我實(shí)在忍不住抠忘，想把那天下午所經(jīng)歷的一切撩炊，都寫(xiě)下來(lái)。我就是佳昕說(shuō)的那種崎脉，真的痛的喘不過(guò)氣的時(shí)候衰抑，開(kāi)始覺(jué)察自己的生活，去挖掘自己的內(nèi)心荧嵌，從而做出改變的人。我從戀愛(ài)關(guān)系去尋找根本砾淌，找到了原生家庭啦撮，最后發(fā)現(xiàn)我一直都沒(méi)有感覺(jué)到自己的存在。
我記得以前汪厨，每周星期五我都會(huì)感覺(jué)到很焦慮赃春。周五的晚上，我不想約人出去劫乱，只覺(jué)得工作累了需要好好休息织中。如果我回到家里，沒(méi)有事情做的時(shí)候衷戈，我會(huì)看不下電影狭吼，又沒(méi)有食欲。
如果手機(jī)越安靜殖妇，我整個(gè)人就越是感覺(jué)到不安刁笙。這種情緒會(huì)從回到家開(kāi)始，一直焦慮到快要睡覺(jué)才能消退谦趣。
我同事說(shuō)疲吸，你這個(gè)可能不是焦慮，可能有點(diǎn)抑郁前鹅。我一直找不到解決的辦法摘悴，也不想去刻意在周五晚上的活動(dòng)。
在一次清理木馬的小群里舰绘，當(dāng)時(shí)我也說(shuō)起這件事蹂喻，群主瀚文對(duì)我說(shuō)葱椭，那是我把自己遺忘了。她問(wèn)我：難道沒(méi)有別人的陪伴叉橱，你就不是你自己了嗎挫以？你的修正不是去獨(dú)處，而是找到你自己窃祝，當(dāng)你找到你自己掐松，獨(dú)處或不獨(dú)處，有沒(méi)有人陪伴都不重要了粪小。
在找自己的過(guò)程中大磺，我尋找和嘗試了好多的辦法，接觸了各種不同領(lǐng)域的療愈探膊。這個(gè)過(guò)程中杠愧，我最經(jīng)常思考的問(wèn)題就是，我要怎么找到自己呢逞壁？我自己不就在這里嗎流济？我找到之后，要如何愛(ài)自己腌闯？我怎么那么差勁绳瘟，為什么會(huì)這樣？
還好……這些難過(guò)的回憶都已經(jīng)是過(guò)去了姿骏。
上周日下午糖声，參加了行動(dòng)派的線下活動(dòng)，是由佳昕分享的《你與自信力之間分瘦，只差這幾個(gè)實(shí)用的小工具》蘸泻，期間真的收獲很多，感動(dòng)很滿嘲玫。
自信力的三個(gè)階段是：
1 基于擁有和被認(rèn)可的自信（認(rèn)可）
2 基于動(dòng)態(tài)性自我接納的自信（接納）
3 基于創(chuàng)造性自我表達(dá)的自信（表達(dá)）
我所看到的這三個(gè)階段悦施，和愛(ài)自己的三個(gè)階段非常的相似。
1 找到自己（認(rèn)可）
2 看到自己（接納）
3 熱愛(ài)自己（表達(dá)）
階段一：自我認(rèn)可
以前我對(duì)自己的評(píng)價(jià)幾乎都來(lái)自于外界去团，來(lái)自于親人歼争、朋友、異性……他們說(shuō)我是什么樣的人渗勘，我就認(rèn)為自己是什么樣的沐绒。我從沒(méi)看過(guò)自己是什么樣的，也沒(méi)多認(rèn)真的想過(guò)自己要成為哪一種人旺坠。
從小到大乔遮，我媽媽會(huì)“夸”我很乖的，因?yàn)槲液苈?tīng)話取刃，她叫我做的事情蹋肮，我都會(huì)去做出刷。不管我在怎么不愿意，我也會(huì)去完成坯辩。有時(shí)候媽媽說(shuō)了很難聽(tīng)的話馁龟，我也會(huì)安慰自己說(shuō)，媽媽是在為我好啊漆魔。
是啊坷檩，我沒(méi)有去關(guān)心過(guò)自己內(nèi)心的感受，沒(méi)有尊重過(guò)自己的意愿改抡，我怎么能看到自己的存在呢矢炼？
我總是活在自己的否定句中，沒(méi)有自信也看不到自己阿纤。如果我早一點(diǎn)了解到自信力的內(nèi)容句灌，也許可以早一點(diǎn)看到自己吧。
