節(jié)食減肥碾牌，十天瘦十斤！
減肥不能多吃肉儡循，要多吃水果舶吗！
脂肪不能吃，會(huì)變成肥肉择膝！
運(yùn)動(dòng)后不能吃飯誓琼，吃了就白練了！
以上信息純屬謠言！關(guān)于減脂這件事腹侣，合理飲食是達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵叔收，然而很多人都因網(wǎng)絡(luò)上各種謠言和一些固有觀念而走了彎路。這篇文章將幫大家打破一些飲食方面的謠言傲隶，了解減脂飲食的真相饺律。
謠言一
節(jié)食減肥，吃黃瓜十天瘦十斤伦籍！
「真 相」：從短期來(lái)看蓝晒，節(jié)食確實(shí)可以讓你體重變輕腮出，但此時(shí)的“瘦”帖鸦，既不健康也不美麗。因?yàn)楣?jié)食以后胚嘲，很可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良作儿、抵抗力下降，整個(gè)人也會(huì)變得一點(diǎn)精神都沒有馋劈。而且攻锰，長(zhǎng)期不吃東西，身體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)妓雾，進(jìn)入“饑荒模式”娶吞，基礎(chǔ)代謝率會(huì)變低以減少能量消耗，讓脂肪減少得更慢一些械姻，這樣才能維持生命妒蛇。一旦恢復(fù)進(jìn)食，饑餓的身體細(xì)胞會(huì)快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)楷拳，積蓄能量绣夺，更容易儲(chǔ)存脂肪，所以你的體重會(huì)迅速反彈欢揖。避免節(jié)食陶耍，是減肥者應(yīng)該認(rèn)清的第一件事。
謠言二
減肥要少吃肉她混！
「真 相」：恰恰相反烈钞，減肥時(shí)要多吃肉。首先坤按，肉類幾乎不會(huì)影響血糖的平穩(wěn)毯欣，不會(huì)對(duì)胰島素造成波動(dòng)。而血糖和胰島素晋涣，正是決定你胖瘦的關(guān)鍵響仪媒。另外，肉類富含蛋白質(zhì)，到了人體內(nèi)會(huì)被分解成氨基酸算吩，氨基酸是我們身體合成肌肉的原料留凭。高蛋白飲食和力量訓(xùn)練相結(jié)合，才能逐漸提高肌肉量偎巢，改善身材比例蔼夜。同時(shí)肌肉含量的提高也會(huì)使你的代謝率提高，讓你變成易瘦體質(zhì)压昼。肉類食物的飽腹感很強(qiáng)求冷，這種飽腹感有助于控制總熱量攝入。而且肉類的“食物熱效應(yīng)”更高窍霞，消化它不僅需要消耗更多熱量匠题，消化吸收的速度也更慢。所以但金，肉類各方面特征韭山，都對(duì)減脂是有利的。當(dāng)然冷溃，這里所說(shuō)的肉指的是瘦肉钱磅，比如牛肉、雞肉似枕、魚肉等盖淡，像五花肉這種肥肉一定是要少吃的。
謠言三
減肥要多吃水果凿歼！
「真 相」：水果是一種富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的天然食物褪迟，熱量普遍較低，經(jīng)常被認(rèn)為是一種減肥食品毅往，所以很多人通過(guò)吃大量水果來(lái)減肥牵咙。其實(shí)，水果中的果糖含量很高攀唯，果糖主要在肝臟中代謝洁桌，但是肝臟并不具備處理大量果糖的能力，所以這些果糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)侯嘀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致非酒精性脂肪肝另凌，所以水果并不是可以隨便多吃的。當(dāng)然戒幔，只要適量食用吠谢，每日攝取200-300g，水果中的維生素和膳食纖維還是非常有助于人體健康的诗茎。
謠言四
運(yùn)動(dòng)后不能吃飯工坊，吃了就白練了！
「真 相」：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了大量熱量，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)身體恢復(fù)王污。所以罢吃，即使你迫切地想減肥成功，也不能只運(yùn)動(dòng)昭齐，不吃飯尿招！而且，運(yùn)動(dòng)后身體中儲(chǔ)存能量的激素受到抑制阱驾，攝入的熱量根本不會(huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)就谜，而是轉(zhuǎn)化為肌糖原和肝糖原，促進(jìn)肌肉恢復(fù)里覆，從而更好地應(yīng)對(duì)下一次訓(xùn)練丧荐。所以運(yùn)動(dòng)后吃飯，不僅不會(huì)讓你變胖租谈，還會(huì)讓你在下次訓(xùn)練時(shí)更有勁篮奄，是一個(gè)良性循環(huán)捆愁。
謠言五
遠(yuǎn)離一切脂肪割去，脂肪會(huì)讓你變胖！
「真 相」：很多人聽到脂肪這個(gè)詞昼丑，都會(huì)聯(lián)想到肥胖呻逆、不健康的飲食、慢性疾病等各種負(fù)面現(xiàn)象菩帝。脂肪在人們的印象中儼然是一個(gè)“壞家伙”咖城。其實(shí)，脂肪真的很冤枉昂羯荨宜雀！脂肪是人體組織的重要組成部分，對(duì)于維持體溫恒定握础、保護(hù)內(nèi)臟辐董、促進(jìn)維生素吸收都有著重要的貢獻(xiàn)。特別是對(duì)于女性禀综，必須保有一定量的脂肪占比（22%）才能保持排卵简烘、受孕等生理功能。而且也并不是嘴上吃了脂肪身上就會(huì)長(zhǎng)脂肪定枷，肥胖的原因有多種因素孤澎，跟血糖、激素等身體內(nèi)環(huán)境息息相關(guān)欠窒。所以覆旭，脂肪作為人體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還是應(yīng)該保持一定攝入量的。當(dāng)然它的熱量偏高型将，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)絮供，要控制攝入量，不能多吃茶敏。而且也要謹(jǐn)防反式脂肪酸壤靶，它是一種變質(zhì)的“壞”脂肪，比如油炸食品惊搏、蛋糕贮乳、奶油、餅干等食物中都含有大量反式脂肪酸恬惯，是導(dǎo)致肥胖向拆、各種心血管疾病的真正兇手。
