最近咱們減肥訓(xùn)練營的寶寶們都面臨著一個問題挤土，想要每天吃足夠的蛋白質(zhì)赖钞，就免不了攝入不少脂肪骗随，這樣就會帶來脂肪在總能量中的比例增加。而根據(jù)訓(xùn)練營要求艺挪，脂肪供能比例最好在20%左右不翩。
這該如何是好呢兵扬？
茜喵老師要隆重介紹她應(yīng)對這種情況的好方法，把肉類做成減肥期特供肉丸口蝠！
制作過程中不需要額外放油器钟，而且制作方法也特別簡單喔。
食材份量請大家自行斟酌梳凛。
做法：
［汆水版］
1、將雞胸肉上的肥肉和白色的筋膜部分剔除干凈后梳杏，剁碎韧拒，也可以用攪拌機(jī)或者料理機(jī)攪碎。
2十性、往雞肉碎中加入蔬菜或菌菇叛溢、蔥花和蛋清（通常一個雞蛋中的蛋清在25克左右，使用量根據(jù)雞肉的量酌情加）烁试，再放入少許料酒雇初、黑胡椒粉、蠔油减响，加入一丟丟鹽靖诗，攪拌均勻后腌制15-30分鐘。
3支示、往鍋里倒水刊橘，煮沸后，將肉泥做成丸子颂鸿，汆入熱水中促绵。
4、將丸子煮熟即可嘴纺。
［清蒸版］
1败晴、將雞胸肉上的肥肉和白色的筋膜部分剔除干凈后，剁碎栽渴，也可以用攪拌機(jī)或者料理機(jī)攪碎尖坤。
2、往雞肉碎中加入蔬菜或菌菇闲擦、蔥花和蛋清（通常一個雞蛋中的蛋清在25克左右慢味，使用量根據(jù)雞肉的量酌情加）场梆，再放入少許料酒、黑胡椒粉纯路、蠔油或油，加入一丟丟鹽，攪拌均勻后腌制15-30分鐘驰唬。
3顶岸、將肉泥做成丸子后，上鍋蒸熟叫编。
［烤箱版］
1蜕琴、將雞胸肉上的肥肉和白色的筋膜部分剔除干凈后，剁碎宵溅，也可以用攪拌機(jī)或者料理機(jī)攪碎。
2上炎、往雞肉碎中加入蔬菜或菌菇恃逻、蔥花和蛋清（通常一個雞蛋中的蛋清在25克左右，使用量根據(jù)雞肉的量酌情加）藕施，再放入少許料酒寇损、黑胡椒粉、蠔油裳食，加入一丟丟鹽矛市，攪拌均勻后腌制15-30分鐘。
3诲祸、將肉泥捏成肉丸浊吏，放在烤盤上，入烤箱200攝氏度烤制15-20分鐘救氯。
牛肉丸也是相同的做法喔找田。
將做好的肉丸按照重量分成數(shù)份，放入冰箱中着憨，每次只需取出一份墩衙，微波爐加熱即可，非常方便食用甲抖。
咱們的這款減肥特供肉丸不僅味道不錯漆改，而且蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪含量很低准谚，特別適合減肥期間食用挫剑，強(qiáng)烈推薦給大家。
堅持日更中氛魁，歡迎交流討論
