敦。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢疼进，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷秧廉，重則留下不同程度的功能障礙伞广。
八、認(rèn)真總結(jié)和學(xué)習(xí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)疼电。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因嚼锄，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防蔽豺。
接下來的日子小黑將就常見的運(yùn)動(dòng)損傷為跑友們做細(xì)致的分享.............