練習(xí)工具：
【自愛(ài)特語(yǔ)】
找出自己最經(jīng)常批判自己的一句話欠拾，寫(xiě)下和這句話對(duì)立的那一句胰锌，然后再列出證據(jù)。堅(jiān)持三個(gè)月藐窄，你會(huì)看到自己的變化匕荸，也會(huì)越來(lái)越看到自己身上的閃光點(diǎn)。
比如：
我認(rèn)為自己很胖枷邪，對(duì)立的句子是：我很美！
【我的自信特語(yǔ)】
我很美诺凡，很有自信东揣。
【自信證據(jù)】
1 我肉肉的臉上，是滿滿的膠原蛋白腹泌！
2 我穿杏色+白色的衣服嘶卧，顯得好溫柔
3 同事說(shuō)我今天瘦了
4 閨蜜叫我小仙女！
比如：
我認(rèn)為自己沒(méi)有行動(dòng)力凉袱，對(duì)立的句子是：我很有行動(dòng)力芥吟！
【我的自信特語(yǔ)】
我很有行動(dòng)力
【自信特語(yǔ)】
1 想學(xué)習(xí)就馬上報(bào)課了
2 不想點(diǎn)外賣，馬上自己動(dòng)手做
3 上完課之后专甩，寫(xiě)下感謝分享出去
練習(xí)工具：
我想聽(tīng)到你說(shuō)……
做法：把自己最想聽(tīng)到對(duì)方說(shuō)的話钟鸵，寫(xiě)下來(lái)，讓別人念出來(lái)涤躲。即使你認(rèn)為對(duì)方不會(huì)和你說(shuō)這些話棺耍，你所想到的，都可以寫(xiě)下來(lái)种樱。然后找一個(gè)人念給你聽(tīng)蒙袍，這個(gè)人不管是誰(shuí)都可以俊卤。
在現(xiàn)場(chǎng)我第一個(gè)想到的，就是我的媽媽害幅，五分鐘的時(shí)間消恍，我寫(xiě)了大概有一頁(yè)的紙。寫(xiě)的時(shí)候內(nèi)心還是比較平靜的以现，把平時(shí)聽(tīng)到媽媽說(shuō)的話狠怨，全部都改掉了。邊寫(xiě)邊想著……她不會(huì)對(duì)我這樣說(shuō)的叼风。
很奇妙的事情發(fā)生了取董，我的小伙伴拿著我寫(xiě)的東西，念給我聽(tīng)的時(shí)候无宿，我越聽(tīng)心理就越激動(dòng)茵汰，眼淚忍不住奪眶而出。
佳昕說(shuō)孽鸡，這些你想聽(tīng)到的話蹂午，不論是誰(shuí)對(duì)你說(shuō)，都會(huì)是同樣的效果彬碱。你就是你一直在等待的人豆胸。
我聽(tīng)到的時(shí)候，以為是外界給我的力量巷疼，其實(shí)這是我聽(tīng)到了內(nèi)心的聲音晚胡。我自己就需要給自己肯定，我需要自己愛(ài)自己嚼沿。
階段二：接納自己
前段時(shí)間的我估盘，正在尋找自己，我看到自己的確有很多不足的地方骡尽，我找到了很多資源遣妥，我看到了好多課程，還有看到了一些大師級(jí)別的療愈師攀细。
我心里想著箫踩，只要把這本書(shū)看了，我就好了谭贪。只要能上完這個(gè)課程境钟，我就好了。我只要有錢俭识，就可以去做這療愈了吱韭。我感覺(jué)活在這個(gè)時(shí)代真好，前人已經(jīng)積累了很多解決的辦法，“我只要xxx理盆，我就可以變好了痘煤。”
有一天我發(fā)現(xiàn)猿规，我想去學(xué)習(xí)是因?yàn)槲艺J(rèn)為自己不夠好衷快，我是出于恐懼的狀態(tài)下，來(lái)改變自己姨俩。那我很可能會(huì)在這樣的狀態(tài)中蘸拔，我的潛意識(shí)會(huì)繼續(xù)認(rèn)為自己不好，然后仍然需要更多的課程环葵，更好的老師调窍。我把改變自己的希望，寄托在外界了张遭，因?yàn)槲也唤蛹{現(xiàn)在的自己邓萨。