謠言六
果汁和酸奶是健康飲品酪耳，隨便喝浓恳！
「真 相」：市面上賣的鮮榨果汁、酸奶看起來(lái)是很健康的飲品碗暗，實(shí)則不然颈将。果汁和酸奶之所以好喝，往往是因?yàn)樘砑恿舜罅康奶茄粤啤Ｋ鼈兣牢肚缁⒔】怠⒌蜔崃康耐庖略胙伲忝亢认氯ヒ槐酪Γ蜁?huì)攝入過(guò)多的糖，怎么能不胖勤篮？所以都毒，喝酸奶要盡量選擇無(wú)糖酸奶，在家自制更放心碰缔，減脂期可以隨便喝账劲。
但果汁就沒這么簡(jiǎn)單了，即使是不含糖的100%鮮榨果汁手负，也由于水果在“榨”這一道工序之后涤垫，導(dǎo)致水果中的膳食纖維被破壞，升糖指數(shù)變高竟终，跟糖水沒啥區(qū)別啦蝠猬。所以，對(duì)健康來(lái)講统捶，吃完整的水果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于喝果汁榆芦。
謠言七
植物蛋白更綠色更健康柄粹！
「真 相」：蛋白質(zhì)主要分為兩類，植物蛋白和動(dòng)物蛋白匆绣。相對(duì)來(lái)說(shuō)驻右，動(dòng)物蛋白與人類的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)更吻合，所以相對(duì)于植物蛋白崎淳，人體對(duì)動(dòng)物蛋白的吸收率會(huì)更高堪夭。而且動(dòng)物蛋白含有人體無(wú)法自身合成的8種必須氨基酸，稱為完全蛋白質(zhì)拣凹，但是植物蛋白中必須氨基酸含量很低森爽，所以動(dòng)物蛋白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是要遠(yuǎn)高于植物蛋白。
謠言八
蛋白粉讓你變壯嚣镜！代餐粉讓你變瘦爬迟！
「真 相」：關(guān)于蛋白粉，很多人褒獎(jiǎng)它菊匿，認(rèn)為吃了就可以長(zhǎng)肌肉付呕；有些人貶低它，認(rèn)為吃了會(huì)傷腎跌捆。關(guān)于代餐粉徽职，也有很多人褒獎(jiǎng)它，認(rèn)為吃了就可以減肥疹蛉；也有人貶低它活箕，認(rèn)為就是智商稅。
其實(shí)呢可款，蛋白粉就是從牛奶或大豆中提取了蛋白質(zhì)加工得來(lái)的，當(dāng)你每日攝入蛋白質(zhì)不足時(shí)克蚂，蛋白粉確實(shí)是一個(gè)便利又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法闺鲸。只要攝入量在正常范圍內(nèi)，別太極端埃叭，都不會(huì)對(duì)腎臟造成壓力摸恍。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期健身者來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)正常飲食達(dá)到足量蛋白質(zhì)攝入很困難赤屋，他們就會(huì)選擇乳清蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量立镶。所以不需要神圣化蛋白粉，認(rèn)為吃了就可以長(zhǎng)肌肉类早，也不需要貶低它媚媒，用平常心對(duì)待，它只是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑而已涩僻。
代餐粉缭召，我的第一反應(yīng)是排斥栈顷。主要是因?yàn)樗男麄鳎癤X天瘦XX斤嵌巷，完美代替一頓正餐萄凤。”再配上幾幅身材對(duì)比照搪哪，典型的虛假?gòu)V告案例靡努。其實(shí)看一下配料表，代餐粉和蛋白粉很相似晓折，就是蛋白質(zhì)含量豐富颤难，碳水、脂肪含量低已维，再加上一些膳食纖維行嗤，所以自稱飽腹感強(qiáng)，熱量低垛耳。其實(shí)這個(gè)搭配并沒有問題栅屏，我們減脂期間也確實(shí)會(huì)推薦大家按照這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)來(lái)吃，但是吃過(guò)代餐粉得人可能都知道堂鲜，吃一份代餐粉根本達(dá)不到一餐所需要的熱量栈雳，也就是根本吃不飽，不滿足缔莲，還會(huì)想再吃哥纫，如果刻意控制自己的食欲不吃，那就等同于節(jié)食痴奏，即使瘦下來(lái)蛀骇，終究還是會(huì)反彈。而且一小包代餐粉读拆，肯定不如正常的一餐富有營(yíng)養(yǎng)擅憔，長(zhǎng)期食用必定帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良等問題。所以檐晕，偶爾忙時(shí)暑诸，可以靠一包代餐粉來(lái)解決一餐，但這是下下策辟灰，最好還是選擇食用正常的食物个榕。
好，上面給大家粉碎了8個(gè)減脂飲食相關(guān)的謠言芥喇。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)西采，有過(guò)誤區(qū)、走點(diǎn)彎路是很正常的乃坤，重要的是有能力校正過(guò)來(lái)苛让。少一分謠言沟蔑，多一分真相~希望它們能幫助到走在減脂路上的你。
文/CommonStrength教練? 吳雨龍