非暴力溝通的作者馬森堡盧森堡說(shuō)過(guò)一句話“當(dāng)我成長(zhǎng)時(shí)，我希望我不是出于恐懼菊卷，而是出于對(duì)生命純潔的愛(ài)”
我的人生剛開(kāi)始不久缔恳，還有很多不了解的東西，世界那么多洁闰，我還沒(méi)全部看完是很正常的歉甚。不接納自己，其實(shí)就是不自愛(ài)的一種表現(xiàn)扑眉。
佳昕說(shuō)纸泄，不愛(ài)自己是非常自私的行為，因?yàn)檫@樣的人會(huì)從別人那里索取愛(ài)腰素，而不是在付出聘裁。只有會(huì)愛(ài)自己的人，才知道怎么去愛(ài)別人耸弄。
以前我真的不知道什么是愛(ài)自己，或者說(shuō)卓缰，我做到了那些公眾號(hào)推崇的辦法：去旅游计呈，去跑步，去看書(shū)征唬，去交朋友……我做了很多事情捌显，就差那件事沒(méi)做：尊重自己，聽(tīng)到自己內(nèi)心的聲音总寒。
當(dāng)我們開(kāi)始在乎自己的時(shí)候扶歪，才能夠去明白，愛(ài)自己和愛(ài)別人是一樣的。是在尊重內(nèi)心的感受下善镰，去表達(dá)自己心中的喜歡妹萨。
如何做到接納自己呢，佳昕給我們提供的小工具是轉(zhuǎn)念炫欺。
練習(xí)工具：
主動(dòng)選擇與自我支持
三個(gè)習(xí)慣：
應(yīng)該→選擇
表?yè)P(yáng)→欣賞
逃避→感受
做法：把“我應(yīng)該”轉(zhuǎn)換成“我選擇”乎完，把單純的表?yè)P(yáng)轉(zhuǎn)換成欣賞，然后去感受“我希望/我需要”
舉個(gè)例子：
我不應(yīng)該那么晚睡覺(jué)品洛。
由于參加線下分享會(huì)的前一晚树姨，我吵了一架，心情很差桥状，導(dǎo)致晚上2點(diǎn)半才睡覺(jué)帽揪，第二天是踩點(diǎn)到了現(xiàn)場(chǎng)。
“我不應(yīng)該那么晚睡覺(jué)”改成“我選擇這么晚睡覺(jué)辅斟，是因?yàn)槲也幌霂е挥淇斓那榫w過(guò)夜转晰。”
我希望“我可以理解對(duì)方砾肺，和對(duì)方溝通挽霉，及時(shí)解決問(wèn)題”渫簦”
我欣賞“我在半夜做家務(wù)緩解情緒侠坎，把自己的感受寫(xiě)下來(lái)，把自己的內(nèi)心說(shuō)出來(lái)裙盾∈敌兀”
當(dāng)我做完這個(gè)練習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)我其實(shí)是愛(ài)自己的番官，我很在意自己的感受庐完。如果我沒(méi)有那么晚睡，我可能會(huì)是一整個(gè)晚上都睡不著徘熔，事情不解決门躯，第二天的心情也許還會(huì)更糟。
是啊酷师，我們每一個(gè)人都是正在學(xué)習(xí)讶凉，今天的我已經(jīng)是我人生中最好的我了。
Janet老師說(shuō)山孔，“每一個(gè)時(shí)刻都是練習(xí)的好機(jī)會(huì)懂讯，我是一個(gè)正在學(xué)習(xí)中，不斷進(jìn)步著的人台颠『滞”
I just here learing……我只是在這里學(xué)習(xí)。
階段三：表達(dá)自己
你有沒(méi)有過(guò)那種，“啊瘫里，這就是我笆当巍！”這樣的感覺(jué)减宣。當(dāng)我們?cè)谧瞿臣碌臅r(shí)候盐须，感覺(jué)到的開(kāi)心和快樂(lè)，這才是愛(ài)我們的時(shí)刻漆腌。
我們要怎么樣來(lái)表達(dá)自己呢贼邓？如果你已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，認(rèn)可自己和接納自己的過(guò)程闷尿，那你對(duì)自己就已經(jīng)有60-80％的了解塑径。
表達(dá)自己就是在做真實(shí)的自己。假設(shè)我已經(jīng)是家長(zhǎng)的身份了填具，如果我不愛(ài)自己统舀，那我就是在教育我的孩子，要過(guò)自己不想過(guò)的生活劳景。
很多人都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)誉简，我這么辛苦都是為了更好的生活，我不得不去努力啊盟广，孩子還要生活闷串，還要讀書(shū)啊筋量！
“你別以為自己不說(shuō)出來(lái)的話烹吵，別人會(huì)感覺(jué)不到〗拔洌”
我喜歡五月天肋拔，我為什么喜歡他們呢？因?yàn)樗麄兛梢越o我能量呀酸，我所看到的五月天凉蜂，聽(tīng)他們的歌曲的時(shí)候，我可以在里面得到安慰性誉，得到一種站起來(lái)的勇氣窿吩。
我想我們身邊也會(huì)有這種人，他們身上的能量爆棚艾栋，忍不住很想靠近爆存，想要成為那樣的人蛉顽。
其實(shí)我們就可以成為這樣的人蝗砾！表達(dá)自己的時(shí)候，就是在閃閃發(fā)光的時(shí)候。畫(huà)家喜歡用畫(huà)畫(huà)的方式進(jìn)行創(chuàng)作悼粮，歌手喜歡用歌聲來(lái)展現(xiàn)喜悅闲勺，作家喜歡通過(guò)寫(xiě)作來(lái)表達(dá)感情。
真實(shí)的自己就是在做自己喜歡的事情扣猫，可以通過(guò)做這些事情讓自己感覺(jué)到喜悅菜循。真實(shí)的表達(dá)，也是讓自己可以活得更加通透和快活申尤。
佳昕在分享會(huì)上說(shuō)起Janet老師的一件事癌幕，當(dāng)時(shí)Janet老師再次來(lái)到上海的時(shí)候，美帆送了一件衣服給她昧穿。Janet收到衣服的時(shí)候勺远，特別的開(kāi)心，而且還是自己喜歡的玫粉色时鸵，她很直接的和美帆表達(dá)了自己的喜愛(ài)胶逢。可是第二天饰潜，她想讓佳昕轉(zhuǎn)達(dá)美帆初坠，說(shuō)這件衣服不合適她，要把衣服退回去彭雾。
這樣的事情發(fā)生在中國(guó)碟刺，是令人感覺(jué)到尷尬和為難的。多數(shù)人即使收到不合適的禮物冠跷，也不會(huì)產(chǎn)生這樣的想法南誊。
可是Janet在歸還禮物的時(shí)候，對(duì)美帆說(shuō)：我很感謝你蜜托，在異國(guó)他鄉(xiāng)還有人會(huì)牽掛我抄囚。而且你送我的這個(gè)禮物還是我最喜歡的玫粉色，我真的非常的開(kāi)心橄务♂Ｍ校可是這件衣服，并不適合我蜂挪，它適合像你這樣身材的女孩子穿的重挑。我希望你可以把衣服退回去，然后把錢拿回來(lái)棠涮。
Janet老師真的是一個(gè)很愛(ài)自己的人谬哀，她很尊重自己的內(nèi)心想法。最讓人喜歡她的一點(diǎn)就是严肪，她就是如此的真實(shí)史煎。
別人不會(huì)因?yàn)槟愕耐昝蓝矚g你谦屑，是因?yàn)檎鎸?shí)。我已經(jīng)是我現(xiàn)在所能做到的最好的了篇梭。
I just here learing…
練習(xí)工具：
成為別人的禮物
做法：想一下自己如果要成為送給別人的禮物氢橙，會(huì)是什么禮物呢？如果你不想成為禮物恬偷，那就不要出現(xiàn)悍手。
這一次線下的分享會(huì)我的收獲真的很多，回來(lái)和小伙伴分享了只言片語(yǔ)袍患，也給他們帶來(lái)了一些新的想法和體驗(yàn)坦康。所以我決定一定要把那天下午的感受都記下來(lái)，因?yàn)檫@就是我想送給別人的禮物诡延。我的經(jīng)驗(yàn)就是這個(gè)禮物涝焙。
感激你的閱讀，謝謝你孕暇，我愛(ài)你仑撞。????
